10 måder at DE-STRESS efter en lang dag på arbejdet Vejviser
Hvordan til at lindre stress? 10 måder at de-stress efter en lang dag på arbejdet
Når vi bliver stresset på arbejdet, kan, at stress bære over i vores hjem liv, fordi de stresshormoner ikke bare forsvinder fra vores krop, når vi går ud af døren til kontoret, de bor hos os, indtil vi kan geare ned ordentligt. Når vi er stressede, er vores puls øges, blodet flyder hurtigere rundt i kroppen, og du er meget mere kantet og irritabel. Det betyder, at såvel dit helbred, kan dit familieliv lider din bliver stresset også. Selv hvis du ikke kan være i stand til at skille dig af alle dine stress på arbejdet, der er positive skridt, du kan tage, når du kommer hjem for at berolige dig selv ned. Her er ti tips til, hvordan man kan lindre stress, når du kommer hjem fra en hård dag på arbejdet.
1. Skær dig fri fra arbejde
Det er vigtigt at skabe grænser mellem dit arbejdsliv og dit hjem liv, især hvis du har en virkelig stressende job. Arbejde hjemme på lejlighedsvise aften eller weekend er noget, som mange mennesker bare ikke kan undgå, men det bør ikke være en regelmæssig ting. Tegn en streg under arbejdsdagen og stoppe kontrollen din e-mail. Selv bare tjekke din e-mail kunne sætte dig tilbage i arbejde tilstand igen, og det vil bringe din stress niveauer helt op igen.
2. Tag en dejlig lang varmt bad
Dette er en anden fantastisk tip om hvordan man kan lindre stress. Du kan forstærke den følelse af at have forladt arbejde og kommer hjem, ved at tage et dejligt varmt bad og sætte på et nyt sæt tøj. Et varmt bad vil slappe af dine muskler og du vil føle stress begynder at forlade dig, det øjeblik du træder ind i det varme vand.
3. Prøv progressiv muskelafspænding
En god teknik på hvordan man kan lindre stress og slappe af, er at langsomt slappe af dine muskler, én efter én, der starter ved dine fødder og arbejder din vej op hele din krop. Du kan gøre dette, mens du tager dit bad. Startende med fødderne, anspændt og derefter slappe hver muskel i kroppen helt op til musklerne i dit ansigt. Ved den tid, du er færdig, vil du føle dig afslappet hele.
4. Spis en banan
spise en banan vil gøre din føler meget bedre, fordi kalium, der er indeholdt i bananer vil sænke dit blodtryk og være med til at lette symptomerne på stress. American Psychological Association anbefaler bananer som en fødevare for at bekæmpe stress, fordi de bidrager til at beskytte din krop mod de skader, stress kan forårsage.
5. Gå en tur på vej hjem
Stop off på vej hjem og tage en tur i en park vil hjælpe dig med at slappe af og glemme de belastninger af dagen. Det er blevet bevist, at komme væk fra stress og jag i byens liv og få en lidt tættere på naturen kan skabe en dramatisk reduktion i stressniveauet. Bare en halv time gåtur blandt det grønne, og du vil føle dig langsomt ved at blive roligere.
6. Drik en kop grøn te
En af gode tips til hvordan man kan lindre stress er at drikke en kop te. En varm drik vil bidrage til at slappe af dig også, men bestemt ikke en, der har koffein i! En af de bedste drikkevarer til afslapning er grøn te. Samt alle de andre vidunderlige sundhedsmæssige fordele, at grøn te har det også indeholder og en aminosyre kaldet theanine, hvilket vil reducere virkningerne af en koffein, som du har indtaget i løbet af dagen og hjælpe dig slappe af.
7. Lyt til nogle beroligende musik
Musik kan være meget effektiv til at bremse din puls og afslappende dig, især de langsommere, blidere melodier. Prøv at lytte til noget musik på vej hjem, eller spille nogle melodier, mens du tager din afslappende varmt bad. Forskning har vist, at blød musik kan reducere hjertefrekvensen, langsom din vejrtrækning og sænke dit blodtryk.
8. Se noget sjovt
Latter bringer øjeblikkelig afstresning og virkningerne af en god latter vil vare dig i lang tid. Tjek de nyeste sjove video på You Tube, eller sætte en komedie program på TV. Latter vil tage dit sind off dit arbejde problemer, og det vil også gøre din krop release den føler sig godt hormoner, der vil bekæmpe stress hormoner i kroppen.
9. Tag flere pauser i dag
Hvis du ikke tage nogen pauser i løbet af arbejdsdagen, vil dit stressniveau bare holde på at bygge op og op. Tag hyppige, ti minutters pauser på arbejdet og du vil finde det meget lettere at slappe af, når du kommer hjem. Det er også meget usundt for dig at være konstant under pres, det er hvad kan føre til forhøjet blodtryk og hjerteproblemer.
10. Tilbring tid med venner og familie
Vores endelige tip om, hvordan til at lindre stress og tage dit sind off arbejde er at bruge lidt tid sammen med din familie, eller nogle gode venner. Børn er bedst nogensinde tonic efter en hård dag på arbejdet. Ingen kan holde stresset for længe, når de leger med børnene.
Hvordan til at lindre stress? Hvad er dine bedste tips?
Hold glad!
