Forsøger at opstramme og tone? Leder du efter en badedragt krop
Intet problem
Hvis du er styrketræning program ikke fungerer for dig?!; er der en løsning. Gå tilbage til basics: at give din rutine en ansigtsløftning ved at gennemgå disse 5 fitness kanoner
Canon 1:. Altid Exhibit Korrekt Posture
Den vigtigste ting at huske, når styrketræning: korrekt form vil gøre hele forskellen. Glem sæt og reps, hvis det er resultater, du leder efter, og din formular er ikke fast, du beder om skade (for ikke at nævne en ringere træning).
garanti en form-skift ved at bruge denne teknik :
Stå foran spejlet med fødderne skulder bredde fra hinanden, øjne vender fremad. Tuck du hofter under og engagere din mave -. Dette vil beskytte din ryg og lænd og placere din krop i sikkerhedszonen
Brug denne teknik, når du udfører en elevator fra en siddende stilling, så godt. Lav et mentalt billede; træne din hjerne til at lægge mærke til, hvis du er ude af trit ved at anerkende, hvordan denne beskyttende, usynlig bælte føler omkring din torso. Snart vil du finde din krop naturligt i overensstemmelse med denne stilling
Canon 2:. Altid være opmærksom på dit åndedræt
Når du udfører en elevator, altid være opmærksom på din vejrtrækning. Dette er især vigtigt, hvis du har overvejelser med dit hjerte og blodtryk. . Hvis du holde vejret under modstand uddannelse, du kunne være at placere en farlig mængde pres på dit hjerte
Her er en teknik til at hjælpe dig trække vejret ordentligt under en lift:
Mens engagere elevatoren: inhalere gennem næsen. Fortsæt med at tage i denne lange dyb indånding, indtil du har nået kapacitet. Så hurtigt udånder gennem munden på din anstrengelse. Over tid din vejrtrækning mønster bliver rytmisk
Canon 3:. Kende forskel Præcision og Momentum
Det er ofte blevet sagt: 3 gentagelser udføres med præcision vil netto større resultater end 20 gentagelser udført med momentum. Denne erklæring viser forskellen i de to: Ja, du bliver nødt til at udfordre dig selv og skubbe din krops grænser, men svingende vægte og bruge momentum ikke kun ser sjusket, men avler lige resultater
Svaret:. A ordentlig løft med en fornuftig vægt vil skabe definition og en slank smuk krop
Canon 4:. Vær bevidst om Lifting til Heavy
Canon 4 er en naturlig forlængelse af den foregående princip. Husk: det er vigtigt at gøre styrke gevinster under styrketræning (og dette vil ske naturligt) men hvis du tvinger elevatoren, du bruger en vægt, der er for tung
Her er testen:. Efter en træning , kan du opleve nogle mindre ømhed i musklen. Men hvis denne ømhed varer mere end 48 timer, kan det være et tegn på at du løfter for tung. Som regel: altid at varme op og køle ned, før og efter din træning session
Canon 5:. Hydrat, hydrat, hydrat
Kroppen er lavet af 60% - 70% vand, derfor er det vigtigt at fugte kroppen før, under og efter træning, da den øgede anstrengelse accelererer hastigheden af vandtab.
en tommelfingerregel er at drikke mindst en 8 ounce glas vand før løbet og efter du træning. Dette vil holde kroppen hydreret. Det vil også forhindre dehydrering og unødig stress på nyrerne
The Secret Canon:.
Noget andet at huske på for en sikker, effektiv træning: få ordentlig fodtøj Som regel bør du tage et konstant oversigt over dine fødder, der erstatter dine løbesko 2-3 gange om året (afhængig af brug). Du vil vide, når det er tid, hvis de har brudt ned eller føler løs og sjusket Først og fremmest:. Lyt til din krop! Vær opmærksom på, hvad der forsøger at fortælle dig. Det er mit gæt, men hvis du sigter din bevidsthed mod disse kanonerne af styrketræning; din krop vil belønne dig med en stærk, velskabt, og skade fri krop -. lige i tide til sommer Om forfatteren Lad Laura Turner, Certified Personal Trainer hjælper dig med at opbygge din Brand New Legeme. Tjek hendes "Ny Krop News" eZine GRATIS. Du vil også modtage sin gratis rapport - Send en tom e-mail til "7-trin til en High Performance Krop.": Mailto: [email protected] eller besøge hendes online: http://www.1brand-new-body.com [email protected]
