10 SIMPLE stress teknikker Vejviser
10 enkle stress management teknikker
Symptomerne på stress er anlagt den af vores naturlige flyvning eller kampen svar, hvilket får pulsen til at levendegøre, adrenalinen til at flyde, og blodkarrene til at trække sig sammen. I den antikke verden, ville det give os styrke til at løbe væk eller til ansigt vores angriber, men i dag, fordi vi gør hverken, vi flaske det hele op og bliver stressede. Ligesom kroppen har en automatisk reaktion på stress, det har også en automatisk reaktion på følelser af sikkerhed og velvære, og hvis du ved, hvordan til at udløse dette svar, har du mulighed til rådighed for at bekæmpe stress. Hvis du lader stress ukontrolleret, kan det medføre alle former for sundhedsspørgsmål, så lære disse ti enkle stress management teknikker, og du vil være i stand til at holde din stress niveauer godt under kontrol.
1. Snup en snack
Der er masser af beviser på, at, hvor sulten du er, kan påvirke, hvordan stressede du føler. Hvis du er sulten, der vil udløse de stresshormoner, så, hvis du allerede er stresset, vil sult kun gøre tingene værre. Tag en femten minutters pause fra hvad det er du gør, og spise en sund snack, og det vil reducere dit stressniveau og give dig en top op af energi.
2. Tag dybe vejrtrækninger
En anden af simple stress management teknikker er at tage dybe indåndinger. Trække vejret dybt sænker din puls og stigning er den mængde ilt, der er at komme til din hjerne. Dette vil have den virkning, både, rydde dit sind og beroligende din ned. Når du føler din stress niveauer begynder at stige, tage en fem minutters pause, sidde ned et eller andet sted stille og tage lange, dybe vejrtrækninger.
3. Gå en tur
Bare tage en tur vil hjælpe dig roligt ned og reducere din stress. Du kan gå overalt, men en tur i nogle grønne rum er den bedste ting at gøre. Walking i den friske luft vil klare dit hoved, og det vil gøre din krop frigive endorfiner, som modvirker stress hormoner. Gåture i et grønt område, såsom en park, sætter også din krop i en tilstand af meditation, hvilket er grunden til at gå i en park er det bedste for stress.
4. Brug visualisering
Medicinske eksperter nu anerkender magt visualisering, eller "guidede billedsprog", som det undertiden kaldes. Du kan bekæmpe stress ved at tage fem minutter i en rolig plads, hvis du kan finde en, og visualisere dig selv i fredelige, afslappende scene. Du kunne billede selv på en stille strand, for eksempel, eller tage dit sind tilbage til en meget lykkelig tid i dit liv.
5. Sluk alt og gå væk
To af de største årsager til stress i dag er mobiltelefonen og computeren, så når trykket begynder at montere, sluk både og gå væk fra dem i ti minutter . Undersøgelser har vist, at mobiltelefoner og computere, begge bidrager til følelsen af stress, så give dem en pause en gang imellem, og du vil føle en masse roligere og mere under kontrol.
6. Se en sjov YouTube-video
At have en god griner vil også modvirke stress. Latter øger mængden af ilt, der bliver i dit blod, og det øger niveauet af de føler gode hormoner i dit system, som alle tilføjer op til dig følelsen meget mindre stresset. Så når du bliver sneet under med arbejde, tage fem minutter til at tjekke nogle sjove virale videoer. Det vil straks de-stress dig og senere på dagen, bare at tænke på den video, vil give dig en latter og bidrage til at de-gader dig igen.
7. Lyt til beroligende musik
En af simple stress management teknikker er at lytte til nogle beroligende musik. Lytte til musik vil sænke din puls og reducere dit blodtryk. Beroligende klassisk musik anses for at være det bedste for dette, men enhver form for musik, du nyde vil gøre det trick. Musik oversvømmelser hjernen med feel-good neurochemicals, ligesom dopamin, og det vil reducere angst og stress hurtigt.
8. Brug din lugtesans
Din lugtesans kan have en kraftig indvirkning på dit humør og du kan bruge det til at styre stress. Blot få noget frisk luft vil hjælpe, men du kan også bruge magt af æteriske olier til at reducere stress. Du kan bruge æteriske olier i en diffuser, hvis du er hjemme, eller du kan bare gnide en dråbe æterisk olie på de håndfladerne og indånde dampene, når du er ude. Nogle af de bedste æteriske olier til afslapning er rose, røgelse og lavendel.
9. Spis en banan
Bananer er en god kilde til kalium og som kan reducere blodtrykket i tider med stress. Masser af mennesker siger, at spise en banan reducerer stress, og det vil også give dig mere energi til at være i stand til at klare en stressende situation.
10. Tygge tyggegummi
Når du er stresset, og du forsøger at gøre for mange ting på én gang, kan tyggegummi hjælpe dig med at håndtere situationen bedre. Undersøgelser har vist, at når du tygger tyggegummi, kan det reducere angst, gøre dig mere opmærksom og hjælpe dig til at multitaske mere effektivt.
Hvad er dine yndlings stress management teknikker?
Hold glad!
