10 kropsholdning fejl du bør undgå at gøre Vejviser
Hvordan man har en god kropsholdning? 10 Posture fejl du bør undgå at gøre
De fleste af os fik at vide af vores forældre til at sidde ret op og ned, gå ordentligt, eller ikke daske, og de fleste af os gjorde vores bedste for at ignorere deres råd , men dårlige arbejdsstillinger er ikke bare et spørgsmål om, hvordan vi ser, det kan også have en langvarig, skadelig virkning på vores muskler og vores ryg. Hvis du ofte får tilbage ømhed, nakke smerter, eller bare føler stiv, så der kunne alle være ned til din kropsholdning. Dårlig kropsholdning kan endda begrænse strømmen af blod omkring din krop og at du føler træt, så læs disse ti almindelige kropsholdning fejl, som du måske gøre og bør undgå.
1. Hunching over en computer
Mange mennesker vedtage en dårlige arbejdsstillinger, når de bruger deres computere, og de kunne sidde sådan i timevis. Prøv og placer computerskærmen i øjenhøjde og sidde oprejst, mens du skriver. Hvis du luns over tastaturet for længe, vil det medføre nakke og rygsmerter og, i sidste ende, vil det svække musklerne i din øvre ryg og forårsage dig til at have en foroverbøjet ryg.
2. Ludende i en stol
Når du sidder ned i en stol, din ryg skal være lige og fødderne solidt plantet på gulvet. Hvis du daske i din stol, med ryggen ikke understøttes, vil det medføre lændesmerter, fordi det lægger et pres på din ryg. Korrektion din siddestilling kan føle sig utilpas ved første fordi du ikke er vant til det, men holde ud, fordi det vil spare dig for en masse smerte, når du får en lidt ældre.
3. Ludende under kørsel
Sørg for, at sædet i bilen er justeret, så du kan sidde oprejst ordentligt, når du kører. Når man sidder i en bil, eller på et tog, de vibrationer af motoren gør dine muskler slappe af, og det gør virkningerne af ludende endnu værre. Det er en del af grunden til, at du føler dig så stiv og træt, når at komme ud af bilen efter en lang rejse.
4. Bøjning med bagsiden
Når du bøjer ned for at samle noget op, eller bare bøjet over vasken til at rense dine tænder, skal du bøje i hofterne og ikke bøje ryggen. Musklerne omkring dine hofter er nogle af de stærkeste, som du har i din krop, så brug dem til at gøre din bøjning, og du vil holde din ryg i sin korrekte position.
5. Hold telefonen mellem din hals og din skulder
cradling telefonen mellem din skulder og nakke kan være stor for multi-tasking, men det kommer til at sætte en stamme i dine nakkemuskler, din øvre ryg, og dine skuldre. Over tid, hvis du fortsætter med at gøre dette, vil den belastning, du lægger på dine muskler føre til en ubalance mellem den ene side af halsen og den anden.
6. Sidder på samme sted for længe
Vores kroppe var ikke designet til at sidde stille i lange perioder, er vi designet til bevægelse. Selv hvis du vedtage en god siddestilling, skal du stadig tage hyppige pauser og få op til gå rundt i et stykke tid.
7. Placering af din vægt på det ene ben
Hvis du har stået i nogen tid, kan det føles mere behageligt at læne al din vægt på et ben eller hænge i den ene hofte, som det undertiden kaldes. Hvis du gør dette for ofte, vil du lægge for meget pres på én side af nederste del af ryggen og i den ene hofte. Du bør forsøge at stå med din vægt jævnt fordelt, eller du kan udvikle en ubalance i bækkenet.
8. Stikning din bageste ende ud
Hvis du sand med din bund stikker ud, så der vil være årsag ryggen til bue og det vil lægge pres på din rygsøjle, hvilket vil føre til rygsmerter. Denne dårlige arbejdsstillinger er ofte forårsaget af overdreven vægt omkring taljen, iført hæle, eller det kan være et resultat af graviditet. Du kan rette denne stilling, selv om, ved at udøve for at styrke de centrale muskler og balder.
9. Hold dit hoved frem
Dette er et andet fælles problem, der er anlagt den ved at bruge for lang tid sidder ved et skrivebord. Hvis du har tendens til at holde dit hoved frem fra din krop, vil du få stive muskler i ryggen og nakken. For at rette dette, skal du gøre hals øvelser for at styrke nakkemusklerne. Vær forsigtig med ikke at overdrive dette, selv om, eller du kan forårsage skade på din ryg.
10. Regnskabsmæssig tunge poser
Regnskabsmæssig tunge poser over skulderen eller på ryggen vil også lægge unødigt pres på din ryg og forårsage backaches og føre til dårlige arbejdsstillinger. Løsningen på dette er enkel. Få en mindre taske og kun bære, hvad du virkelig har brug for rundt med dig.
Hvordan man har en god kropsholdning? Hvad er dine tips?
Hold glade og sunde!
