Der er tusindvis af os, der går ind i kost, dog kun en brøkdel af dem er succes med at nå deres mål, dvs. tabe. Hvorfor er det, at nogle Dieters opfylde deres mål, mens andre ikke kaste nogen pounds-eller en stald dem og derefter få dem tilbage næsten øjeblikkeligt? Forskere nylig analyseret Dieters i løbet af et år, og derefter de kiggede på der tabte mest vægt og hvilke strategier de mennesker havde til fælles. Det viste sig, at de mennesker, der skåret deres taljemål mest delte tre særlige tactics.Dieting Dos &Don'ts De tre tricks er: 1. Hold en fødevare journal.2. Må ikke springe meals.3. Undgå at spise out.Curious at vide, hvorfor disse tre vægttab Charlotte NC metoder fungerede bedst, vi kaldte undersøgelsens ledende forfatter, Anne McTiernan, MD, ph.d., forsker ved Fred Hutchinson Cancer Research Center og en forskningsprofessor ved University of Washington Stimer af Folkesundhed og Medicin, både i Seattle.First, forklarede hun, hvordan kosten i studiet arbejdede. Parti [censureret] NTS (som alle var overvægtige) blev instrueret i at spise mellem 1.200 og 2.000 kalorier om dagen. De fik en "fødevare tidsskrift", hvor de fik at vide at registrere deres daglige spisevaner, og de blev også spurgt i slutningen af undersøgelsen til at udfylde en 120-punkts spørgeskema om, hvor godt de holdt sig til deres kost. Efter at have analyseret fødevarer tidsskrifter, spørgeskemaerne og hvor meget vægt hver person mistede, forskerne opdagede de tre delte strategier mest succesfulde dieters.A Food Journal giver dig en EdgeDieters der brugte fødevarer tidsskrifter mistede i gennemsnit seks pounds mere end dem, der ikke gjorde. Hvorfor føre dagbog hjælp? Dr. McTiernan sagde, "Det handler om ansvarlighed-vide præcis, hvor meget du spiser." Med andre ord, det er sværere at narre dig selv til at tro, at du gør sunde valg, når du er nødt til at skrive det hele down.To holde en effektiv fødevare tidsskrift, Dr. McTiernan sagde at optage alt, hvad du spiser, og indholdet af de fødevarer kalorieindhold . Det omfatter side retter, pynt og andet helpings! Det omfatter at spise ude, også. Hvis du ikke kender indholdet af et fad kalorieindhold, slå det op på nettet. Uanset om du bruger en bærbar eller en smartphone apps, skal du sørge for, at du optager din mad enten under måltidet eller umiddelbart efter, så du ikke glemmer. Ved at kigge på tidsskriftet i slutningen af dagen, vil du vide, om du er under eller over din daglige kalorie grænse. (Din daglige kalorie grænse afhænger af din alder, højde, vægt og køn, og hvor meget vægt, du ønsker at tabe-for at få et sætte idé, og for et nøjagtigt beløb, tale med din læge.) Må ikke springe MealsIt s fristende at springe et måltid nu og da, men ironisk nok, den praksis ofte fører til vægtøgning, ikke vægttab. Grunden, Dr. McTiernan sagde, er, at springe et måltid kan gøre dig så sulten, at du vil spise for meget under dit næste måltid. I undersøgelsen, kvinder, der ikke springe måltider tabt, i gennemsnit omkring otte mere pounds end kvinder, der gjorde.Hotellet Farer af Dining OutNearly spiser alle ud nu og da, men den forskning viste, at jo mindre du gør det, jo lettere det er at tabe. For eksempel Parti [censureret] NTS der spiste til frokost sjældnere end en gang om ugen mistede i gennemsnit fem mere pounds end dem, der spiste til frokost mindst en gang week.Dr. McTiernan sagde viser tallene, at det er meget lettere for Dieters at gå af sporet på en restaurant, hvor højt kalorieindhold retter kan være uimodståelig. Det er også sværere at vide, hvordan disse retter er kogt, så medmindre restauranten indlæg kalorier i menuen eller online, er det sværere at vide præcis, hvordan kaloriebehov måltidet er. Plus, dele er som regel meget større på en restaurant end hvad du ville tjene dig selv derhjemme. Så spiser under din egen tag-eller spise mad, du har bragt hjemmefra-undtagen ved særlige lejligheder!
