Stærkere knogler er minimumskravet for en sund krop. En velafbalanceret kost og daglig motion spiller en afgørende rolle i at gøre stærkere knogler. Efter en alder af 30, satsen for knogle bygning bremser. På sådan en scene, den bedste ting at gøre, er at maksimere knogledannelse og minimere knogletab. Mens tænker på hvordan man kan gøre knoglerne stærkere, er du nødt til at overveje to vigtige ting – ernæring og motion. Calcium, protein og D-vitamin er væsentlige krav i kost for knogle formation.WAYS BEHANDLES POST ØVELSE HUNGERIt er et kendt faktum, at mennesker, der har mindre eller ingen aktivitet har meget lav knogletæthed. Selv hvis du er på en seng hvile i 4 måneder, der er chance for at du kunne have mistet 10 procent af din knogletæthed. Undersøgelser har vist, at motion kan hærde eksisterende knogler på måder, der er sværere at kvantificere. Vis PhotosOver tid, er det naturligt for kroppen at stå over for sygdomme som osteoporose – hvor knoglerne tendens til at kollapse. Dette er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Men, vil ordentlig motion holde dine knogler stærke nok. At være fysisk aktiv er nøglen, da dette er direkte relateret til den knogletæthed. Følgende er et par øvelse tips til knogler.
Se PhotosHigh indvirkning vægtbærende motion Dette er en form for motion, der vil hjælpe med at opbygge knogler og holde dem stærke. Du bliver nødt til at undgå disse øvelser, hvis du er osteoporotisk. Du bliver nødt til at tjekke med din læge, før at gøre disse øvelser. Dans, vandreture, jogging, løb, tennis og trapper klatring er nogle af de øvelse tips til knogler. Lav vægt påvirkning bærer øvelser Dette er et sæt af øvelser, som vil hjælpe dig med at holde balancen mod tyngdekraften. Det hjælper med knoglen styrke såvel. Dette er et alternativ, hvis du kan ’ t gøre høje effekt øvelser. Lav effekt aerobic, hjælp trappetrin maskiner, hurtig gang eller løbebånd er måder om, hvordan at gøre knoglerne stærkere. Du skal blot forstå din krop og arbejde med det.
Se PhotosResistance øvelser løfte vægte, sit-ups, push-ups, brug af elastiske motion bands og vægt maskiner er alle øvelser, der kræver din kropsvægt som modstand. Disse øvelser omfatter aktiviteter, der vil flytte kroppen. En af motion tips til knogler er at gøre yoga eller pilates, da dette vil bidrage til at forbedre styrke, balance og fleksibilitet. Ikke-effekt øvelser Disse slags øvelser vil bidrage til at forbedre balance, kropsholdning og hvor godt du gå om med de daglige aktiviteter. Balance øvelser vil sikre, at du står mindre fald. Posture øvelser vil hjælpe med at reducere risikoen for at bryde knoglen. Funktionelle øvelser vil bidrage til at reducere fald og undgå brud på knoglerne. Udsigt PhotosExercise ProgrammeOne af motion tips til knogler er, at du bliver nødt til at have en rutinemæssig øvelse program. Hvis du starter efter lang tid, skal du konsultere en læge, før du begynder et regime. Hvis du har osteoporose, vil den slags øvelser, som du skal gøre anderledes. Der er ingen skade i at starte sent, så længe du gør det.
