En af de mest væsentlige del af en daglig cyklus for os er søvn. Vi tilbringer en tredjedel af vores liv med at sove. Selvom grundene til søvn er et mysterium i sig selv, der endnu ikke er revnet i flere undersøgelser, vi stadig falde i søvn efter en vis tid at være vågen. Det er vigtigt, at vi får mellem syv og ni timer af god kvalitet søvn hver nat. Dette er, når en række væsentlige fysiologiske ændringer forekomme, og vores krop fylder. Mange undersøgelser har vist, at søvn spiller en væsentlig rolle i hjernens udvikling.
Uanset kan være mysterium i grunde kræver vi sove, vi bare ikke kan berøve os selv regelmæssig og rettidig søvn. Søvnmangel fører til mange sundhedsmæssige komplikationer både fysisk og mentalt. Der kan være flere årsager, der fører til at sove afsavn som stress, livsstil, fysiologisk lidelse, kost etc. Det er vigtigt for dig at holde styr på mængden og kvaliteten af søvn, du får, og enhver langvarig forstyrrelse i sovende mønster skal være deltog straks .
Søvnmangel, når ubehandlet over en periode, fører til langsigtede komplikationer og sundhedsspørgsmål såsom svækkelse af dit immunforsvar, hukommelsestab, forringe din dømmekraft færdigheder osv Lad os tage se på nogle måder at helbrede søvnmangel .
Varm mælk før søvn
Dette er en populær metode, der anvendes til at få god søvn siden aldre. Amino-syre til stede i mælk anses ansvarlig for dets søvndyssende virkninger. Foretrækker et glas varm mælk i løbet af alkohol, hvilket komplicerer søvnmangel over tid.
Fyld sult
Det er et kendt faktum, at du ikke får ordentlig søvn, mens du er sulten. Efter en sund middag, hvis du stadig føler tegn på sult, er der ingen synd i at have en snack at udfylde det tomrum, såsom kiks eller hvede snacks.
Urtete
Selvom te anses en drink til at gøre dig mere aktiv, er der visse naturlægemidler blandinger, der fremmer søvn. Kamille, passionflower eller citronmelisse te er kendt for at fremkalde søvn.
Walk
Et stykke tid efter din aftensmad, er en form for fysisk aktivitet er kendt for at få dig en bedre søvn. En simpel gåtur rundt dit nabolag eller din terrasse vil hjælpe med at forbedre dine chancer eller god overnatning søvn.
Reducer koffein
I løbet af dagen kan du være sædvanligt kaffe drikker til at holde dig aktiv på arbejdet. Det er bedst rådes til at undgå koffein om aftenen, så effekten af koffein ikke ødelægge en sund søvn.
Tidsplan
Det er bedst rådes til at ramme seng på samme tidspunkt natten du er vant til. Lejlighedsvis strækning af tidsplanen for at se et spil er fint, men en uberegnelig søvn tider påvirker din søvnkvalitet.
Rygestop
Rygning er en væsentlig årsag til søvnmangel blandt mange. Nikotin er et kendt nydelsesmiddel, som ender fratage dig søvn. Rygning øger angst niveauer også, hvilket igen påvirker ordentlig søvn.
Slap
Før sengetid, er det vigtigt at holde dine bekymringer på afstand. En bekymrende sind vil forårsage søvnmangel resulterer ud af onde drømme fremført af uønskede tanker taget i seng.
Vejrtrækning
Lær en vejrtrækning teknik, der hjælper dig med at slappe af og hjælpe berolige din krop og nerve. Korrekt vejrtrækning teknikker medvirke til at reducere din puls og blodtryk til at fremkalde kvalitet søvn.
Høring
Efter konsultation med din læge, du kan ordineres til en god søvn kosttilskud og andre sove inducerende lægemidler. Sådanne alternative behandlingsformer til behandling søvnmangel har haft stor succes i mange tilfælde.
Langvarig søvnmangel har med deltagelse af professionel behandling for at undgå langsigtede sundhedsmæssige komplikationer.
