Søvn er en næring, der er nødvendig for hjernen. Selv under søvn, hjernen og andre kropsfunktioner er aktive og holder kroppen kører i yderste tilstand uden nogen hindring. Glip af søvn kan gøre dig se træt og gnaven. Husk, at søvn er afgørende for dit velvære, og det hjælper dig med at håndtere stress af at være en teenager. Hvorfor er søvn vigtigt for de fleste teenagere? Ifølge de seneste undersøgelser er det blevet afsløret, at teenager søvn mønstre adskiller sig fra voksne eller børn. Under teenagere 'opvækst år deres krops døgnrytme (24 timers intern biologiske ur) er momentant retuned, hvilket gør den person sover senere, eller komme op senere. Denne pludselige ændring skyldes den kendsgerning, at for teenagere hjernen hormonet melatonin genereres sent i nat end børn og voksne.
I øvrigt det gør det sværere for teenagere til at sove tidligt. Før teenageårene, døgnrytmen opfordrer de fleste børn til at falde i søvn med 8 eller 9:00 Men puberteten hormoner bringe en drastisk ændring til teenagers døgnrytme, at det holder op søvn indtil 23:00 eller ofte senere. Teenagere har en tendens til at have uregelmæssige søvnmønstre, da de disreputably længe oppe på grund af pres for at gøre godt i skolen eller til at socialisere. Alle disse ændringer sker i teenager søvnmønstre da kroppens døgnrytme forsøger at tilslutte de andre tid krav til teenagere.
I dag for de fleste teenagere sove rester i lavt blus på grund af de moderne enheder for kommunikation såsom computere, mobiltelefoner eller Skype. Gør det til en vane at udsætte på samme tid hver aften og stå op hver morgen kan hjælpe teenagere at få den søvn, at deres krop kræver. Ændring af livsstil effektivt kan hjælpe samle op på søvn og uanset hvor meget søvn børn får, de stadig har brug for mere, hvis deres krop har brug for det.
Her er et par ting at huske om teenager søvn.
Søvn er afgørende
Eksperter foreslår, at teenagere har brug for omkring 9 til 10 timers søvn hver nat. De fleste teenagere ikke får otte til ni timers snooze tid på grund af de utallige krav skolens aktiviteter. En undersøgelse har fundet ud af, at teenagere klarede sig bedre fagligt, hvis de skære ned på søvn senere og fulgt en regelmæssig søvn mønster for deres trivsel.
Teenagere har brug for mere søvn end børn
En gennemsnitlig teenager kræver mindst 9,5 timer søvn per nat, da de har brug for mere tid til seriøs nikke off. Teenager søvnmønster skal forøges med en eller to timer i forhold til 9 til 10 år gamle børn, som de yngre behøver kun 8 timers snooze tid.
Humørsvingninger
Mange unge eller teenagere ikke får nok søvn. De sover kun i seks eller syv timer, som kan føre til alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. Teenagere 'berygtede sene nætter kan gøre dem ophøje risikoen for depression og forårsage ekstreme lidelser som humørsvingninger, irritabilitet, utålmodighed og træthed.
Hormonel skift
Puberteten hormoner ændrer søvn fase teenager krop ur mønster med en eller to timer, hvilket gør dem sove en eller to timer senere. Men en overbelastning af lektier eller fritidsaktiviteter gør teenagere sover mindre. Denne teenager søvn gæld meste fører til kronisk søvnforstyrrelse. Opholder sig op sent kan gøre en masse skade ved at forstyrre teen interne krop ur. Ekstrem søvnmangel har alvorlige helbredsmæssige konsekvenser.
Uregelmæssig søvn mønstre
At få den rigtige mængde søvn er afgørende for teenagere, hvis de ønsker at gøre sig godt i klassen tests eller sportsaktiviteter uden vaklende. Men mange teenagere har svært at vågne op på skolens morgener at klæde sig, spise morgenmad eller komme til klassen til tiden på grund af søvnmangel. De fleste teenagere sove i weekenden på grund af uregelmæssige søvnmønstre hele ugen, og det kan påvirke deres interne biologiske ur, som kan føre til søvnforstyrrelser som narkolepsi, søvnløshed, eller søvnapnø.
Teenagere kan lide af brystkræft
Teenagere, der sover i fem timer i en periode på en uge kan falde i risikoen for lavere niveauer af testosteron. Den kan testosteron i det lange løb påvirker mænds libido og energi niveauer. Bortset fra mænd, kvinder, der sover mindre end syv timer har en øget risiko for kræft, herunder brystkræft.
