Det kunne være de endeløse deadlines, et kundemøde, en krisestyring eller blot arbejdspresset, der kunne spise dig op. Træk vejret let! Ja, vejrtrækning er den enkleste og den bedste modgift at slå stress blues. Åndedrætsøvelser er en nem vej ud at kontrollere følelser og angst på noget tidspunkt. Det er vigtigt at kende de rigtige vejrtrækning teknikker og indarbejde dem på arbejde for at aflaste dig selv af uønsket stress, der manifesterer sig i forskellige måder.
Lad os se på et par åndedrætsøvelser, som vil hjælpe dig slappe af og opdatere dit humør på dit arbejde sted-
Pranayama- Det betyder en udvidelse af ånde. Alternativ næsebor vejrtrækning også kendt som anulom /vilom eller nadi Shodhan pranayama i intervaller på 7, 11 og 21 er bedst anbefales på arbejde, da det ikke kun de-stress, men leverer også ilt til hele blodet.
Se billeder
Inhale- hold-udånder breathing- Denne metode er effektiv for mennesker med høje angst og stressniveau. I denne øvelse du inhalerer dybt i 5 tæller, holde vejret i 4 tæller og udånder for 6 tæller. Denne åndedrætsøvelse er ikke tilrådeligt for mennesker med hjerte relaterede problemer.
Afslapning dyb breathing- Dette indebærer at tage en dyb indånding lige fra bunden af maven (du kan mærke luften passerer gennem dine lunger og mave) og lad det ud gennem næsen tælle 5 sekunder. Dette er en meget effektiv åndedrætsøvelse til afslapning eventuelle kramper eller smerter, der er forbundet med siddepladser på kontoret skrivebord.
Kapalabhati- Den bedste måde at slippe af toksiner i kroppen er gennem Kapalabhati. Start med en langsom inhalerer fra næsen, efterfulgt af en hurtig og hurtig udånding fra maven. Gentag dette for 9-10 gange to gange om dagen. Gravid kvinde og kvinde med problemer uterine må ikke prøve denne åndedrætsøvelse på kontoret skrivebord eller derhjemme.
Lige breathing- Balancing åndedrættet kommer med perfekt membran kontrol. Til afbalancering af åndedrag du skal holde vejret dybt, så ofte som du kan og sætte det giftige ud. Til at begynde med, inhalerer og udånder for en optælling af fire hver. Dette skal ske gennem næsen og lunger, som bringer stor fleksibilitet til membranerne og synkroniserer vejrtrækning. Dette beroliger hele nervesystemet derved afkøling af kroppen naturligt og lindre stress.
Bhramari pranayam /bi breathing- Det lyder måske sjovt at dine kolleger, men bien åndedrætsøvelse er kendt for sine beroligende virkninger straks. Luk munden, men slappe af dine kæber. Tag en dyb indånding fra lungerne og som du udånder nynne lyden »ma" eller "m" kara ligesom summende bi kan høres på en lav tone i 2-3 minutter. Det er også nyttigt for folk med lammelser, migræne, sinus og gravide kvinder.
Visualised breathing- Denne vejrtrækning teknik indebærer en audio /visuel tutorial eller en terapeut, der forklarer hver vejrtrækning teknik på farten, der erstatter gode og positive tanker med negative og stressende tanker. Du kan gøre dette åndedrætsøvelse på kontoret skrivebord eller fredeligt derhjemme.
Prøv disse vejrtrækning teknikker til en stress-fri dag på dit kontor.
