Er du lider af hyppig forstoppelse? Tænkte på om der er en simpel mad, der kan hjælpe med at behandle denne tilstand? Så havre er noget, du skal have!
Hvorfor? Dette indlæg har svarene. Læs om at vide mere!
måder at tackle forstoppelse
Du kan ty til forskellige måder at håndtere forstoppelse. Der er ingen mangel på OTC afførende medikamenter til rådighed i sirup, tablet eller gel form, som du kan bruge. Men det er klogt, at du foretager ændringer i din kost og begynde at spise fødevarer, der letter en sund afføring. Et flertal af mennesker, der lider af forstoppelse rådes til at spise havregryn til at lette deres tilstand.
Hvorfor man bruger Havregryn mod forstoppelse?
Det er ikke uden grund, at medicinske eksperter og kost specialister bede folk om at spise havregryn. Det gør hjælpe dig med at løse forstoppelse og også hjælper på forskellige andre måder at holde sig sund. Det er let at fordøje og fuld af vitale næringsstoffer, som den menneskelige krop kræver.
Er havregryn godt for forstoppelse? Havregryn indeholder en god mængde af uopløselige fibre (1). Dette hjælper i fordøjelsen. Fiber til stede i havregryn hjælper med afføring og opsuger vand fra væske, du drikker. Som følge heraf er risikoen for hård og tør afføring dannelse næsten elimineret. Storskrald og blød afføring passerer gennem tyktarmen nemt.
På et gennemsnit, en kop almindelig havregryn lavet med vand indeholder omkring 5 gram fibre. Dette består af opløselige fibre, der sænker kolesterol, og uopløselige fibre, der hjælper fordøjelsen og afføring. Mens du får fiber fra nogle frugter og grøntsager, spise havregryn er en god måde at opfylde en væsentlig del af den daglige fiber indtagelse. Fiber-rige fødevarer er også godt for hjerte-sundhed.
Hvem kan spise havregryn at slippe af forstoppelse?
Udover spædbørn, der ikke er begyndt at tage faste eller halvfaste fødevarer og folk, der er allergiske over for havre, næsten alle kan spise havregryn.
1. Kids and Teens
Teenagere i forskellige aldre ofte lider af forstoppelse. Deres præference for junk fødevarer, uregelmæssige spise cykler og manglende væskeindtagelse gøre dem forstoppet. Du kan give havregryn til et barn eller teenager lider af forstoppelse. I dag, instant havregryn fås i forskellige smagsvarianter, og dem kan appellere til børnene. Men du kan også forberede havre på den traditionelle måde.
2. Voksne
Voksne kan udvikle forstoppelse i en række årsager ligesom børn. De kan omfatte havregryn i morgenmad eller har det på andre tidspunkter af dagen for at lette forstoppelse.
3. Gravide kvinder Salg
Graviditet inducerer mange fysiologiske forandringer i menneskekroppen. Bortset fra vægtøgning, humørsvingninger, kan en gravid kvinde også lider af forstoppelse til tider. Dette skyldes hovedsagelig på grund af overdreven sekretion af progesteron hormon, som gør fordøjelseskanalens muskler mere afslappet. Trykket af fosteret vokser på endetarmen regionen samt. Afføring sinker som følge heraf. Nogle kvinder tager jerntilskud under graviditeten, der hærder tarmen og fører til forstoppelse. Disse kvinder bør spise havregryn til problemfri afføring (2).
4. Spædbørn
Spædbørn kan også udvikle forstoppelse til tider. Dette sker oftest, når du introducere fast føde til et spædbarn. Et spædbarn bruges til amning og flydende kost kan udvikle forstoppelse, når fast føde er pludselig indført i hans eller hendes måltider. Solid fødevarer er svært at fordøje for et spædbarn mave. Nogle børnelæger tror fodre babyer havregryn over ris korn er bedre, da førstnævnte er en dejlig afføringsmiddel.
5. Ældre Lot
En masse ældre kvinder og mænd udvikle fordøjelsesproblemer og lider af forstoppelse. For dem, spise havregryn er en nem og hensigtsmæssig måde til at lindre ubehaget. Spise havregryn også giver deres krop til at suge i de næringsstoffer nemt.
At vælge den rigtige type Oatmeal at løse forstoppelse
Mens spise havregryn vil hjælpe dig udrydde forstoppelse og få flere sundhedsmæssige fordele er det vigtigt, at du vælger den rigtige type havre. Sorten rådighed på markedet kan forlade dig lidt forvirret! Udforsk mulighederne og sammenligne dem at plukke aptest variant. Husk dog, at enhver havre du køber undergår nogle behandling.
1. Instant havregryn
En masse mennesker vælger instant havregryn varianter, især de voksne, der fører hektiske liv eller de forældre der har pedantisk børn, der lider af forstoppelse. Den bekvemmelighed af instant havregryn er ubestridelig. Men kost eksperter siger, disse varianter er mindre egnede ud fra en samlet sundhedsperspektiv. De er dampet og presset af producenterne, og kræver mindre tid at forberede. Ulempen er, at instant havregryn bliver opløst hurtigere, og dette gør det højt på glykæmisk indeks (3). Ernæringseksperter siger, at fødevarer med højt glykæmisk indeks resultat i en voldsom stigning i blodsukkeret, som efterfølges af en dukkert. Disse havregryn varianter ikke holde dig fuld for længe selvom de fungerer som afførende midler.
PREV POST SIDE 1 2næste
