Hver husmor kan lide at have hans /hendes køkken veludstyret. Men det afgørende spørgsmål, der skal stilles, er, at du strømpe dit køkken med sunde ingredienser eller junk? Når vi går til et supermarked til at gøre den månedlige dagligvarer, vi normalt afhente hvad fanger vores fancy. Det er grunden til, at det er vigtigt at tage en liste af sunde køkken ingredienser, du har til hensigt at købe.
Sund madlavning begynder med de rigtige ingredienser. Så hvis du vil have lavt kalorieindhold fødevarer derhjemme, er du nødt til at strømline din liste af sunde køkken ingredienser i overensstemmelse hermed. De fleste af de eatables, du ser på supermarkedernes hylder er ikke påkrævet for sund madlavning. Disse ingredienser har konserveringsmidler, mad farve og er meget højt på kalorier.
At købe de rigtige sunde køkken ingredienser vil sikre, at dine måltider består af lavt kalorieindhold mad. Læresætninger sund madlavning bestemmes af mange faktorer. Bortset fra kalorie indhold, maden tilberedes frisk i dit køkken er altid sundt. De sunde køkken ingredienser nævnt her omfatter olier, urter og også sunde krydderier.
Når du har de rigtige ingredienser handy, er det altid let at tilberede sund mad. Så bestanden op dit køkken med disse sunde ingredienser.
Olivenolie
De fleste indere køber ikke olivenolie til madlavning overhovedet. Men du skal altid holde en flaske jomfru olivenolie med masser af gode kolesterol i dit køkken. Det kan inspirere dig til at få mere af salater og supper, som karryretter.
Brown Rice
Vi elsker at spise ris, men vi er nødt til ansigt det faktum, at det er yderst stivelsesholdige og opfedning. Det er grunden til, skal du altid holde Vitamin B-kompleks rige brune ris i dit køkken; bare i tilfælde du har pludselige ris cravings, har brune ris.
sennepsfrø
Sennep er en meget sund krydderi til dit køkken. Sennepsfrø har næsten nul kalorier, men giver dig masser af beroligende selen og sunde omega-3 fedtsyrer. Det gør stor krydderi til supper og dals.
skummetmælk
Mælk er en ingrediens, der er underudnyttet af os. Du kan bruge skummetmælk til at gøre mange sunde ørkener. Eller du kan koge dine havre med mælk at gøre et protein og calcium rige grød.
Ragi Eller Millet
Ragi er en af de sundeste fuldkorn at have i dit køkken. Denne nærende fuldkorn giver kostfibre og reducerer også dårlige kolesterol.
Cinnamon
Cinnamon er en sund krydderi, der også kan anvendes som en sukker erstatning. Denne søde krydderi har kapacitet til at styre kolesteroltallet og også til at regulere dit stofskifte.
Æg
Æg er superfoods, der giver dig proteiner, omega-3 fedtsyrer, zink og masser af andre næringsstoffer. Altid har æg i køleskabet, fordi de er hurtige og nemme at tilberede. Du skal have 2 æg dagligt.
Timian
Timian er et krydderi, der bruges let i Middelhavet madlavning. Timian kan bruges til sæson dine salater og supper. Dette krydderi er anti-inflammatorisk, hvilket hjælper med at reducere ømhed og smerter.
kylling bouillon
hønsefond eller bouillon er fyldt med sunde proteiner og fedtstoffer. Du kan enten købe kylling bouillon eller koge kylling stykker for at få den hjem brygget lager til senere brug. Du tilføjer den til supper, karryretter og dampet ris.
Ginseng
Ginseng er en kinesisk lægeurt, der er meget gavnligt for sundheden. Ginseng rod kan føjes til supper og drikke som te for at få antioxidanter og også forbedre fordøjelsen.
Boghvede
Boghvede er hele korn, der hjælper med at kontrollere din sukker niveauer. Det er derfor, boghvedemel let kan bruges til at gøre rotis, idlis etc for diabetikere.
Oats
Havre er sunde morgen fødevarer, der sutter kolesterol ud af blodårerne. Hold dette hjerte sund ingrediens ved hånden for at gøre overdådige morgenmad.
Honning
Honning er en sund erstatning for sukker. Du kan bruge honning i dine salater og desserter. Honning bekæmper kolde infektioner og hjælper med at forbrænde kropsfedt.
Low Fat yoghurt
Yoghurt er en ingrediens, der kan bruges i enhver form for madlavning . Calcium rige yoghurt tilføjer smag til dine karryretter. Du kan også bruge slået yoghurt i stedet for mayonnaise til at fremme væksten af probiotiske bakterier i maven.
Hvidløg
Hvidløg er primært kendt som et hjerte sund krydderi. Denne bidende krydderi har masser af allicin, der holder hjertet sundt og infektioner i skak. Hvidløg kan tilføjes rå til salater og supper.
Quinoa
Quinoa er en hel hvede, der har det højeste proteinindhold i verden. Hvis du virkelig ønsker at skære opfedning kulhydrater fra din kost, så bestanden af quinoa i stedet for hvide ris.
parmesanost
Ost er en proteinrig mejeri produkt, som du ikke bør springe. Fedtfattig ost er den bedste ingrediens for at tilføje nogle essentielle mælkeproteiner til din kost. Brug ost sparsomt i din sandwich og pasta.
Apple Cidar Eddike
Eddike kan bruges som salatdressing og tilføje en sur skær af smag til din mad. Eddike hjælper med at brænde akkumuleret kropsfedt og også sænker dit blodsukker.
Flaxseed
hørfrø er de bedste veganske kilder til omega-3 fedtsyrer. Brug hørfrø eller olien stammer fra det at klæde din salater. Du kan også bruge ristede hørfrø til pynt yoghurt eller grød.
Soy Sauce
Soy sauce er normalt kun bruges til at lave mad kinesiske retter. Men du kan bruge sojasovs som en smart og sund erstatning for salt. I stedet for at tilsætte salt til dine supper, støvregn nogle sojasovs.
