10 AMAZING TIPS TIL flad mave Vejviser
10 Amazing tips til flad mave
Vi ve alle prøvet den "fantastiske" flad-mave trick, der er "bevist" at arbejde. Du kender det trick jeg taler om:. Tricket hvor du suger maven ind så meget, at, efter en stor indsats og endnu mere smerte, du er i stand til at magisk passe ind i de søde jeans du købte for fem år siden
sådan en kølig trick!
desværre er det ikke rigtig arbejde på længere sigt. På et tidspunkt, er du nødt til at røgsky nogle kulilte ud fra lungerne og se din mave svulme indtil din top bukse knap brister åben. . Oh dear
Her er ting: Der er langt mindre smertefulde måder at få den flade mave, du ønsker. De bedste tips vi er ved at vise dig, er også anbefales af eksperter, der ved præcis hvordan du får din mave til at blive fladt på lang sigt. Nogle tips er overraskende, andre er formentlig dem du tænkt på før, men aldrig prøvet. Men de er alle geni. Så lad os tage et kig på, hvordan at glide ind i din gamle skinny jeans uden smerter.
Snack At The Magic Hour
Vidste du at der er en magisk time til snack på? Du gjorde ikke? Nå, der sandsynligvis forklarer din svulmende mave (ingen offensiv).
Ifølge Natasha Turner, forfatter til The Hormone Diet
, der faktisk er en magisk time til snack på, og det ligger mellem 15:00 og 04:00. Turner har identificeret dette vindue som det ideelle tidspunkt at snack på noget, der er rig på protein, såsom en håndfuld mandler eller et protein bar.
Turner er insisterende, at du snack på denne time, og at du gør ikke springe den over. Det er en vigtig time, fordi det øger dit stofskifte og regulerer dit blodsukker. Og når dit blodsukker er bedre reguleret, er dine insulin niveauer holdes nede. Og det er insulin, der er ansvarlig for al den fedt lagret omkring vores mave.
"At spise hver tre til fire timer vil holde dit blodsukker selv," forklarer Turner ", men mange mennesker har tendens til at gå fem eller seks timer mellem frokost og middag uden at spise. "
spille med en stor bold
Før din mand eller kæreste får alt for ophidset, vi er faktisk ikke sige, at du bør tage op fodbold. I stedet er vi tyder på, at du gør bolden udveksling (du ved, den store stabilitet gym bold) ved mindst
tre-fire gange om ugen
Hvad du skal gøre:. Lie fladt på ryggen og hold armene oppe over hovedet og samtidig holde dine ben pæn og lige.
hold derefter den store bold over dit hoved, før at bringe det over brystet samtidig hæve dine ben, så de opfylder bolden. Nu placere bolden mellem dine ankler, før blidt bringe den tilbage ned til gulvet med benene. Hold dine arme lige og over dit hoved.
Dette skal gøres omkring 10 gange for en flad mave.
Gå en tur
Hvis du bruger det meste af din dag sidder ned, hvad enten det er på arbejdet, i bilen eller derhjemme, kan du nødt til at gøre lidt mere walking.
gåture har ikke at være et ensomt praksis; stedet for at gå i biografen af pub, hvorfor så ikke foreslå til dine venner, at du alle gå en tur?
Chew, Chew, Chew
Masser af mennesker får oppustet efter middag, og de spekulerer på, hvorfor. Der er et par årsager til oppustethed, og en af dem er at spise vores middag så hurtigt, at vi glemmer at tygge.
Hvis det er dig, er det absolut på tide at begynde at være mere opmærksomme, når du spiser, som omfatter tygge din mad, indtil det er blevet til grød.
Se, fordøjelse begynder i munden. Hvis du ikke tygge maden ordentligt, er det ikke kommer til at blive fordøjet ordentligt, der på skift fører til gas og oppustethed.
Chill Out
Vidste du, at angst kan bidrage til mave fedt? Dette skyldes, at når vi er bekymrede, vores krop er meget god til at gå skuddermudder. Det går så galt, at det producerer for meget cortisol, et hormon, der fremmer overdreven opbevaring fedt.
At finde en måde at lindre stress kan ikke kun hjælpe dit sind, men det kan også hjælpe din krop.
Har altid Din Crunches Sidste
Din øvelse rutine er super vigtigt, hvis du kommer til at være den stolte nye ejer af en flad mave. Du har måske ikke klar over det, men den rækkefølge, du gør dine øvelser kan have en dybtgående effekt (positiv eller negativ) på din fysiske form og velvære.
Matt Murphy, forfatter til The Body du vil have i gang, du har
, anbefaler DCBA tilgang: "Kost første, cardio sekund, opbygge muskler tredjedel, og abs sidst."
Hvis du følger denne rutine, du kan tabe omkring 2 pounds hver uge <. br>
Undgå Salt
Salt er en ond elskerinde. For et par år siden, salt var at få en virkelig dårligt ry, og masser af sundhedsbevidste mennesker elimineret den fra deres kost. I de senere år har sukker afløst salt som arch-skurk, og som sådan salt har sneg sin vej tilbage på vores middagsborde med et varmt smil og en venlig kys.
Men salt er stadig dårligt for dig. Intet har ændret sig, det har ikke pludselig blevet "ikke så slemt i forhold til sukker." Ja, salt kan være den primære årsag til, at din mave ser så puffy.
Problemet er ikke begrænset til bordsalt, fordi natrium (som salt også er kendt) lurer skjult i fødevarer. Ofte er vi ikke klar over, at det er der, men virksomhederne føje det til at gøre fødevarer smag bedre
Det er værd at udføre nogle forskning for at finde ud af, hvad de største syndere er.; hvilke fødevarer du spiser, der indeholder masser af salt? Disse fødevarer omfattede færdigpakkede supper, kiks, samt en lang række saucer.
Undgå Sugar Too
Sukker er lige så dårlig som salt i forhold til, hvordan det er skjult i vores fødevarer og drikkevarer. Du vil blive overrasket over de steder, hvor masser af sukker er skjult, såsom såkaldte sunde frugtsaft. For at sikre, at du ikke forbruge for mange tomme kalorier, finde ud af hvad der virkelig i den mad, du spiser på en ugentlig basis.
Drik grøn te
Når din mave er større end du gerne vil, er det nogle gange ned til en meget langsom metabolisme. Du kan ikke selv spiser så meget, men fordi dit stofskifte har alt det haster med en 90-årig mand med gigt, er du nødt til at bule omkring talje alligevel.
For at bidrage til at øge din skrantende stofskifte, du kunne drikke grøn te. Grøn te indeholder en antioxidant, der kan bidrage til at øge dit stofskifte, der sikrer, at din krop er i stand til at udnytte fedt mere produktivt. Vi foreslår, at du drikker omkring 2-3 kopper om dagen. Hvis du ikke kan lide smagen, kan du altid drikke flavored grøn te.
spise den rigtige Fats
Det er en myte, at du skal undgå fedtstoffer at få en fladere mave. I stedet skal du blot spise højre
fedtstoffer.
Mono-mættet fedt er nøglen, hvis du ønsker at få den stenhårde mave du tørster. Disse findes i fødevarer som avocado og nødder, samt sunde olier.
Undgå forarbejdede fødevarer.
Hold smuk!
