Det er vigtigt at spise en sund og afbalanceret kost for at bevare et godt helbred. At nyde godt helbred, er det vigtigt for dig at kende de sunde spisevaner og forbruge den rigtige mængde kalorier. Dette giver dig energi og essentielle næringsstoffer
Sund mad Tips
Her er top 8 mad tips til sund kost:.
1. Stivelsesholdige fødevarer bør dit Base:
stivelsesholdige fødevarer bør udgøre omkring en tredjedel af din kost. Stivelsesholdige fødevarer som korn, pasta, ris, kartofler og brød indeholder en god mængde af fiber og hjælper dig til at føle fyldigere. Det foreslås at medtage en stivelsesholdige fødevarer element i din vigtigste måltid hver dag.
2. Spis masser af frugt og grønt:
Du bør indtage mindst fem portioner frugt og grønt på en dag. For at opfylde dette, kan du også inkludere usødet frugtsaft og nogle kogte grøntsager.
3. Spise mere fisk:
Fisk indeholder gode mængder af protein, vitaminer og mineraler. Det foreslås at indtage i det mindste to portioner fisk i en uge, herunder fed fisk. Fed fisk er den rigeste kilde til omega-3 fedtstoffer, der kan forebygge hjertesygdomme. Fed fisk som ørred, sild, fersk tun, sardiner, laks, makrel og sardiner er en god kilde til gode fedt.
4. Skær ned på mættet fedt og sukker:
Det er vigtigt at kende mængden af fedt, at du spiser i din daglige kost. Fedtstoffer er af 2 typer: mættede og umættede. Mættet fedt i store mængder øger kolesterol i blodet, der kan forårsage hjertesygdomme.
Mættet fedt kan fås fra mange fødevarer, herunder ost, kager, kiks, fløde, smør, og tærter. Det er vigtigt at reducere deres forbrug og omfatter umættede fedtstoffer som olier, olie fra fisk og avocado.
Du har tendens til at spise og drikke en masse sukker. De er med i fødevarer og drikkevarer, der fører til vægtøgning, huller i tænderne. Det tilrådes at skære ned på forbruget af alkoholholdige drikkevarer, kager, kiks, sodavand og kager, der har højt indhold af sukker. I stedet kan du vælge naturlige sødemidler i frugt og mælk.
5. Spis mindre salt:
Salt er ikke lige, hvad du føje til fødevarer, er de også i korn, supper, chips, brød og saucer. Over forbrug af salt kan øge blodtrykket og forårsage hjertesygdomme eller slagtilfælde.
6. Få Aktiv og opretholde en konstant vægt:
Spis sundt og varieret kost for at opretholde en sund vægt. Overvægtige eller fede kan forårsage mange sundhedsmæssige problemer, herunder type 2 diabetes, kræft, hjertesygdomme, hypertension og slagtilfælde. Undervægt påvirker også dit helbred. Derfor, for at tabe sig eller leve et sundt liv er det afgørende at have en mere aktiv livsstil.
Skær ned på dine dårlige kalorier fra fedt og sukker, og omfatter masser af frugt og grønt. Alkohol er også meget høj i kalorier; dermed kan du styre dette for din vægt. Forkæl dig selv med fysisk aktivitet hver dag ligesom gym, løb, svømning for at opretholde konstant vægt.
7. Do not Get Thirsty:
Det er vigtigt at drikke mere end 1,2 liter vand hver dag for at undgå dehydrering. Dette kan også afhjælpes ved at drikke mælk og frugtsaft, men ikke sodavand. Undgå forbruget af sodavand til at sænke din tørst. De indeholder store mængde af sukker og kalorier, der er dårligt for tænderne.
8. Må ikke springe morgenmad:
Mange af os springe morgenmad til at tabe i en kort span tid. Men, er det bevist, at spise morgenmad hjælper med at kontrollere din vægt. Derfor spiser en sund morgenmad er en afgørende del af en afbalanceret kost, der kan give dig de nødvendige vitaminer og mineraler.
Håber du vil helt sikkert inkludere disse sundhedsmæssige tips om mad! I virkeligheden er de rigtige måder at forblive sund og aktiv! Må forlade os dine værdifulde kommentar nedenfor og lad os vide din feedback!
