Fra omeletter til karryretter til gryderetter og lasagne, er der forskellige måder, du kan medtage æg til protein. Hvis du ønsker en enkel frokost, kan så selv en velsmagende æg muffin sammen med nogle friske frugter og en skive fuldkornsbrød fungere fint
Top 5 Delicious Egg opskrifter til frokost til at prøve:.
jeg har valgt 5 nemme æg opskrifter til frokost, som du kan afprøve. Fra en enkel, men flot omelet til en gryderet, denne artikel giver dig fem forskellige måder at herunder æg i din frokost
Dyk ned i artiklen for at vide om disse 5 frokost særlige eggy lækkerier:.
1. Zucchini Omelet:
En nem at forberede glæde, kan dette indgå i dit barns madpakke sammen med ristet hvidløgsbrød. En perfekt publikumsvenligt, det er en stor sammenkomst frokost opskrift, der gør mest ud af sommeren veggies
Ingredienser:.
- Æg - 3
- Zucchini - ½ kop, skåret i tynde runder
- Løg - 2 spsk, skåret i ringe
- Tomater - ¼ kop, finthakket
- Smør - 2 spsk, usaltet
- Vand - 3 spsk
- oregano krydderier - ¼ tsk
- Salt - efter smag
- rød peber flager - en knivspids
Kørselsvejledning:
- Placer en mellemstor kasserolle på medium til høj flamme og tilsæt ½ af smørret .
- som smør smelter, tilsæt løg og zucchini og sauter indtil veggies er sprøde bud.
- Tilføj tomat og kog i omkring et minut mere.
- i mellemtiden slog æg med salt, krydderier, peber og en lille mængde vand.
- Hæld æggeblandingen over veggies og kok på medium varme, indtil æggene slå fast og kanterne begynder at løfte op.
- Ved hjælp af en spatel, flip over og kog i et minut mere for at sikre, at æggene er helt kogt.
- Serveres varm drysset med lidt mere oregano krydderier sammen ristede hvidløg brød skiver.
2. Spicy Egg Curry:
Denne ene er fra mit køkken og blev undervist til mig af min far-in-law. Dette betyder ikke bruge andre krydderier bortset fra gurkemeje pulver. Mens ingredienserne se enkle, fadet smager fantastisk og er en perfekt akkompagnement til indiske flade brød samt ris
Ingredienser:.
- Æg - 3, hårdkogte, skrællet
- Potato - 3, medium, kogt, pillet, skåret i store bidder
- Løg - 2, medium, finthakket
- Hvidløg - 15 bælg, finthakket
- Ginger - 1-tommer stykke, skrællet og fint revet
- Grøn chili - 4, skåret på langs
- Tomater - 5, mellemstor , finthakket
- Spidskommen - 1 ½ tsk
- koriander blade - 2 spsk + 1 tsk
- Kokosolie - 2 spsk
- Gurkemeje pulver - ½ tsk
- Salt - efter smag
Kørselsvejledning:
- Placer en mellemstor stegepande på medium til høj flamme.
- Tilføj løg, hvidløg, ingefær, grønne chili, spidskommen og gurkemeje pulver til stegepande.
- saute veggie blanding i 3 til 4 minutter eller indtil løgene begynder at tabe deres farve.
- Tilføj olie og 2 spsk af korianderblade og holde sautering indtil blandingen bliver dyb brun.
- Tilføj tomater og fortsætte med at koge, indtil tomaterne er kogt godt og drej blød og grødet og olie begynder at forlade blandingen.
- Tilføj om ½ kop vand og kog blandingen når ønskede konsistens.
- Tilføj salt, kartofler og æg og lad blandingen kommer i kog .
- Sænk varmen og lad blandingen simre i 5 til 6 minutter, så smag afgrunde i.
- Kontroller krydderier og justere.
- Øg varmen niveau og lad blandingen koge i 30 sekunder mere.
- Mix i sidesten koriander blade og fjern fra varmen.
- Serveres varm med ris.
3. Egg Salat Rolls:
Disse gode-for-dig æg ruller ikke bruger fede mayonnaise, hvilket gør det til et sundere og lækrere valg. Rul det i flerkornsbrød for en problemfri frokost indstilling
Ingredienser:.
- Æg - 2, hårdt kogt og skrællet
- fedtfattig mayonnaise - 1 spsk
- Bacon - 2 skiver
- Multigrain brød - 4 skiver
- Iceberg salat - 1 kop, fint strimlet
- Salt - efter smag
- Sort peber - efter smag, friskkværnet
Kørselsvejledning:
- på en stegepande sted på medium til høj varme, tilsæt bacon.
- Cover og kog bacon skiver dreje jævnt.
- Overførsel til en køkkenrulle, wrap stramt og presse fra dryppende.
- Chop æg omkring og føje det til en skål sammen med smuldret bacon skiver.
- Mix i mayonnaise, salt og peber og kaste at sikre jævn belægning.
- Kassér brød skorper.
- med en kagerulle, flade ud brødet lidt.
- Spred halv spiseskefuld af ægget blanding af hver brød skive, forlader omkring en centimeter hver fra øverste og nederste kant.
- Top op med salat.
- Rul op fra den modsatte ende til at ligne en wrap.
- Enwrap i en aluminiumsfolie og pakke sammen til frokost. Alternativt kan du pakke det i en plastfolie og opbevares i køleskab det at nyde senere.
4. Egg Biryani:
Hvis du vil noget særligt at blive serveret til frokost for at tilføje nogle ild til en doven weekend, så denne æg biryani ville være det rigtige valg. Basmati ris krydret med diverse krydderier, herunder kardemomme, nelliker og kanel, og kogte over en svag varme under pres - lækker
Ingredienser:
- basmatiris - 2 kopper, vaskes, lægges i blød i 15 minutter og drænet
- Æg - 4 [hårdkogte, skrællet, halveret] + 2
- løg - 2, store, fint snittede
- Grøn chili - 5, skåret på langs
- Tomater - 1, store, fint snittede
- nelliker - 5
- laurbærblad - 1
- Cinnamon - 1 1-tommer stick
- Sorte peberkorn - ¾ tsk
- Ginger hvidløg pasta - 1 spsk
- Garam masala - 1 tsk
- Curd - 2 spsk
- Madlavning olie - 3 spsk
- Salt - efter smag
- koriander blade - til pynt
Kørselsvejledning :..
- Sæt en dyb gryde på medium til høj flamme og varme olie
- Tilføj hele krydderier og sauter i et minut
- Mix i løg, ingefær hvidløg pasta og grønne chili, og sautér indtil løgene bliver brune.
- Tilsæt tomater og kog tomater slå grødet.
- Crack i de to ubehandlede æg i denne blanding og kryptere dem.
- Mix i drænet ris og sauter i et minut mere.
- Tilføj salt smag.
- Mix i kogte æg.
- Tilføj 4 kopper varmt vand, dække, og kog ris er halvt kogt.
- Fjern låget og bland i garaml masala og ostemasse.
- Cover og kog risene bliver bløde og ikke mere vand der er tilbage.
- Pynt med korianderblade og server varm sammen med en raita efter eget valg.
5. Egg Salad Sandwich:
Pakket med godhed æg og agurker, denne ene er en perfekt sommer frokost indstilling. Flavor den med lidt tomat ketchup og pakke det ind i dit barns madkasse skal relished sammen med en frugt af hendes valg. Du kan også holde en håndfuld nødder
Ingredienser:.
- Æg - 2, hårdkogte, skrællet og skåret i tern
- Potato - 2, medium, skrællet, kogt og mosede
- Pasta krydderier - 1 tsk
- Red chili flager - 1 tsk
- Salt - efter smag
- Agurk - 1, skrællet, skåret i tynde runder
- fuldkornsbrød - 4
- Smør - 2 tsk, saltet
Kørselsvejledning:
- Mix Æg med kartoffel og Krydderier og holde Bortset for omkring 15 til 20 minutter.
- Halver brødskiverne Og Trim Off The Edges, hvis du ikke kan lide skorper.
- Anvend smør på 8 halvdele af brødskiverne og holde Bortset.
- Opdel blandingen i 4 lige store portioner og spredt over fire af Smørrebrød halvdele.
- Top med agurk skiver og dækkes med resten af brødet halvlege.
- Pack It In The Lunchbox Sammen med en dukkert efter eget valg og håndfuld Veggies.
Hver af disse opskrifter er pakket med perfekt ernæring, med de fleste af dem er lav på kalorier. Jeg elsker dem alle. Plus der er mange flere i min favorit liste - æg stegt ris, fransk toast, æg kapløbet, æg og veggie sandwich - en skatkammer af æg opskrifter
Prøv disse sunde æg opskrifter til frokost! Må dele dine erfaringer med os i kommentarfeltet nedenfor.
