10 Hurtig og nem Opskrifter For High Blood Pressure
Vil du undgå eller kontrollere højt blodtryk? Administration af din kost er en af de bedste måder at gøre det. Som du ved, kan en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet gå langt i at hjælpe holde ens blodtryk på et sundt niveau. Forhøjet blodtryk kan forårsage skader på vigtige organer som dit hjerte og hjerne (1). Derfor er det afgørende at sikre, at du gør alt, hvad du kan for at undgå en stigning i blodtrykket. Være smart om, hvad du spiser, er afgørende, så opretholde en kost med en lang række næringsstoffer og det er bundet til arbejde vidundere
Top 10 opskrifter for højt blodtryk:!
Tag et kig på 10 af de bedste opskrifter, vi har udarbejdet for dig at hjælpe med at nedsætte dit blodtryk:
1. Portobello Caps Fyldte med tomat og oliven:
Dette er en lækker ret, der vil hjælpe med dit blodtryk. Du kan kombinere dette med en sund blandet grøn salat og hele hvede couscous for et måltid. Denne ret er fuld af næringsstoffer, der er super-godt for dig
De ingredienser, du har brug for, er:.
Portobello champignon caps - 4 (5 tommer brede)
Plum tomater (hakkede) - 2/3 kop
Kalamata oliven (hakket) - ¼ kop
del-hud ost (strimlet) - ½ kop
Hvidløg (hakket) - 1 tsk
Frisk rosmarin (finthakket) - ½ tsk; eller 1/8 tsk hvis tørret
friskkværnet peber - 1/8 tsk
Ekstra jomfruolivenolie - 2 tsk (opdelt til 1 tsk)
Reduceret natrium sojasovs - 2 tsk
Citronsaft - 2 spsk
for at gøre denne parabol, skal du følge nedenstående trin:
- I en lille skål, kombinere tomater, oliven, ost, hvidløg, rosmarin, peber og 1 tsk olivenolie
- Forvarm din grill til medium
- Kassér champignon stængler og gæller..; Bland citronsaft, sojasauce og de resterende 1 tsk olivenolie og anvende blandingen på begge sider af din champagneproplukke caps.
- Olie en grill rack og placere svampe hætter på, stængel nedad. Cover og grill i ca. 5 minutter på hver side, indtil de er bløde.
- Fjern dem fra grillen og fylde dem med tomat blandingen.
- Læg dem på grillen igen, dække og kog i ca 3 minutter, eller indtil osten er smeltet.
Nem og hurtig at lave, det er en stor opskrift for dem, der ønsker at bringe deres blodtryk niveauer ned.
2. Cherry Almond Muffins:
At være på et højt kolesteroltal kost betyder ikke, at du ikke kan nyde nogle bagt goodies. Her er en stor opskrift på muffins, der smager lækkert og er godt for dig på samme tid
For at gøre disse muffins, skal du bruge:!
- fuldkornshvedemel - 2 kopper
- Sukker - 1/3 kop
- Tørrede kirsebær (hakket) - 2/3 kop
- mandler (skiver) - en kop
- Almond ekstrakt - ½ tsk
- Mandelolie - ¼ kop
- Vanilla sojamælk - 1 kop
- Bagepulver - 3 tsk
- Cinnamon - 1 tsk
- Egg erstatning - ¼ kop
- Salt - ½ tsk
for at gøre skålen,
- Forvarm ovnen til 400 grader Fahrenheit.
- Blend mel med bagepulver, sukker, kanel og salt.
- i en anden skål, tilsæt æg erstatning, mandelolie, vanille sojamælk og mandel ekstrakt og rør.
- Rør de tørre ingredienser i blandingen mælk, indtil de er blevet blandet.
- Tilsæt mandler og kirsebær.
- Næste, skeen i 2 ½ tommer muffin pander foret med papir og sted på ovnens top rack.
- Bages i 20 til 25 minutter.
det er det! På ingen tid, vil du have yummy boller til gnaske på!
3. Almond og byg salat:
Salater er uden tvivl godt for dig og med denne opskrift, kan du lave en der smager anderledes end dem, du har haft før. En anden hurtig og enkel opskrift på en blod tryk- venlig fad
Alt du behøver er:
- Quick-madlavning perlebyg - 1 kop
- Low-natrium! vegetabilsk bouillon - 2 kopper
- kidneybønner (drænet og skyllet) - 1 kan (15 ounces)
- Zucchini (tern) - ¾ kop
- Rød peberfrugt (skåret i tern) - 1 stor
- mandler (slivered) - ½ kop
- Scallions (tern) - 1/3 kop
- Balsamico eddike - 1 spsk
- ekstra jomfruolivenolie - 2 spsk
- Salt - ¼ tsk
for at gøre skålen,
- Brug en medium gryde, bring suppen i kog .
- Stir i byg og salt.
- Dæk potten og sænk varmen. Simre i 10 til 12 minutter, indtil byg er mørt.
- Place kidneybønner, mandler, squash, forårsløg og peberfrugt i en stor salatskål.
- Overfør den kogte byg til et dørslag og skyl med koldt vand.
- Sæt indholdet i en salatskål og tilsæt olie og eddike. Du kan også tilføje et strejf af salt og peber.
- Toss alle ingredienserne sammen og server.
Denne lækre og påfyldning salat vil helt blive en favorit af din!
4. Stir-Fried Byg med grøntsager og Mandler:
Alle elsker en stir-fried fad. Du kan nyde en uden at bekymre dig om dit blodtryk med denne store opskrift
Du skal bruge:.
- Kogt byg - 2 kopper
- Mandler (slivered) - 1/3 kop
- gulerod (julienne-stil skiver) - ¾ kop
- Broccoli (hakket) - ¾ kop
- Firm tofu (tern) - 1 kop
- Mandelolie - 1 spsk
- Ginger (revet) - 1 spsk
- Teriyaki sauce - 2 spsk
for at gøre skålen,
- Varm olien i en wok eller stor stegepande.
- Tilføj veggies og ingefær og sauter på medium varme, indtil broccoli er lysegrønt og gulerod er blød.
- Fjern og der er afsat.
- Dernæst tilsæt byg, tofu og teriyaki sauce i wok og varm blandingen.
- Overfør veggies tilbage i wok og tilsæt mandel tops.
- Rør ingredienserne godt og tjene.
Dette er en super-sund ret, som vil hjælpe med at kontrollere og forebygge forhøjet blodtryk.
PREV POST sIDE 1 2næste
