Det siges, at alle forhold hængsler på kommunikation. Normalt de taler om verbal kommunikation, men når det kommer til motion, kommunikationen inden for vores kroppe er også vigtig. Hvert skridt du foretager kræver en indviklet net af kommunikationen mellem din hjerne og muskler. Hjernen sender beskeder til musklerne til at begynde at bevæge og muskelreceptorer sende feedback til hjernen. Disse tiltag vil bidrage til at forbedre muskel-hjerne dialog.
1. Kraner
Hvorfor? Disse hjælper stabilisere ankler, knæ og hips.How? Stå på ét ben, arme ud til siderne. Bøj ved hofterne til vandret og udvide den luftbårne ben op og tilbage, så du føler det i jordede ben ’ s forstrækning. Pause, derefter stå op. Prøv at holde din fod luftbårne, indtil du har fuldført alle reps.Sets og reps:. 3 sæt af 8-12 hvert ben
Se en video om, hvordan du gør en kran korrekt
2. schweiziske bold. saldi
Hvorfor? Lær at forblive stabil og i stor kropsholdning i et udfordrende skridt som dette, og du ’ ll være indstillet til de fleste ting i life.How? Sid på en schweizisk bold, fødderne fladt på jorden, lår let vippe op. Løft brystbenet væk fra din bellybutton. Med din ryg lange og hofter stabil, løfte den ene fod fra jorden. Bered og forblive stærke gennem din kerne. Hold med kontrol i et par sekunder, placere din fod ned igen sagte, derefter ændre ben. Når du får hænge af det, kan du prøve at sidde på bolden med begge fødder fra jorden (billedet), samtidig med at posture.Sets og reps: 3 sæt 20-60 seconds.Safety kontrol: Denne træning kan føre til et par Tumbles så fjerne alle skarpe eller farlige genstande fra omkring dig, når du laver disse øvelser.
3. Side step push-ups
Hvorfor? Dette skridt udfordrer din kropsholdning i et par måder, og også virker på skulderen stability.How? Placer en 30 cm forhindring (såsom et sammenrullet håndklæde) længderetningen foran dig. Antag en push-up position parallelt med hurdle. Udfør en langsom og kontrolleret push-up, derefter trin sideværts med dine hænder og fødder til den anden side af den hurdle. Foretag en ny push-up og gå tilbage over til hvor du started.Sets og reps:. 3 sæt af 6-15
4. Squat hold og kaster
Hvorfor? Den squat er den vigtigste brutto bevægelse. Denne provokationstests viljestyrke, styrke og coordination.How? Hold en tennisbold i den ene hånd og stå med gode arbejdsstillinger. Squat så dine lår er færdig vandret til jorden og fødderne forblive flad. Hold denne position og kaste bolden til en ven eller mod en væg. Prøv i 10 på hinanden følgende kast og fangster uden at tabe bolden. Stå op og repeat.Sets og reps:. 3 sæt af 5-10
5. Skum rulle ben løfter
Hvorfor? Dette er et overraskende vanskelig øvelse. Hold din kerne engageret til at mestre denne move.How? Lie ansigt op på toppen af en skum rulle, så det kører ned på længden af din rygsøjle. Toppen af valsen skal være over dit hoved og din røv skal være lige før den anden ende. Har dine arme krydset på brystet, dine knæ bøjede og fødderne fladt på gulvet. Løft den ene fod fra jorden, og hold det i fem sekunder. Gentag på den anden side. Hold skiftevis sides.Sets og reps:. 3 sæt af 10-20
Balance tips
Courtenay Perks, 29, har tre børn og kører en online vægt- tab og fitness-program. Hun elsker at løbe og yoga.Discover flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly.
