I vores verden i hastig forandring, hvor fitness løfter ofte brudt, er det bydende nødvendigt, at vi har masser af muligheder i vores fitness kit. Hvordan kan du holde fast i din fitness rutine? Det er nemt, hvis du går gamle skole og begynde at svinge en klassisk sjippetov
Skipping tests
Test 1:. Hvor mange springer kan du gøre på et minut
Test 2: Hvor hurtigt kan du gøre 100 springer
Test 3:? Hvor hurtigt kan du gennemføre træning under fortløbende
Test 4:? Hvor mange springer kan du gøre uden en fejl
Optag resultaterne i din dagbog og hver gang du gør dette træningspas se om du kan bedre dine resultater. Dette er en fantastisk måde at bringe mere intensitet til din træning.
1. Core kredsløb
Twisting core klatrere: Antag et skub -up stilling med hænderne på en lav bænk eller stol. Afstive dine mavemuskler og holde din torso lang. Løft det ene ben og trække knæet mod den modsatte albue. Placer ben på jorden og derefter gentage på det andet ben.
2. Ben kredsløb
Reverse crunches: Lig på ryggen med knæene ved 90 grader og dine arme af dine sider, håndfladerne ned. Hæv dit haleben fra jorden, klemme dine mavemuskler, som du raise. Hvis du kan, hæve 15 cm til 30 cm fra jorden med knæene efterbehandling over brystet og derefter lavere langsomt til jorden, før du starter din næste rep.
4. Overkroppen kredsløb
Tamara Devi, 28, bor i Sydney og underviser i yoga, tai chi og qigong. Hun tilbringer seks måneder i Indien hvert år.
Oplev flere fitness tips her. Læs mere om
Damien Kelly .
