Marathon -afsluttere bærer deres medalje med stolthed. Det er et hæderstegn, et signal til resten af verden om, at du er hård og klarede det gennem et opslidende langdistanceløb.
Som historien går, den første maratonløber, Pheidippides, der løb 150 miles fra Athen til Sparta før slaget ved Marathon, erklæret "Nike!" (som oversættes som "Sejr") og derefter faldt død af udmattelse.
Selv i dag, Det er ikke sjældent at høre om mennesker, der dør på kurset. Uanset om du løb hele forløbet, lavede en løb/gå -teknik eller var en ren rollator, du stod over for en højeste udfordring. Men hvad gør præcis den 26,2 kilometer lange maraton så hård?
3 grunde til, at maratonløb er hårde
Alles marathonoplevelse er unik. De udfordringer, du står over for, kan være anderledes end dem, der er angivet her. Men det er de vigtigste grunde til, at det er svært at løbe et maraton.
Du kan ramme væggen
Marathon på 26,2 kilometer er en udfordrende løbeevent på grund af dets varighed. Efter to timers løb (ved 20-mile-mærket for hurtige løbere), kroppen løber tør for kulhydrater og glykogen (sukker lagret energi i musklerne, ) og begynder at forbrænde fedtlagre i kroppen for brændstof. De kalder dette "bonking" eller "rammer væggen."
Når du rammer væggen, kan du opleve følelser af alvorlig svaghed, træthed, forvirring, og desorientering. Du kan føle dig langsom, tung og svag. Hvis du bliver ved, fysisk anstrengelse bliver stadig vanskeligere, og du kan endda begynde at opleve muskelskælv og rysten, svedtendens, og mangel på koordination
Problemet med fedtforbrænding for maratonløbere er, at det bruger mere ilt, som kun tømmer dem for energi. Hvis løbere ikke snart tanker op med kulhydrater, de vil bonk. Hvis du laver en løb/gå -teknik eller rent marathonløb, du vil sandsynligvis ikke opleve bonking på maraton. I et langsommere tempo, kroppen bruger fedtlagre til energi under hele arrangementet og behøver ikke at begynde at brænde sine egne muskler op i stedet.
Du kan forhindre bonking ved at sikre, at du har tilstrækkeligt kulhydrat fyldt inden løbet. Under løbet, du kan indtage nok kalorier med energisnacks og kulhydratholdige sportsdrikke til at forhindre, at dine energilagre bliver helt drænet. Vandrere og løb/vandrere bliver sandsynligvis gradvist trætte over langdistancen, men uden den lammende oplevelse af at ramme væggen.
6 tips til at undgå at ramme væggenDu kan blive dehydreret
Dem, der ikke er omhyggelige med at drikke den rigtige mængde vand og udskiftning af elektrolytdrikke under løbet, vil mærke virkningerne af dehydrering eller hyponatriæmi (overdreven hydrering). Almindelige tegn på dehydrering omfatter:
Symptomer på hyponatriæmi, eller lavt natriumindhold i kroppen kan omfatte kvalme og opkastning, forvirring, svaghed, og i alvorlige tilfælde anfald, koma, og endda døden.
Den generelle anbefaling er at drikke, når man er tørstig, og bruge en elektrolytudskiftningsdrink med fuld styrke under hele maratonløbet. Dette fungerer godt for de fleste racere. Men for nogle individer faktorer som alder, medicin, og visse sundhedsmæssige forhold sætter dem i en højere risiko for dehydrering.
Anbefalingen er, at du under din maraton -træning skal veje dig selv før og efter en lang træning. Hvis du udskifter væsker korrekt, du bør ikke se nogen ændring i vægten.
Langsommere racere, der ikke stoler på deres tørstmekanisme, men i stedet drikker ved hvert stop, kan komme i væskeoverbelastning. Dette kan resultere i hyponatriæmi, en farlig fortynding af elektrolytterne i blodbanen, der kan resultere i alvorlig sygdom eller død.
Marathon -kurser giver generelt drikkevarer, men selv store begivenheder har katastrofer, hvor de løber tør for vand eller sportsdrik eller ikke kan følge med løbernes masse. Hvis du er en af de langsommere racere, du kan støde på lukkede hydratiseringsstop, så det er klogt at have din egen sportsdrink med, når det er nødvendigt.
Skal du bære vand eller bruge vandstop ved et løb?Du kan lide skader
Den gennemsnitlige maratonløber afslutter løbet på cirka 4,5 timer, mens den typiske rollator tager 6,5 til otte timer at afslutte. Det er lang tid at være ude i de elementer, der anstrenger sig. Vabler og gnidninger, solskoldning, og varmesygdom er almindelige farer. Muskelstammer og forstuvninger er mere sandsynlige på grund af træthed under løbet.
Ved gradvist at opbygge din kilometertal i løbet af flere måneders træning, du vil hjælpe med at stramme dine fødder og opbygge musklerne, energisystemer, og mental udholdenhed, du skal bruge til maraton.
Efter et maraton, belastningen på kroppen er tydelig. Maratonløbere får små tårer i musklerne, og der opbygges de giftige nedbrydningsprodukter fra træning-mælkesyre, osv. Du bliver nødt til at forvente en restitutionsperiode på mindst en uge med kun let aktivitet, før du vender tilbage til dine træningsrutiner.
Råd om maraton til begyndereEt ord fra Verywell
Ved at være så hård, også maratonløb, på en måde, blive vanedannende. Mens nogle mennesker kan "bare en, "og de fleste lover at aldrig gøre det igen efter deres første, masser af mennesker bliver hooked på at se, om de kan forbedre deres tider fra år til år.
Hal Higdon, der har løbet over 100 maratonløb, skriver i Marathon :, "I et marathon, du slår ikke andre. I stedet, du opnår en personlig sejr. "Det er en meget personlig begivenhed, hver deltager har sit eget mål at nå, ofte bare for at blive færdig.
26 grunde til at løbe et maraton
