Protein indtag og styrketræning for vægtøgning. Resources
Spørgsmål
Hi;
Am 25 og meget tynd
Vil gerne have kost planer for at tage på i vægt.. Jeg har brug for meget vægt. MY BMI er 15 (meget under gennemsnittet)
Pls hjælp med nogle ideer om måltider at spise og freqency af spise.
Thx
Svar
Kære Ashvin,
eneste måde at få muskler vægt (du ikke ønsker at få fedt, gør du?) er at spise nok - især nok protein - og gør styrke øvelser
du kan beregne dit protein dagligt og pr måltid krav på:
http://www.muscletech.com/CALCULATORS/PROTEIN/Protein_Calculator.shtmlTo spore dig proteinindtag med fødevarer prøve fitday.com - det er gratis og meget god.
vil vide, hvordan du gør vægttræning, kan du ønsker at deltage (gratis) til sparkpeople.com eller bare bruge deres demoer på:
http://www.sparkpeople.com/myspark /ex /all_exercises.asp
Hvad måltid frekvens, er der ikke enighed, så det er en chance &fejl forretning. En rimelig måde er at foretage en ændring:. Øge eller mindske antallet af måltider, du i øjeblikket har en dag
Håber det hjælper,
Tanya Zilberter, PhD
