cant tabe
Spørgsmål
kvindelige, 18,5'2,208lbs ... Jeg spiser 3 måltider om dagen, jeg har 3 glas mælk om dagen, den mad, jeg spiser, er ligesom tv-middage med majs og nogle mac &ost eller something.I'm konstant kører op og ned ad trappen, og jeg rengøring af huset og tager barnet til walks.I ikke har højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk, diabetes..nothing godt måske noget på indersiden, jeg ved ikke, om yet.But anyways hvad tror du mit problem er? Skal jeg gøre noget anderledes?
Svar
Destiny,
Din vægt er bestemt af balancen mellem antallet af kalorier, du spiser, og antallet af kalorier du brænder.
med din statistik, anslå, at du træner 30 minutter om dagen, så du spiser omkring 2300 kalorier dagligt for at være på din nuværende vægt. Men på kun 5'2 ", bør du kun spise ca. 1700 kalorier dagligt for at opretholde en sund vægt Sænkning dit kalorieindtag bør være meget let, overvejer Deres kost
Trin 1:.. Drik en høj 16 ounce glas fedtfattig (skimme, 1% eller 2%) mælk dagligt, eller to korte 8 oz briller Udskift resten af din mælk med vand
Trin 2:.. Skift den type tv-middage, du køber morgenmad og frokost bør ikke have mere end 400 kalorier Middag bør ikke have mere end 600 kalorier kalorier er noteret på bagsiden af boksen
Trin 3:.... Start snacking på frugt og grøntsager, en lille stykke om dagen Prøv et lille æble, 5-6 baby gulerødder, eller en mini banan (Super Walmart ofte bærer mini bananer, omkring halv størrelse af en almindelig banan)
Trin 4:.. Motion Når. jeg fortalte dig, at du skal spise 1700 kalorier, der antager, at du er til fods 30 minutter hver dag. Hvis du ikke gå, så skal du spise mindre. hver 30 minutter til fods forbrænder omkring 110 kalorier. gå op en flyvning af trapper brænder omkring 5 kalorier. Walking ned brænder 2 kalorier.
Hvis du vil have mig til at afklare noget, eller du bare har flere spørgsmål, er du velkommen til at sende mig flere spørgsmål som helst, og jeg ønsker dig held og lykke!
Melissa
ps Du nævnte en baby; Jeg går ud fra du ikke ammer. Amning brænder omkring 600-900 kalorier om dagen, afhængigt af alder af barnet og om han kan spise babymad endnu eller ej. Det er overflødigt at sige, med al den ekstra kalorieindhold brænde, ammende mødre aldrig nogensinde sende spørgsmål om at tabe !!!
