kost og motion, men tage på i vægt?
Spørgsmål
hej, jeg netop startet en ny kost og motion program, men jeg er begyndt at blive afskrækket ... lad mig give dig nogle tilbage historie: tilbage jan mig og min gf begyndte slankekure og arbejder ud med fantastiske resultater (jeg mistede 12 lbs i 3 wks), men skolen startede op igen, og det var dog kun kortvarigt, og vi fik alle vores vægt tabt tilbage. For nylig (ca. 3 uger siden) vi startede samme kost og motion program op igen med intet ... for mig om 2lbs i 3 uger. den værste del er vi forbruger så lidt som muligt i løbet af dagen og arbejde ud hele ugen, og hvis vi tager en pause for en dag, som en lørdag, vi får ALLE uge vægttab tilbage ... dens frustrerende! her er mine detaljer: 5 '7 "190lbs, 10min pushup /situp /styrke 20-30 min cardio dagligt, 1300-1800 kalorier om dagen (frugt eller havregryn til brkfast, salat til frokost, og som regel en slags lav cal kylling eller. kalkun fad for larmen.) jeg føler, at jeg gør det rigtige, og hvad gør det endnu værre er det virkede 6 måneder siden fint. Please hjælp!
svar
Tak for dit spørgsmål. jeg kan ikke fortælle dig for sikker på, hvorfor den samme kost ikke fungerer denne gang, men jeg kan give dig nogle ideer.
Min første tanke var, hvis alle dine daglige aktiviteter så er sammenlignelige med nu. Var du gå mere? Shopping mere? Doing mere rengøring? Brug flere trapper? arbejde forskellige timer på arbejdet? gå i seng tidligere? Tro det eller ej, kan alle disse små faktorer tilføje op, selv iført mere tøj i vinter tilføjer et par pounds du bærer rundt hver dag.
Min anden tanke er din kalorie niveau. jeg vil gætte, du er college-alder, da du taler om skole starter op igen. Den gennemsnitlige mandlige i college brug 3,000-3,500 kalorier for at opretholde vægten. Selvfølgelig du ønsker at tabe sig, men hvis man skærer for meget din krop vil bremse dit stofskifte ... og det ikke hastigheden op så hurtigt, som det forsinker den. Det er derfor, folk der yo-yo kost finder det sværere at tabe hver gang de kost. Også, du sagde, du forsøger at spise så lidt som muligt i løbet af dagen; betyder det du spiser mere om natten? Hvis det er tilfældet, kan du prøve at skifte. Din mest kaloriefattige måltid bør faktisk være frokost. Og glem ikke drikkevarer, der indeholder kalorier kan tilføje op, også. Apropos drikkevarer, folk, der drikker fedtfattig mælk efter at have arbejdet ud vedligeholde flere muskler end folk på lavt kalorieindhold kost, der ikke (især hvis det er drak inden for 20 minutter for udøvelse) og mælk hjælper også opretholde elektrolytter samt (nogle undersøgelser viser bedre) end sportsdrikke.
Forhåbentlig du opholder hydreret. Hvis du ikke motionerer i weekenderne og spise mere, kan du tilføje vægt på grund af en) vand og 2) glykogen butikker. Hverken er nødvendigvis dårligt, fordi de er ting din krop har brug for. De kan også forklare din stor ændring i antal før; de fleste mennesker, der mister vægt hurtigt er ikke tabe fedt.
Din motion og kost planen lyder som lyd, sund plan. Hvis jeg var dig, ville jeg holde sig til det. Hvis du ønsker at gøre mere, så prøv at finde ud af mere, og sørg for at skifte op, hvad du gør hver dag. Du kan også ønsker at gøre mere end 10 minutter af styrketræning; Jeg ved ikke præcis, hvad du laver, så 10 minutter kan være nok, men hvis du laver nogen vægtløftning 10 minutter er ikke meget, medmindre du virkelig går på det uden pauser. En 1-2 pund /uge vægttab er faktisk den sundeste anbefales. Jeg vil også anbefale kun vejer jer selv en dag om ugen, på samme dag og på samme tid hver uge, og koncentrere sig mere om, hvordan tøjet passer end tallene på en skala. Nogle mennesker mister flere inches uden at miste nogen pounds på alle, men de bliver tonet og tabe fedt.
Held og lykke med dit vægttab mål. Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte mig igen.
