hvad skal jeg gøre?
Spørgsmål
okay, im brandon im 15 og 145pounds på 5'8 og ønsker at få mere muskelmasse og tage på i vægt, im en blandet martial kunstner og behøver mere vægt. Im udkig efter wokout rutiner og ernæring rutiner eller retningslinjer, hvis du ahve spørgsmål eller du kan hjælpe mig, kan du kontakte mig på
Tak ,!
Svar
Hej Brandon! Jeg kender flere mennesker, der konkurrerer i MMA; deres råd er altid at finde andre til at træne med. Hvis du er på udkig efter træning at gøre på egen hånd, er der flere steder på nettet: bodybuilding.com og mma-training.com er nogle gode steder at starte. For at opbygge muskler, skal du bruge musklen, så vægttræning vil være vigtigt. Cardio vil også være vigtigt at hjælpe med din udholdenhed under kampe. Den bedste måde at tage på i vægt er bare at spise. Jeg kan ikke give dig en nøjagtig kalorie niveau, fordi jeg ikke ved, hvor meget du arbejder ud, men du kunne starte ud med 3.500 kalorier og se om du får nogen vægt på, at kalorie niveau. Der er ikke noget særligt, du kan spise bare for at få muskler; selv protein vil henvende sig til fedt, hvis du spiser for meget af det, og du er ikke arbejder ud nok til at bruge det. Den gennemsnitlige person har brug .8 gram protein per kg legemsvægt; hvis du træner meget og vægtløftning (og da du stadig vokser) dine behov kan være lidt højere, men selv de fleste atleter har brug for ikke mere end 1,2 gram protein pr kilo kropsvægt. For dig, vil jeg foreslå 66-79 gram protein pr dag (kød gennemsnit 7 gram protein per ounce, men det faktiske beløb ikke afviger pr kød, så fødevarer etiketter kan komme i handy). Hvis du vælger at bruge et proteintilskud, en hel protein (såsom valle) er bedre end en aminosyre supplement, fordi aminosyrer konkurrerer om absorption ... tager for meget af den ene kan gøre dig mangelfuld i en anden, selvom du spiser masser af det. Sørg for at fortsætte spise fødevarer fra alle fødevaregrupper at opretholde generelt god ernæring (alt for ofte folk, der ønsker at få muskler forsøge at spise kun kød og måske nogle grøntsager). Hvis du kan lide mælk, kan drikke mælk i stedet for en sports drink efter en træning hjælpe med at reducere ømhed og genopbygge glykogen butikker, fordi det har en god blanding af kulhydrat, protein og elektrolytter.
Det er en masse på en gang. Hvis du har flere spørgsmål, eller har noget bestemt du vil spørge, så lad mig det vide. Held og lykke!
