Vægtøgning mens slankekure
Spørgsmål
Jeg er fem fod 2 og vægt 197 lbs. Ja, Im overvægtige. Jeg har startet en kost, fordi jeg for nylig er blevet hypertensive og fik at vide jeg virkelig har brug for at tabe omkring 80 pounds til at blive raske. Når det er sagt, at jeg også har benproblemer grundet diabetes. Mit højre ben er virkelig svært at gå på, og jeg har siatica i mit venstre ben efter at have stået i mere end 3 minutter. Jeg har haft tilbage operation for at korrigere bristede diske på l 4 og l 5. Så jeg startede min kost og på grund af min inaktivitet jeg begyndte på 1300 kalorie
s pr dag, fordi jeg ikke kan udøve kontrakten vedrører og jeg kan ærligt ikke stå smerten til at gå . Mine fedtfattig lavt cal kost consits af dampet veggies ingen smør ingen salt, fedtfattig hytteost, kylling kalkun skinke slags ting. Jeg kontrollere kalorier på et element, og jeg menu planen hver dag, så jeg holder mig til de 1300 kalorier. De første fire dage, selv om jeg var sulten hele tiden, jeg formåede at miste en kæmpestor 5 pounds jeg var imponeret og stolt af mig selv. Men på den femte dag begyndte jeg at tage på i vægt. Jeg ikke snyde ved e
ating noget, som jeg ikke bør have jeg ikke ændre noget, hvorfor skal jeg tage på i vægt? Jeg er så ugh frustreret, at jeg er overvægtig og kan ikke motion, men nu er jeg næsten sulter mig selv, og jeg tager på i vægt alvorligt jeg græd, da jeg kiggede på skalaen.
På dette tidspunkt sidder jeg på 193,6 lbs og havent gået op eller ned i omkring 4 dage og er stadig slankekure. De fleste af mine måltider består af fisk, hakket kalkun, ris, kartofler, og ingen æggeblomme æg nudler. Jeg damp alle mine grøntsager, og spise frugt til snacks. Hytteost samt for calcium. Jeg har spist mindre portioner og har virkelig forsøgt at holde sig under de 1300 kalorier, og kan som regel holde omkring 1000 kalorier. Jeg forstår ikke, hvorfor jeg vinde og ikke tabe sig. Jeg er begyndt at tage små to minutter gåture alle mine ben kan tåle jeg også har været at løfte 10 pund arm vægte, mens du sidder og ser tv.
Svar
Hej Andrea! Desværre, vores kroppe gerne opretholde homøostase. Derfor er vores temperaturer bo omtrent den samme pH af vores blod forbliver omtrent den samme, og er en af de teorier for hvorfor vores vægt forbliver omtrent den samme. Det lyder som om din krop kan have tilpasset kalorieindhold niveau ved at bremse dit stofskifte, hvilket er grunden til de fleste ernæringseksperter anbefaler at reducere din kalorie niveau ved ikke mere end 500 kalorier per dag fra, hvad du spiste, før du begyndte at forsøge at tabe sig. Det er også blevet fundet fleste menneskers kroppe justere yderligere under 1.200 kalorier. Mens du tror skære dine kalorier ned til 1000 hjælper dig, kan det faktisk være skadelig. Det lyder som hvad du spiser på 1.300 kalorier er temmelig sundt. Jeg vil anbefale at vælge en række 1,300-1,500 og vejer dig selv kun en gang om ugen på den samme dag på samme tidspunkt (hver onsdag formiddag, så snart du vågner op, for eksempel); vægt kan svinge dagligt af flere pounds på grund af vand vægt og stikning til en gang om ugen vil hjælpe eleviate noget af din frustration. Jeg er også bekymret over du siger, du ikke "spise noget, du ikke bør have"; i moderate mængder, bør du være i stand til at spise noget. Den eneste gang, jeg ville anbefale opholder sig helt væk fra noget, er, hvis du ved, du kan ikke spise bare en Oreo, bliver du nødt til at have hele kassen, i hvilket tilfælde det vil være bedst at holde sig væk fra fristelsen. Jeg er glad for at høre du ser din portionsstørrelser, hvilket er vigtigt for langsigtet vægtkontrol. Jeg er også glad for at høre du laver nogle vægt løft med armene. Selv hvis du er begrænset, fysisk aktivitet er vigtigt for vægttab. Pilates er meget lav effekt ... hvis du finder det rigtige program. Pilates blev oprindeligt skabt til soldater, der blev såret og bed redet så hvis du kan finde øvelser mere langs de originale pilates programmer, kan du finde dem meget nyttige. Yoga er også lav effekt. Jeg er ked af jeg ikke kender hendes navn, men der er en kvinde, der har en yoga dvd med modificerede rejser specielt til overvægtige kvinder, der ikke er i stand til at gøre regelmæssige yoga træning. Hvis du er interesseret, bør en søgning på internettet hjælpe dig med at finde den DVD.
Jeg håber det hjælper. Jeg kan fortælle dig er både motiverede og frustreret, men så længe du holde sig til det, jeg tror du vil blive en succes.
