Lav Carb og P90X
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej Dan. Jeg vil starte P90X øvelse program i dag; dog, så vidt min "kost" Jeg vil gøre den lave carb. Jeg er ikke overvægtig, men at komme tættere på det. Jeg er en 28 år gammel kvinde - 5'4 "og jeg vejer 141, og mit mål er at være omkring 120, være magert, og leve et sundere liv Mit spørgsmål er, hvilke typer af kosttilskud skal jeg tage, mens på. ? denne diæt og motion program tror du, jeg vil stadig komme til mit mål ved at kombinere den lave carb med P90X
forhånd tak
Nelly
SVAR:?! Hej Nelly,
Tillykke denne sunde beslutning, du har lavet! Ligesom du, jeg startede P90X samtidig nyde en lav carb kost, så jeg kan relatere.
du kan absolut nå dine mål ved hjælp af en lav carb kost og efter P90X program. jeg vil anbefale, at du fjerner tanken om en specifik vægt, som du gerne vil opnå. det er farligt, især med p90x, som du vil helt sikkert opbygge muskler, der vejer mere end fedt. være mere opmærksomme på hvordan du føler, ser og hvordan dit tøj er passende.
med hensyn til tilskud, behøver du ikke specifikt har brug for noget, hvis du spiser den rigtige mængde af friske grøntsager. Det er sagt, anbefaler jeg generelt to ting til lav Carb Dieters:
en. En multivitamin
to. fiskeolie
multivitamin vil hjælpe, hvis du har brug for lidt ekstra hjælp med dine vitaminer og mineraler, husk dog, flasken kan sige 100% af dit daglige behov, men din krop absorberer ikke alle de vitaminer i pille .
Jeg har fundet fiskeolien at være et mirakel supplement, fordelene er til talrige til at liste ud, men det vigtigste vil du være interesseret i er forøget vægttab og øget muskelmassen.
Uden for tilskud, vil jeg anbefale dagligt indtag af hør. Den nemmeste og hurtigste måde at gøre dette på er med et minut muffin: http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/, det er nul netto carbs og induktion venlige. Hør forbedrer fordøjelsen og regelmæssighed samt kolesterol. Det hjælper dig også til at føle sig fuldt ud, nogle siger hør er den "ultimative mad".
Lad mig tilføje nogle råd om p90x ... Uden for en personlig træner designe et særprogram for dig, er det langt den bedste træning jeg nogensinde har set. Det er sagt, er det også den sværeste træning jeg nogensinde har set, og kræver en masse engagement til træning op til 90 minutter hver dag. Da jeg startede det program, jeg følte, at jeg bare floppe rundt på gulvet og ikke rigtig i stand til at gøre mange af øvelserne, i løbet af næste uge eller så, begyndte jeg at forbedre, indtil jeg kunne gøre hele programmet uden problemer. Så det punkt i min historie er, gør hvad du kan, og snart vil du gøre det hele ... Og giv ikke op.
Det kan være nyttigt for dig til at deltage nogle lav Carb kost fællesskaber såsom:
http://www.lowcarbfriends.com/
eller
http://carbstation.com
Tak, og god lykke!
Dan
Vejviser ---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak for alle disse oplysninger Dan. Hvad er din mening om kokosolie? Jeg hører mange positive ting om det, men jeg var ikke sikker på, om det ville være ok at tage i combonation med fiskeolie. (???)
Jeg har gjort low-carb i fortiden og hør muffin er at dø for! Jeg havde malplacerede opskriften så tak for deling der linker med mig. Jeg undlod også at nævne, at jeg oprindeligt havde startet P90X i december, men kun i 2 uger - måtte jeg holde op, fordi jeg fangede lungebetændelse. Det er et stort program! En ting jeg bemærkede er, at jeg var meget øm. Jeg har ikke råd til de inddrivelsesprocedurer drikkevarer, så jeg begyndte at bruge chokolademælk metoden. Nu, hvor jeg er faktisk tilbage på den lave carb, jeg er ikke sikker på, at kakaomælk er en god idé. Eventuelle forslag til at?
Tak igen!
Nelly
Svar
Nelly,
Jeg ville absolut ikke tage kokosolie tilskud, de fleste velrenommerede videnskabelige beviser tyder på, at det ikke er godt for dig (mættet fedt). Omega-3 er på den anden side er blevet grundigt undersøgt og den generelle konsensus er positiv. Jeg kender en masse mennesker vil være uenige med mig på kokosolie, men igen, er der ikke meget der tyder på de positive krav.
Hensyn ømhed, der er et par teknikker, som du kan bruge, men i almindelighed, ømhed er midlertidig og p90x gør et godt stykke arbejde på roterende øvelser, så du ikke hele tiden ramt samme muskel gruppe
overvinde ømhed:.
en. Leg elevation - forbedrer omsætning
2. Contrast brusere - køre et varmt brusebad derefter koldt, så varmt så koldt ... omkring 1 minut mellem cyklusser, siges at forbedre omsætning
3.. Protein -! Det ene er let på en lav Carb kost
4. Sleep - Væksthormon natten vil hjælpe med ømhed
Du vil kun opleve ømhed tidligt i programmet, det går væk i de senere uger, så bare holde på
Dan
