Konstant vægtøgning for 3 år trods kost og exercise
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej, jeg er desperat for at få hjælp. Jeg er 32 år, kvinde, 5'5, 132 pounds. Hele mit liv har jeg vejede mellem 120-125 pounds. Jeg har altid spist sundt og udøves. 3 år siden jeg begyndte at se en personlig træner og indført styrketræning til min træning. Jeg mistede 25 pounds i 10 måneder (så jeg fik ned til 100 pounds). Jeg spise nøjagtig det samme, bare styrketræning ud over den cardio jeg havde altid gjort. Min træner holde op og så jeg forsøgte at holde træne mig selv. Jeg spiser PRÆCIS det samme og motion nøjagtig det samme. Jeg bære en puls moniter og brænde mellem 600-700 kalorier om dagen på gym. Jeg går til gymnastik 7 dage om ugen. Jeg spiser mellem 1400-1500 kalorier om dagen. Jeg havde min RMR testet af en RD, og det er 1390 ved fuldstændig hvile. Så skal jeg være i stand til at spise over 2000 kalorier en dag uden at få vægt. Som jeg sagde, jeg spiser 1400-1500. Jeg har været støt få vægten lige siden den ekstreme vægttab. Jeg nu vejer mere end jeg nogensinde har. Jeg har cellulite og ikke ligner jeg slankekure og motion. Jeg er den person i gymnastiksalen sveden over maskinerne, fordi jeg arbejder ud så hårdt. Jeg tæller hver kalorie og vejer al min mad. Jeg spiser ikke i restauranter. Jeg har haft min skjoldbruskkirtel testet via blodprøver og er helt rask. Ingen kan finde ud af, hvorfor jeg ikke tabe sig. Kan du venligst give mig nogle retningslinjer? Jeg forstår ikke, hvorfor jeg ikke tabe sig, og hvorfor jeg har fået så meget, på trods af at spise et gennemsnit af en 700 kalorie om dagen underskud. PLEASE HJÆLP MIG !!!
Mange tak ... nogen råd med en indsats for at tage ville være meget værdsat
SVAR:. Kære Laurie,
Det lyder som et dilemma , men jeg vil smide et par ting ud til dig
først og fremmest det lyder som om du er 7-12 pounds over hvad du vejede et par år siden, og du er desperate over dette.; du arbejder ud dagligt, veje og måle alle dine fødevarer, og tælle alle dine kalorier. Ærligt, det lyder som om du er besat med din vægt og kost, og det kan bare sammensatte din elendighed, fordi det er din komplette fokus 24/7 i dit liv ....
andet, hvis du kan spise 2000 kalorier per dag uden at få vægt, men du spiser 1400-1500 per dag, nogle gange du sinke din egen metabolisme (især efter 3 år), og din diætist kan endda anbefale, at du øge din kalorie niveau - jeg havde en kvinde med samme emne bare i sidste måned, og hun øgede hendes kalorier uden at få vægt, så jeg kan bevidne, at det virker! Din krop bliver brugt til at køre på 1500, så det vil ikke lade dig miste; overveje at øge til 1800 eller 2000 i en uge og derefter gå frem og tilbage hver anden uge, så din krop ikke tilpasse sig et lavt kalorieindhold niveau, og du bør være i stand til at tabe.
tredje, kender du din krop fedtprocent? Hvis du fik et par pounds, mens du arbejder ud denne hårdt over 3 år, kunne det bare være muskel vægt.
Jeg er bekymret for, at du bruger så meget tid på at fokusere på at få ned til, hvad din vægt var 3 år siden , og bekymre sig om, hvad dine lår ligne - vores kroppe afgjort ændre som vi alder, og der er ikke noget, du kommer til at være i stand til at gøre, som tiden går, men at blive i den bedste form, du kan. Jeg har tænkt mig at sætte mig ud på en lemmer her og foreslår, at du finde en rådgiver, der beskæftiger sig med kropsbillede spørgsmål. Fordi jeg er sikker på, når du taler med nogen om, hvad de virkelige spørgsmål er, vil du være i stand til at leve et langt og lykkeligt liv uden besættelse af kalorier, vægt, og alle detaljer af hvad du ser galt med din krop ... . Dette er sandsynligvis ikke det svar, du ledte efter, men jeg kan forsikre dig, at det vil hjælpe i det lange løb.
---------- OPFØLGNING ------- ---
SPØRGSMÅL: Tak for svaret! Jeg havde min kropsfedt testet i marts, og det er høj- 29%. For en person, der udøver den måde jeg gør, det er meget mærkeligt, at det ville være så høj. Min diætist har også foreslået, at jeg spiser mere. Men jeg har et meget følsomt fordøjelsessystem og spise mere end små mængder mad er hårdt på den,. Min diætist har foreslået at spise mere, og jeg forsøgte, men det bare giver mig mavepine. Og du er død on- dette er helt at overtage mit liv. Alt hvad jeg gør nu centre omkring min mad og motion, men kun fordi jeg føler, at jeg har prøvet alt og intet virker! Jeg føler bare, at for mængden af slankekure og udøver, at jeg gør, skal min krop ser bedre-jeg har en masse af cellulite og fedt, og ligner ikke en, der arbejder ud hverdag. Hvis jeg kunne være på denne vægt og være super stram og tonet og sundt udseende, der ville være fint med mig-jeg kunne håndtere en anden krop på den måde. Men jeg arbejder så hårdt og ligner en, der forsøger ikke på alle. Det er, hvad er så bittert.
Så hvis det er svært for mig at spise mere (jeg kunne sandsynligvis stå spise 1500-1600, men da jeg spiste 1750 for et par dage, jeg var så syg), bør jeg skære ned på min motion i stedet? Hvad øvelse rutine ville du anbefale, hvis jeg skulle bo med samme kalorieindhold niveau?
Tak igen !!! Det er så fantastisk at få din hjælp !!!
SVAR: Hej Laurie,
Jeg er så glad for du ikke var krænket af mine forslag - Jeg ved, jeg har ikke nogen gode svar til dig ...
jeg spekulerer på, hvorfor spise 1750 kalorier giver dig mavepine? Det er nysgerrig ... Måske er der en vis form for fordøjelsessystemet problem? Er der visse fødevarer, der gider dig? Eller ting, der gør du føler dig mere oppustet (hvede? Mælk? Fiber?)
Det er bestemt lyder som om du bør se stenhård for alle arbejder ud. Jeg spekulerer over dette: du sagde, at arbejdet med træneren fik dig ned til 100 pounds, og efter træneren stoppe dig "prøvet" arbejder ud selv, men fik vægten tilbage. Måske det var noget hun havde du gør det virkelig brændte flere kalorier ... måske en anden træner kunne hjælpe?
Jeg har hørt, at skære ned for meget på kalorier bremser dit stofskifte, men ikke udøver for meget, så jeg kan ikke forestille mig nogen fordel at du kunne få fra at udøve mindre. Jeg er ikke uddannet på motion rutiner, så jeg virkelig ikke kan kommentere hvad en god rutine ville være ...
Jeg vil foreslå at opsøge en professionel i dit område, som du kunne tale med personligt; uanset om du starter med en træner, en diætist eller en rådgiver, vil du være en god start på enten at løse problemet eller følelse bedre om, hvor du er nu.
Lad mig vide!
laurie
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak igen for dit svar. Jeg er i øjeblikket se en registreret diætist, der kan heller ikke finde ud af hvorfor jeg ikke kan tabe. Hun foreslog, at når jeg kom så 100 pounds jeg kan have gjort skade på mit stofskifte og derfor min krop frigive plejer nogen vægt. Her er der, hvor jeg er forvirret: Jeg har haft min RMR testet og ved, at min stofskifte er normalt. Jeg bære en HR-skærm, så jeg ved, hvor mange kalorier jeg brændende under min træning. Så hvis jeg spiser mindre end jeg brænder, bør ikke jeg miste vægt uanset? Jeg mener, hvordan filmstjerner tabe og tage på i vægt, som de gør? Folk tabe og vinde alle de tids- hvorfor skulle jeg være har problemer ?? Det er så forvirrende!
Svar
Hej Laurie,
Godt at din RMR er normal: det betyder dit stofskifte er ikke rodet op
Den forbrændte kalorier er egentlig bare! en beregning udført af maskinen - det kan ikke fortælle, hvor mange kalorier du rent faktisk brænder for din krop sammensætning
Ja, hvis du spiser mindre end du forbrænder du skal tabe sig.; men der er for mange variabler her ... alle er bare anderledes
Du påpeger, at filmstjerner tabe og tage på i vægt -. hvis de gør det rigtige, de ville vinde, lige ?? !! de går på de skøre crash kost og dehydrere sig til at passe ind i en kjole næste fredag, og derefter få den tilbage, når de begynder at spise igen - eller måske de får fedtsugning og plastikkirurgi ....
du også nødt til at give dette lidt tid og finde en glad balance; der er nogle roller, stresshormoner spille, og der er en chance for, at alt dette besat om vægten er faktisk forårsager fysiske effekter i kroppen samt følelsesmæssige dem. Jeg håber, at du stadig overvejer taler med nogen om, hvad alt dette gør for dig; Jeg synes virkelig det er en enorm nøglen til at finde svaret.
