Sådan stoppe med at spise så meget junk food
Spørgsmål
nylig, jeg har bemærket, at jeg har spist en masse. Snack og junk food meste. Jeg gætter fordi det er sommer, og jeg har egentlig ikke noget at gøre. Men når jeg får virkelig keder sig, finder jeg mig selv at spise igen. Jeg kan aldrig synes at få fuld. Jeg ofte befinder mig at stille sig snacks og ikke at vide, hvad de skal spise, men ønsker noget. Det er blevet lidt værre sidst. Jeg kan bare ikke ud til at stoppe med at spise så meget mad.
Min kost generelt er lidt dårlig. Jeg er en meget betyder Æderen. Jeg undgå normalt kød undtagen bacon og lejlighedsvis nogle skinke. Jeg kan ikke spise en masse frugt og grønt enten. Jeg ønsker at chance min kost, men det er svært. Jeg prøver at, men altid ender med at spise de samme gamle ting, indtil jeg bliver syg af dem. Alt hvad jeg spiser, er dybest set junkfood.
Så jeg tror det en en to del spørgsmål. Hvordan kan jeg stoppe med at spise så meget junkfood, og hvordan kan jeg ændre min kost til noget mere sundt.
Svar
Hej Meg,
For at besvare del I din question-- du ønsker at ændre din kost. Men det lyder som om du har ingen motivation. Så det første du skal gøre er at finde din motivation.
Få en pen og papir. Skriv ned de 5 vigtigste grunde, du ønsker at spise sundere. Normalt disse vil være et ord, ikke-descript svar der ikke vil blive motiverende (fx "at være sund"). Så må du bryde disse ned videre og spørge dig selv: "Hvorfor?" til hver, og derefter en anden "Hvorfor" til svaret får du. Ligesom, 'Hvorfor er det vigtigt for dig at være sund?'; måske vil du ikke føler sig så træt. Hvorfor er det vigtigt ikke at føle sig træt? Fordi du ikke kan deltage i ting, du gerne gøre længere. Hvorfor er dette vigtigt? Fordi du mister kontakten med dine venner, da du ikke hænge ud med dem.
Fortsæt for hver af de fem, indtil du har nogle motivationer, der rammer du nok til at ville ændre sig.
Som for junk food? Samme ting! Hvorfor vil du ønsker at holde op junkfood. Hvis der ikke er nogen grund til, vil du aldrig stoppe. Indtil din lidelse er større end glæden ved at spise junk! Og det er ofte svært, fordi junk food er så fornøjelig
Du kan prøve ikke at købe det i første omgang,.)
Eller kommer op med en belønning for at undgå det. For eksempel sætte en fjerdedel (eller en dollar) i en krukke, hver gang du vælger et stykke frugt eller et glas vand i stedet for en candy bar eller en cookie. Beslut hvad du spare op til ... måske en pedicure eller noget, der vil gøre du føler dig godt. Målet er at stræbe efter ting, der gør du føler dig endnu bedre end at spise junk food.
Held og lykke, som du begynder at arbejde på disse tips og lad mig vide, hvordan det går for dig.
Laurie
