vægttræning diet
Spørgsmål
hej jeg fik at vide, at sigte på at vinde 20 pounds af muskler du har brug for at have 3 gramms af corbhydrates for hvert pund du vejer ... er, at helt korrekt? .... Kan u behage rådgivning ... val
Svar
Hej Val,
Mens jeg er ikke bekendt med en ligning som denne, jeg kan fortælle dig 3 gram kulhydrater pr pund giver ikke mening. Hvis du vejer 200 pounds, vil det betyde, at spise 600 gram kulhydrater hvilket svarer 2400 kalorier. Dette vil gøre din kost sandsynligvis 90% kulhydrater!
Det kunne være, at 3 gram per kilo mere fornuftigt (3 x 90 kg = 270 gm kulhydrater = 1080 kalorier). Omkring halvdelen dit kalorieindtag fra kulhydrater er en god rettesnor.
Vigtigere, for at få muskler, du bliver nødt til at tage ekstra protein ... men ikke for meget.
Da muskler er bare om 20% protein, et pund af muskel (454 gram) indeholder omkring 90 gram protein. Spred 90 gram ud over en uge, og du behøver kun omkring 15 ekstra gram dagligt for at bygge et pund af muskel om ugen.
Endelig er jeg sikker på du ved ikke forvente muskler til at vokse mirakuløst ved at spise mere protein! Træning for at opbygge muskler er absolut nødvendigt!
Laurie
