Forsøger at finde konsekvent vægt loss
Spørgsmål
Tim,
Jeg forsøger at finde en konsekvent måde at tabe. Jeg har for nylig gik fra 242 pounds hele vejen ned til 214 pounds. Alt dette skete, da jeg var arbejdsløs, søger arbejde, men også udøver en meget mere og spise mindre.
Da jeg har arbejdet igen, jeg har fået 15 pounds. Jeg er sulten hele tiden, jeg aldrig får fuld, når jeg spiser (uanset om jeg spiser rigtigt eller ej), og jeg sidder rundt i timevis efter jeg spiser. Jeg forsøger at udøve så meget som muligt efter arbejde, men som har produceret kun skuffende resultater. Jeg har prøvet at spise og drikke sundt, spise mindre, men intet har virket.
Så kort sagt, hvad er nogle ting, som jeg kan begynde at gøre for at tabe hver dag? Jeg forsøger at komme ned til 200 lbs. Tak!
Svar
Hey Ross, tak for at skrive i.
Kan jeg spørge, hvad slags arbejde, du udfører? Er det indebærer at sidde ved et skrivebord? Jeg skrev engang en artikel, der beskæftiger sig med, som en førsteklasses sted at tage på i vægt. Men du siger du spiser rigtigt og forsøger at udøve.
De to spørgsmål, jeg har til dig er ...
en. Spiser du nok? Nogle gange kan vi skære ned tænker det vil aide vægtløs men alt det gør, er stall stofskiftet.
To. Hvor ofte spiser du? I en perfekt verden bør du spise hver 2-3 time, ikke mere end 4 timer mellem måltiderne.
Jeg er ikke sikker på, hvad du spiser, men generelt er det bedst at undgå sukker så meget som du kan. I forhold til at kost sodavand kan forårsage vægtøgning så godt tro det eller ej.
Hvilke typer af kulhydrater spiser du? Du ønsker at undgå simple kulhydrater fra hvidt mel, hvidt brød, hvide ris, sugar.Stick med hele hvede carb kilder og brune ris, søde kartofler, hele hvede pasta osv
Så igen for meget af, at ting kan hindre din fremskridt samt afhængigt af hvordan du tåler carbs. Hvis du har en lavere tolerance over for stivelse så er det bedst at få de fleste af dine kulhydrater fra fiberholdige vegetabilske kilder.
Hvis du finder dig selv sulten meget du kan få brug for at spise mere. Sørg også for at få nok fedt i din kost fra sunde kilder som fisk, nødder, olivenolie og ting som hørfrø /olie.
Hvad din træning ud? Du bør gøre en kombination af vægte og cardio for de bedste resultater.
Ked af at være så vag her, men der kunne være en bred vifte af årsager til din gået i stå fremskridt.
Prøv at komme i 30 minutter af resistens træning 3 gange om ugen og 25-30 minutter cardio efter disse træningsprogrammer, og hvis du kan, på off dage. Sørg for at tage en dag eller to aktiv hvile, hvor du ikke træning, men er aktive i din dag som kører ærinder eller spiller en sport eller tage en tur.
Velkommen til at skrive tilbage i, hvis du har brug for mere og du kan tjekke min hjemmeside på www.bestfitnessnow.com
der er et link på der til min fitness show. i næste uge eller så jeg vil være udstationering en episode, der har en temmelig intens træning, som du kan gøre i begrænset tid og er fantastisk til fedtforbrænding. Som jeg sagde give mig flere dage at få det derude som jeg er i færd med at skyde det.
