vægt loss
Spørgsmål
Jeg har et reelt vægt problem og vejer 273 lbs på 5 ft. 5 inches. 8 år siden jeg vejede 120 lbs, men på grund af nogle depression og lavt selvværd jeg sætte af komfort spise. Jeg har forsøgt meget hårdt at kost og tror jeg på en god kost, men kan ikke tabe. Min kalorieindtag dagligt er ikke mere end 1500 kalorier og min kulhydrat indtag er under 10 gram dagligt. Mit største problem er, at jeg ikke kan udøve meget godt, som jeg har en sygdom, der ikke vil tillade mig at gå store afstande og har problemer med vægtbærende motion. Kan du hjælpe mig tabe nogle vægt?
Tak,
Cierra
Svar
Cierra,
jeg kraftigt anbefale at tage til Livestrong.com og oprette en gratis konto. Du kan indtaste din højde og vægt, og det vil fortælle dig, hvor mange kalorier om dagen er bedst for dig for dine mål. Så har du input de fødevarer, du spiser at sikre, at du opholder sig i kalorie rækkevidde. Du tilføjer i motion (skyggeboksning er stor, hvis du ikke kan gå eller gøre vægtbærende motion) og justere i overensstemmelse hermed.
Det hjælper mig til at spise 6 mini måltider fordelt ud 2-3 timers mellemrum. Et protein og en carb med hver. Og jeg forsøger at alvorligt begrænse carbs efter 16:00.
Hvis du virkelig bor i kalorie grænse foreslået, vil du tabe. Hvis du ikke er, er du nødt til at tale med en læge.
Good Luck,
AO
