Løfte vægte over hovedet og stretching
Spørgsmål
Hej, jeg vil i min 7. måned af graviditeten. Forud for graviditet, jeg var moderat aktiv gennemsnit 3 træning om ugen (aerob og styrketræning).
Jeg har fået at vide, at i min 3. tri, skal jeg ikke strække med armene højt over mit hoved eller løfte vægte som sådan. Kan du forklare begrundelsen for dette?
Svar
For dem der ikke akklimatiseret til vægttræning, løfte vægte over hovedet under graviditeten kan stresse eller misalign facetled; samlingerne, hvor den ene ryghvirvel artikulerer med sin nabo. I sidste trimester og postpartum periode, samlinger er løsere og mere sårbare over for skade som følge af graviditet hormoner.
Løfte vægte over hovedet er teknisk vanskeligt generelt. Det kræver god lettelse af rotator cuff, passende vifte af bevægelse i skulderåget, og stabilisering af brystkassen og core muskulatur. Disse teknikker er vanskeligere at opnå i graviditeten, især i det sidste trimester, når mavemusklerne er ofte ikke stærk nok til at give core stabilitet.
Vægttræning øger både god og dårlig teknik. Efter min mening, kan kvinder, der har fremragende løfteteknik, og har opretholdt gode core stabilitet i hele graviditeten sikkert løfte vægten over hovedet. Men selv her, vægtene bør gradvist sænkes til at rumme udvidelsen af maven. Bestemt, de fleste kvinder ikke har dette niveau, og det er derfor der er en generel fordømmelse mod denne type af løft.
fra et funktionelt synspunkt, da nye baby-pleje kræver næsten konstant løft en regnskabsmæssig, forbereder kroppen for dette under graviditeten giver mening. Strækning forsiden af brystet, især når humerus eller overarmen knogle, er udvendigt roteres, og opretholdelse styrke i de øvre rygmuskler går en lang vej at forebygge kyphosis, (eller for meget kurve i den øvre rygsøjlen) en fælles graviditet problem. Kyphosis hæmmer velfungerende rotator cuff.
militær presse, (løft til en front diagonal) er en af de vigtigste øvelser for god løfte og bære under daglige aktiviteter. Det efterligner bevægelsen af løfte en stak af skåle til en høj hylde, og løfte barnet ind og ud af en krybbe eller bilsæde. Jeg tror denne øvelse bør fortsættes så længe som muligt under graviditeten.
blot strække armene over hovedet i det sidste trimester er ikke for at være høj risiko. Faktisk er mange af disse bevægelser tillader god vifte af bevægelse i skulderåget samt i torso og rygsøjlen. myHotelVideo.com: Øvelse recept er aldrig en one size fits all proposition, selv under graviditeten. For mere information om styrke og core condition under graviditeten, gå til: http://www.befitmom.com/strength_training.html
