Puls under en workout
Spørgsmål
Hej,
Jeg har arbejdet ud i et år, trin 3x /uge i 1/2 timer og løfte vægte. Jeg er nu 8 uger henne og har lige fået et hjerte monitor. Mit puls var på 158, og jeg følte ikke forpustet. Da jeg forsøgte at bringe det ned til den anbefalede 140 følte jeg jeg var ikke gør meget. Er det OK at være på 158 for 15-25 minutter. under træningen? Jeg har lyst til jeg er fint under højere puls, men jeg ønsker ikke at skade barnet. Tak
Svar
American College of Obstetricians og Gynækologer, ACOG, droppede deres anbefaling, at gravide kvinder begrænser deres hjerte satser til 140 BPM i 2002. 30 minutter anbefaling er en minimum, ikke et maksimum.
Mange meget fit gravide kvinder, især dem med en mesomorf kropstype, kan nemt vedligeholde en højere puls med ud passerer deres anaerobe tærskler. Så længe du ikke føler forpustet, så du ikke behøver at bekymre dig. Dit barn vil ikke blive skadet.
Faktisk viser undersøgelser, at babyer "træning" sammen med deres mødre, har større placenta, udvikle stærkere hjerte-kar-systemer, stærkere immunforsvar, og endnu mere udviklede hjerner end børn født til mindre fit kvinder. Så du helt rock!
Du kan opretholde denne træningsintensitet op til 20 uger sammen, da dette er, når moderkagen stopper voksende. Fra dette punkt, langsomt taper ned intensiteten af dine aerobe øvelser. Du vil også opleve, at din hastighed af opfattet anstrengelse vil stige som din baby bliver større og kræver mere ilt fra dig.
Da du er meget aktiv, så sørg for, at du bo godt hydreret, og tager i nok brændstof af høj kvalitet til at støtte din øget metabolisme.
