Hvad sker der, når jeg træning i løbet pregnancy.
Spørgsmål
Før at blive gravid, blev jeg kører op til 6 miles, arbejder ud tungt, og vægttræning. Nu er jeg 6 uger sammen, har ikke fået en check-up endnu (min første er i 2 uger) og jeg ofte bekymre sig om min sats af anstrengelse under træning.
Jeg ikke føler, at jeg over-gøre det . Jeg har reduceret længden af min træning fra 60 minutter til 40 minutter for lave træning intensitet og 30 minutter til højere træning intensitet, som at løbe. Jeg har også faldt intensiteten af alle mine træningsprogrammer, men stadig komme over "140" puls retningslinje (som jeg troede ACOG fjernet denne retningslinje) og kan føre en samtale, men med en smule vanskeligheder. Selv som jeg har været meget omhyggelig, får jeg en ubeskrivelig følelse i min mave under træningen ... det er som om jeg er nervøs, får sommerfugle, og min puls går op. Det producerer næsten en smule pres i min mave, men det bliver ikke hårdt eller tungt, heller ikke forårsage nogen smerte. Jeg spørger mig selv, hvad du opfatter dette at være, og hvis du mener det forårsager skade på fosteret.
Svar
ACOG gjorde løfte 140 BPM begrænsning, tilbage i 2002! Og helt sikkert på grund af din høje atletiske, vil din krop være i stand til træning sikkert ved meget højere intensiteter end flere kvinder i gennemsnit.
Så længe du opholder dig inden du aerob træning zone, og ikke videregive din anaerobe tærskel i lange perioder, vil du og din ufødte barn være lige fint.
Athletic kvinder bør overvåge og spore både deres satser for opfattet anstrengelse og den tilsvarende HR. Ophold inden for en zone, som du føler er "noget vanskelig." Tag en nøjagtig HR for en baseline. (Hold dig i bevægelse, mens du tæller. Athletic HRs falde meget hurtigt i pauser.) Som din graviditet skrider frem, vil du opleve, at din hastighed af opfattet anstrengelse vil stige for en given træning, især efter 20 uger. Når dette begynder at ske i din krop, langsomt begynde at nedtrappe ned intensiteten af din træning for at bo i den korrekte zone. myHotelVideo.com: Der plejede at være en bekymring, at høj intensitet øvelse ville kræve alt for stor en andel af blod /ilt og at fosteret ikke ville modtage nok. Men undersøgelser viser ikke et markant fald i uterine blodgennemstrømning under træning. Og det gør en masse forstand. Alle de tilpasninger, at vores krop undergår under graviditeten er føtal-centreret, hvilket betyder vores kroppe sætte vores udviklingslande babyer først, og vores behov sekunder.
Med hensyn til hektisk maven, jeg er ikke sikker på, hvad det er om. Sørg for, at du tager i nok næringsstoffer /kalorier til at dække dit basal stofskifte, den 200 til 300 ekstra du har brug for graviditet, og fra 300 til 400, som du brænder igennem fra motion. Bo godt hydreret også.
For mere information om, hvordan du holde formen under graviditeten, skal du gå til http://www.befitmom.com
