Smerter i lysken
Spørgsmål
Hej, jeg havde en baby via c-sektion 7,5 måneder siden. Jeg havde nogle smerter i venstre side af min lysken, da jeg var sent i min graviditet. Denne smerte er fortsat. Jeg oplever det næsten hver anden dag. Jeg er en lille indrammet kvinde og er tilbage til min før graviditeten vægt. Min baby er store (22 lbs), og hun har været stor fra fødslen. Jeg bære hende rundt en masse. Jeg går fix, fordi jeg bor i NY. Jeg bor i en 4 etagers hus, så jeg tager trapperne en masse. I betragtning af hvor meget walking jeg gør, smerten er en smule skræmmende for mig. Jeg har ikke foretaget nogen øvelse regime, fordi jeg er bange for at gøre min situation værre. Jeg bærer også en tung pose, der indeholder min bærbare computer frem og tilbage til kontoret. Er der en måde for mig at rehabilitere min krop? Jeg har aldrig splay mine ben eller sidde kryds kryds.
Svar
Lyskesmerter er oftest forårsaget af enten bækken ustabilitet eller muskuløs stamme. Jeg foreslår, at du får en henvisning til enten en kiropraktor eller en fysioterapeut, der korrekt kan diagnosticere problemet og give passende behandling.
I mellemtiden, er opmærksomme på, hvordan du bruger din krop i daglige aktiviteter . Når komme ud af sengen, (eller op fra gulvet) bruge "log roll" teknik. Holde dit bækken, ribben og hovedet rettet ind, rulle din krop til siden (ligesom en log). Så samtidig slippe dine ben fra siden af sengen, som du bruger dine arme til at hjælpe med at skubbe din torso i opretstående stilling.
Da du bærer dit barn en masse, investere i en god rygsæk baby carrier (en, der passer til din petite ramme). Dette vil distribuere dit barns vægt jævnt over din ryg og bækken.
Du skal også bruge en rygsæk stil dokumentmappe, at mere sikkert slæbe dit arbejde gear frem og tilbage fra kontoret.
Når du har brug for at løfte et objekt, undgå vridning, bøjning og nå udad. Få så tæt på objektet, som du kan. Står direkte over objektet. Squat, med ryggen i neutral position. Pick objektet op med armene og bringe det tæt ind til kroppen. Brug du ben til at presse dig selv tilbage i oprejst position.
