23 uger henne og vægt lifting
Spørgsmål
Hej, jeg er 23 uger sammen med min første graviditet, 31 år. Min graviditet er meget sundt. Aldrig en gang gjorde jeg oplever nogen morgenkvalme. Jeg er en meget almindelig gym goer, minimum 4 dage om ugen, vægte og cardio. Min krop er meget vænne til at arbejde ud. Mit spørgsmål er med squats. Hvor sikre er de så langt henne i min graviditet? Og også gør abdominal øvelser sikker samt? Dens meget vigtigt for mig at forblive stærke og som egnet som jeg kan være med enhver skade på min baby. Jeg har reduceret vægt i al min vægt træning per min dr. men nogle gode råd du kan give min på mit ben træning for at holde ben og røv firma ville være stor. Om fredagen jeg gøre mit ben dag og jeg bruger til at gøre en masse, men nu jeg skåret ned til squats med 5 lbs på hver side af baren, lunges uden vægt, forstrækning krøller og quad udvidelser, og en glute motion. Hvad overraskede mig er, hvor ondt jeg var den næste dag, selv med mindre vægt. og er det sikkert for mig så langt sammen til at gøre min abs stadig? jeg bare bruge en motion bold for dem lige nu, og har reduceret til ingen vægt overhovedet, bare for at være sikker. Enhver rådgivning du har vil være stor. Tak!
Svar
Ved 20 ugers svangerskab moderkagen stopper vokser, så det er funktionsevne er nu indstillet. Derfor bør du ikke forsøge at øge din kondition niveau. Som din graviditet fortsætter, vil dit barns behov for ilt fortsætte med at stige, og som svar skal du langsomt begynde at nedtrappe ned intensiteten af jer aerob træning. Du vil opdage, at din sats af opfattet anstrengelse også vil stige.
Altid ophold i en moderat cardio zone, uanset på hvilket kurs, du opfatter som "noget vanskeligt."
Squats er OK, så længe du har funktionel kontrol over din Tværgående abdominis. Da du er meget egnet og på din første graviditet, oddsene er meget godt, at du medbringer "små", og at du mave er ikke rigtig "dukkede ud" endnu. Men når det sker, og det vil ske snart for dig, hvis det ikke allerede har, så bugvæggen bliver for strakt ud til at give funktionel støtte til din ryg. På dette tidspunkt, ville jeg rådgive dig til at stoppe vægtede squats.
Hvis du har stor teknik, kan du være i stand til at udføre isometrisk squats (med ryggen på en høj diagonalt) hele din graviditet. På grund af ligament slaphed, lunges, især forward lunges og step lunges, er risikabelt. myHotelVideo.com: Bestemt, du skal udføre Tværgående abdominis isoleringer på hver træning, sammen med grundlæggende kerne stabilisering øvelser, der udnytter den neutrale rygsøjlen position. Siddende sammensatte rækker, med et kabel pull er en anden "skal gøre" motion under graviditeten. Du kan også bruge fitness bands for denne ene.
Hvad abs, ikke flere crunches. Øvelser, der flex øvre ryg mod tyngdekraften kan gøre mere skade end gavn, og kan forårsage abdominal separation. Ikke flere obliques krøller enten.
For ABS, bør du nu udføre øvelser, flex kun den nederste rygsøjlen, ingen vægte. Du kan gøre disse typer af øvelser på bolden, bænk, eller stående. Simple siddende rygsøjlen rotationer, begyndende med rygsøjlen aflang i neutral position er en måde at arbejde obliques sikkert i sidste halvdel af graviditeten
For mere info om styrketræning under graviditeten gå til:
http: //befitmom.com/strength_training.html
for mere info om aerobic under graviditeten gå til:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
