Firm, afrundet mave efter graviditet-twins
Spørgsmål
jeg havde tvillinger 13 måneder siden. Jeg var meget egnet før /under graviditet (undervist-praktiseret yoga gennem 6 måneder) og er også i god form nu. Jeg underviser fitness /aerobic /yoga men ingen synes at have et svar til mig om min lille /gravid leder pose. Den fjerde person spurgte mig i går, da jeg var på grund af ... så nu er jeg på udkig efter svar! Jeg fik 60 pounds med graviditet, var 4 fødder rundt, men har mistet alt, og måske et par mere pounds. Er temmelig meget mager overalt, men min obien er bare ikke det samme! Jeg havde nogle adskillelse af mavemusklerne, inden jeg startede tilbage til at udøve på 4 måneder indlæg jeg havde omkring tre fingre separation og er nu nede på en. Jeg kan se min seks pack under rundhed ... og det er en fast rund, ikke blød. Jeg har ikke noget imod at have ekstra ting, bare ikke på en måde, at folk tror, jeg er gravid, når jeg ikke. Det er pinligt for mig og for dem at forklare dette! Enhver info er værdsat. Tak!
Svar
Ja, bliver spurgt, når barnet forfalder, når du ikke er gravid, er det værste, især når du underviser fitness klasser!
Det er fantastisk, at din mave adskillelse løst på sin egen, efter tvillinger ikke mindre, så giv dig selv nogle vigtige punkter der.
Jeg formoder, at du har en funktionel ubalance mellem de eksterne mavemuskler at vride rygsøjlen og din Tværgående abdominis, eller TVA. Hvis TVA er for svag, eller ikke engagere ordentligt, så musklen vil ikke være i stand til at indeholde det intra-abdominale tryk, vil bugvæggen ballon udad i øvelser, flex øvre ryg mod tyngdekraften. Dybest set, muskel specificitet teori, at hvad du praksis er hvad du får. Dette er en forholdsvis almindeligt problem indlæg fødsel.
At flade maven skal du først opbygge styrke i din TVA, og derefter tog det til at fungere ordentligt som en stabilisator er, at man kan opretholde en flad mave profil under træning . Afhængigt af dine fysiske vaner, og hvordan du har gjort maveøvelser i fortiden, kan dette genopdragelse fase være let for dig, eller det kan være en udfordring i første omgang.
For mere dybdegående info om hvordan man kan træne dine mavemuskler på denne måde gå til:
http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
