Workout niveauer under andet trimester
Spørgsmål
Kære Helene,
jeg næsten 16 uger henne, og selv om jeg er i mit andet trimester, jeg har ikke følt behov for at ændre min træning endnu i form af kapacitet. Jeg ved spinding efterfulgt af vægte to gange om ugen og en intens hi-effekt cardio session en gang om ugen. Også, jeg stadig gør 10 minutter af abs på min ryg hver morgen, selvom jeg har læst, at du skal stoppe når du er i dit andet trimester. Er disse anbefalinger fleksible eller er der virkelig en skarp skæringsdato på "andet trimester?" Jeg er også stadig sover på min mave.
eneste jeg har ændret sig, er, at jeg giver mig selv lidt mere slæk, hvis jeg begynder at føle alt for udmattet under træningen. Jeg stadig forsøger at skubbe mine grænser til en vis grad, men i mindre grad end før jeg var gravid.
Jeg vil virkelig sætte pris på din ekspertrådgivning.
Tak,
Nili
svar
fleste atletiske kvinder ikke føler et behov for at sænke intensiteten af deres træning indtil omkring 24 uger eller deromkring.
placenta stopper vokser med 20 uger. Fra dette punkt på, at dens kapacitet overføre ilt og næringsstoffer er udjævnet. Athletic kvinder, især dem, der gør en masse for aerob træning, vokse større moderkager end mindre fit kvinder. Athletic kvinder føder slankere, stærkere og endnu smartere babyer, så store tillykke til dig for at være en fit mor!
I sidste halvdel af graviditeten, din baby vokser hurtigt, og derfor har brug for mere ilt. Så du krop gør mere arbejde for at imødekomme denne efterspørgsel, 24/7. Det betyder, at din sats af opfattet anstrengelse for en given arbejdsbyrde vil stige, og du bliver nødt til langsomt taper ned intensiteten af din træning. Altid bo i en zone, som du opfatter som "noget vanskeligt."
Mange spinning træning faktisk tage kroppen forbi den aerobe tærskel. Pas på, at du ikke gør dette. Du bør altid være i stand til at udøve og tale i en normal stemme under graviditeten, selv hvis du er vant til at skubbe din krop hårdere.
Med hensyn til begrænsningen om motion på ryggen, er du henviser til en tilstand kaldet liggende Hypotensiv Disorder. På mindre end 10% af alle graviditeter, vil liggende på ryggen forårsage kompression af Vena Cava, den største vene i torsoen. Hvis blod flyde tilbage til hjertet og lungerne er begrænset nok, så kvinderne vil opleve pludselige svimmelhed.
Der er en masse misforståelse om dette. Næsten alt du læse om dette emne på nettet og i blade er unøjagtig. Liggende /udøver på ryggen ikke begrænser arteriel blodgennemstrømning til moderkagen, og ikke skader fosteret på nogen måde. Flere gode studier i de senere år viser, at udøve på ryggen er faktisk sikkert for de fleste gravide kvinder. Dr. James Clapp, det førende videnskabelige forsker inden for prænatal motion fysiologi, udtalte i en konference om prænatal øvelse, at han mener, at denne begrænsning vil blive revideret snarest.
Men jeg er bekymret for din ab rutine. Crunches og andre øvelser, som flex den øverste rygsøjlen er ikke ideel under graviditeten og kan endda være en årsag til RECTUS DIASTASE. På grund af de posturale ændringer af graviditeten, bør kvinder fokusere deres abdominale arbejde på øvelser, der flex den nedre ryg, og øvelser, der kræver stabilisering af den neutrale rygsøjlen. Derudover bør alle gravide kvinder fokusere på at styrke den dybeste mavemuskel den tværgående abdominis, eller TVA.
TVA styrke under graviditeten hjælper med at forhindre rygsmerter, bækkensmerter ustabilitet, og RECTUS DIASTASE. Fordi TVA er ansvarlig for udvisning, det spiller en stor rolle i at skubbe fase af arbejdskraft. . Efter levering, det er den første muskel, du ønsker til afvænning, både for at reparere diastasis og at re-flade maven
Mere information om aerob træning under graviditeten kan findes på:
http: //befitmom .com /aerobic_exercise.html
Mere information om Supine Hypotensiv Disorder under graviditeten kan findes på:
http://befitmom.com/supine.html
Mere information om abdominal og core condition under graviditeten kan findes på:
http://befitmom.com/strength_training.html
Mere information om RECTUS DIASTASE under og efter graviditeten kan findes på:
http: //befitmom.com/abdominal_separation.html
