Graviditet og exercise
Spørgsmål
Jeg har tilmeldt en åben vand svømmetur i 11 måneder. Jeg har for nylig opdaget jeg er gravid. Jeg planlægger at træne hele graviditeten. Min forfaldsdato er 6. april og svømme er 25. juni Vil øge min træning har en effekt på udviklingen af mit foster? Den samlede distance jeg planlægger at svømme er 1 1/2 miles. Jeg er i de tidlige faser af uddannelse og jeg svømmede i alt 1200m (3/4 mile) 3 gange om ugen. Jeg er fysisk aktive og faktisk løb en maraton gravid på 6 uger med min første baby. Vil jeg har tid nok til at komme sig efter en fødsel og komme tilbage i puljen før løbet?
Også jeg ledes til en rutschebane park næste uge på en familieferie. Den eneste litteratur, jeg kan finde om graviditet og rulle- bordskånere taler om at forårsage MODERKAGELØSNING, men på dette tidspunkt i graviditeten (6 uger) med fosteret så lille vilje rider et par rutsjebaner gøre en forskel? Bør ikke den nye lille være fast implanteret i livmodervæggen og beskyttet? At ride eller ikke at ride, det er mit spørgsmål.
Tak for din tid med at besvare!
Svar
rutsjebaner og andre anordninger, som stærkt krukke og /eller vibrere kroppen ikke er tilrådeligt under nogen fase af graviditeten. Have det sjovt i parken, men bo fra de store forlystelser.
Hvad din svømning træning, bør du være i stand til at svømme helt op til fødslen. Gøre så meget træning som du kan i en pulje, som er et kontrolleret miljø. Hvis du træner uden for puljen, ALTID træne med mindst én anden person.
Da du nu laver 3/4 mile, hvilket er halvdelen af den afstand, som du ønsker at svømme ved arrangementet, starte langsomt tilføje afstand til fuldt ud at akklimatisere sig til de 1,5 miles før du når 20 ugers svangerskab. Moderkagen stopper vokser med 20 uger, derfor sin evne til at transportere ilt og brændstof bliver udjævnet.
Fra omkring 24 uger og fremefter, skal du begynde at langsomt taper ned intensiteten af din træning, fordi som du barnet vokser, vil hun kræve mere ilt. Det gør din sats af opfattet anstrengelse for en given arbejdsbyrde stigning. Altid bo i en zone, som du føler er "noget vanskelig." I det sidste trimester, skal du ikke forsøge at presse dig selv til at få mere udholdenhed eller aerob kapacitet.
Masser af atleter fejlbedømmer denne fase af graviditeten, og definerer sig selv som værende ude af form, eller ikke arbejder hårdt nok. Men i virkeligheden, din krop arbejder på et langt højere basisniveau 24/7, og det udgør ændringen i arbejdsbyrden evne.
Som til nyttiggørelse, de fleste OBGYNs rådgive pp kvinder til at undgå pools, søer, bade osv indtil livmoderen er helt lukket og din barselsflåd (postpartum blødning) er stoppet for at undgå bakterier og andre patogener i at komme ind i kroppen. Du kunne krydse tog på dette tidspunkt, men vælger en ikke-effekt aktivitet for at beskytte dig leddene, som vil være løsere indtil omkring 6 måneder pp.
Atleter har tendens til at komme sig meget hurtigere end andre, så det er muligt, at du kan være i stand at gøre de 1,5 miles svømme - hvis du har en ukompliceret levering og har været i stand til at svømme konsekvent indtil levering. Graviditet faktisk øger den samlede aerobe kapacitet, og siden du træner for en udholdenhed aerob begivenhed, sætter dig i en god position.
FYI, atletisk kvinder har tendens til at have meget hurtige anden og tredje fase af arbejdskraft, og da du er på barnet nummer to, kan du føder meget hurtigt, så vær forberedt.
