Pre natal motion
Spørgsmål
Kære Ms Byrne,
jeg omkring et år efter fødslen og er begyndt at gøre din Bounce Back Fast DVD. Men jeg har lige fundet ud af jeg er gravid igen. Kan jeg fortsætte med øvelserne, eller skal jeg bare Gentle First Flytter? Eller skal jeg til at gøre noget helt andet? Jeg elsker bare dine øvelser (jeg har gjort dem, efter begge mine børn). Tak!
Svar
Tak for dine venlige ord, er det altid glædeligt at høre positive tilbagemeldinger.
Du kan fortsætte med at gøre de fleste af øvelserne, indtil din mave "pops ud." Derfra ud, gør ikke de tre øvelser i midten af det program, der løfter din overkrop fra gulvet. Alle de andre øvelser er OK under graviditeten. myHotelVideo.com: Vær opmærksom på, at omkring 9% af gravide kvinder oplever Liggende Hypotensiv Disorder, en tilstand, hvor vægten af livmoderen komprimerer Vena Cava (den største vene i kroppen som returnerer blodet til hjertet). Kvinder, der oplever SHD vil føle akut svimmelhed, når liggende på ryggen. Derfor rådgivende for gravide kvinder ikke at udøve på ryggen efter første trimester.
Du har måske læst, at SHD nedsætter blodtilførslen til fosteret. Det er helt forkert. Talrige høj kvalitet undersøgelser viser ingen signifikant fald i blodtilførslen til livmoderen, når liggende eller udøver på ryggen. Desværre er denne myte foreviget af journalister, som ikke har gjort omhu i forhold til de faktiske forhold og er simpelthen at gentage, hvad de har læst fra et andet sted.
Du ønsker at holde din TVA (Tværgående abdominis) så stærk som muligt under graviditeten for at forhindre almindelige spørgsmål såsom RECTUS DIASTASE, rygsmerter, og bækken ustabilitet. Vær opmærksom på din kropsholdning, især i den sidste halvdel. Prøv at forhindre dit bækken i at tippe (som buer lænden). En stærk TVA vil hjælpe en masse her også. Fordi TVA er også den primære udvisning muskel, Två styrke i høj grad hjælper i skubber fase af arbejdskraft og levering
Der er to stående variationer for TVA styrke lagt ud på min hjemmeside:. Http://befitmom.com /abdominal_separation.html. Disse er virkelig godt for det sidste trimester, når gulv arbejde kan få besværligt.
Jeg råder gravide kvinder til at prøve i form i et sæt af en TVA motion dagligt, eller i hvert fald på de fleste af ugens dage
Tjek denne side også:. http: //befitmom. dk /physiological_adaptations.html da det giver flere detaljer om, hvordan tilpasningen ændringer og de deraf følgende muskel ubalancer der er almindeligt forekommende.
Hvis du gør aerobe motion, som er af afgørende betydning for fostrets sundhed og udvikling, tage et kig på: http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
Helene
