Den här helgen ska du prioritera att ta hand om dig själv (och din kropp!). Använd detta som en guide för att uppgradera din självbild och sätta upp en plan för att nå dina mål. Gör "läxorna" på ett lugnt ställe och dela dina beslut med en vän eller anteckna dem i din dagbok.
Pamela Peeke, MD, säger:"En helg är allt som krävs för att inspirera till ett hälsosammare, friskare liv. På två dagar kan du lägga grunden för smarta vanor och göra förändringar som verkligen håller."
"När en gigantisk bit chokladkaka stirrar dig i ansiktet kan det vara ett kraftfullt verktyg för att skjuta bort det att ha en kort fras eller ett mantra att upprepa", säger Dr Peeke. Tänk på vad du hoppas uppnå - kanske är det att springa ett lopp eller tappa 10 pund. Sammanfatta det sedan i en kort, häftig ramsa, som "142 senast den 2 september!" eller "5K är vägen."
"Det är omöjligt att hata din kropp och må bra med dig själv på samma gång", säger Adrienne Ressler, nationell utbildningschef på Renfrew Center Foundation, en behandlingsanläggning för ätstörningar i Philadelphia. Är dessa påståenden sanna?
Har du markerat något? I så fall är det dags att ge din kropp lite R-E-S-P-E-C-T! Så här gör du:"Ge upp alla fantasier du kan ha om hur annorlunda ditt liv kommer att bli när du går ner i vikt," säger Ressler. "Sluta skjuta upp saker till senare - börja leva ditt liv nu." Var medveten om hur ofta du använder negativa ord när du tänker på dig själv, och ersätt dem med positiva fraser. Säg inte något till dig själv som du inte skulle säga till en nära vän. Välj att omge dig med människor som älskar dig som du är, inte de som påpekar dina ofullkomligheter.
"Att äta rätt ökar energin och ger grunden för en hälsosammare livsstil", säger Kathy Egan, näringskonsult för Red Mountain Spa. Dessa fyra enkla recept med låga kalorier tar dig från morgon till kväll. Prova en eller alla under ditt två dagar långa "spa."
Frukost:Frukost Burrito
Skaffa receptet!
Lunch:Höstsallad med örtad äppelciderdressing
Skaffa receptet!
Middag:Chicken Caesar Pita Pizza
Skaffa receptet!
Efterrätt:Chokladkakor
Skaffa receptet!
Börja din morgon rätt med dessa sträckor från Kim Watters, fitnesschef på Red Mountain Spa.
Ligg uppåt med benen utsträckta, armarna vid sidan. Nå armarna över huvudet och flex fötterna. Sträck höger ben, sedan vänster, så långt som möjligt. Sträck sedan höger arm, sedan vänster, så långt som möjligt.
Ligg uppåt med benen utsträckta, armarna vid sidan. Böj knäna 90 grader (över höfterna) och placera händerna på baksidan av låren. Dra knäna mot bröstet och krympa upp, runda ryggraden och tryck ner hakan. Håll i 20 sekunder.
Ligg uppåt med benen utsträckta, armarna utåt sidorna, handflatorna uppåt. Böj knäna 90 grader (över höfterna) och sänk dem långsamt åt höger, håll axlarna nere. Vrid huvudet åt vänster. Håll i 20 sekunder. Byt sida; upprepa.
Börja den här konditions-, flexibilitets- och styrkebyggande rutinen under din hälsosamma helg och håll dig sedan till den resten av veckan, säger Watters, som skapade planen för FITNESS. Gör varje aktivitet i minst 20 minuter. Du bör göra upp till 60 minuter om du är mer avancerad.
Lördag: Lek ute med dina barn (prova kickball, tag eller hopprep) eller lek apport med din hund.
Söndag: Ta en lång cykeltur, vandring eller powerwalk.
Måndag: Vila
Tisdag: Styrketräna med hantlar.
Få styrketräningsrörelser här
Onsdag: Testa en dansklass eller träna till en dans-DVD.
Få våra favorittränings-DVD-skivor här
Torsdag: Ta en träningslärkurs.
Fredag: Gör yoga.
Se våra yogavideorutiner
