En het strandkropp börjar med en meny som smälter fett, krymper din midja och smakar utsökt. Denna kraftpaketplan gör allt det och mer. Välj helt enkelt bland de utsökta måltiderna och snacks på dessa sidor för totalt 1 500 kalorier per dag. Du kommer att gå ner fem kilo på en månad – och vara redo för baddräkt till sommaren.
(Hitta recepten för dessa måltider och mer på följande sidor.)
FRUKOST:Pannkakor med banan (300 kalorier)
SNACK:Selleri pålägg med 1 1/2 msk tjockt jordnötssmör (150 kalorier)
LUNCH:Spenatsallad (400 kalorier)
MIDDAG:Tilapia med Ananassalsa (500 kalorier)
MÅL:1 dl jordgubbar droppade med 2 msk chokladsirap (150 kalorier)
Vart och ett av dessa hälsosamma frukostrecept innehåller cirka 300 kalorier.
Ingredienser
2 fullkornspannkakor
1 medelstor banan, skivad
1 1/2 msk ljus lönnsirap
1 6-ounce glas skummjölk (valfritt)
Toppa pannkakor med bananskivor och sirap. Servera med mjölk om så önskas.
Ingredienser
2 fullkorns frysta våfflor
4 skivor kokt kalkonbacon
1/4 kopp lätt strimlad lätt cheddarost
Rosta våfflor. Toppa med bacon och ost och ställ in i en brödrost i 2-3 minuter tills osten smält.
Ingredienser
8 ounces lätt vaniljyoghurt
1 tsk honung
Stänk citronsaft
2 matskedar strimlad mandel
1 dl blandad cantaloupe och ananasbitar
Blanda yoghurt med honung, citronsaft och mandel. Vik i melon- och ananasbitar.
Ingredienser
3/4 kopp Multi-Bran Chex
1/2 kopp jordgubbar, skivade
4 uns skummjölk
1 hårdkokt ägg
Toppa flingorna med bär och tillsätt mjölk. Servera med ägg vid sidan av.
Ingredienser
4 ounces skummjölk
4 ounces lätt vaniljyoghurt
4 ounces apelsinjuice
1 skiva fullkornsbröd
1/2 matsked jordnötssmör
Blanda mjölk, yoghurt och apelsinjuice tills det är slätt. Bred jordnötssmör på bröd.
Ingredienser
1 helt ägg
1 äggvita
1 msk lättmjölk
1 msk hackad grön paprika
1 msk salsa
1/4 dl strimlad ljus cheddarost
Engelsk muffins av fullkornsvete, rostad
Vispa ihop ägg, äggvita, mjölk, grönpeppar och salsa. Rör ihop i en nonstick-panna. Tillsätt osten och koka tills den smält. Servera ägg med engelsk muffins.
Ingredienser
1/2 cantaloupe
1/4 kopp keso med låg fetthalt (1 %)
1 liten klimuffin med låg fetthalt
Skapa keso i melonhalvan. Servera med muffins.
Vart och ett av dessa hälsosamma lunchrecept innehåller cirka 400 kalorier.
Ingredienser
3 koppar babyspenat
1/2 mango, skalad och skivad
2 matskedar kryddiga cashewnötter
1 kopp kokta babyräkor
2 matskedar lätt vinägrett
2 teskedar citronsaft
1 liten fullkornsrulle
Kasta spenat med mango, cashewnötter och räkor. Pressa citron eller apelsin i vinägretten och rör om. Häll dressingen över salladen och rör om. Servera med rulle.
Ingredienser
2 uns färsk mozzarella
1 tomat, skivad
4 basilikablad
1 liten ciabattarulle, rostad
Balsamvinäger
1 medelstort äpple
Lägg ost, tomat och basilika på rulle; ringla över lite balsamvinäger. Servera med äpple vid sidan av.
Ingredienser
4 uns mald kalkon
1 msk tacokrydda
12 bakade tortillachips
1/2 kopp konserverade svarta bönor, sköljda och avrunna
1/4 kopp strimlad ljus cheddar ost
2 matskedar salsa
1/2 kopp strimlad sallad
Koka mald kalkon i en stekpanna med tacokrydda. Lägg tortillachips på en tallrik; toppa med kokt kalkonblandning, svarta bönor och ost. Mikrovågsugn i cirka 1 minut tills osten smälter; toppa med salsa och sallad.
Ingredienser
3-ounce burk eller paket vattenpackad tonfisk
1 tesked kapris
6 skivade gröna oliver
2 matskedar ljus vinägrett
3 koppar blandade gröna
1/2 kopp kokt brunt ris, kylt
Blanda tonfisk med kapris, oliver och vinägrett; placera på greener. Toppa med brunt ris.
Ingredienser
2 skivor fullkornsbröd
1 msk senap
2 skivor rökt kalkonbröst
1 liten tomat, skivad
Sallat
1 dl vattenmelonbitar
Bred bröd med senap. Toppa med rökt kalkon, tomat och sallad. Servera med vattenmelon vid sidan av.
Ingredienser
1/2 kopp beredd tabouli
1/2 kopp konserverade vita bönor, sköljda och avrunna
2 matskedar smulad fetaost
1 tomat, hackad
1/2 liten gurka, hackad
Färska myntablad, valfritt
Kombinera tabouli med bönor, fetaost, tomat och gurka. Toppa med mynta, om så önskas.
1 4-ounce fryst kalkonburgare (gjord på 95 % magert köttfärs)
1 fullkornsbulle
Rödpepparskivor
Grönpepparskivor
2 matskedar salsa
3 msk konserverad majs, avrunnen
1/4 kopp konserverade svarta bönor, sköljda och avrunna
Förbered kalkonburgare enligt anvisningarna på förpackningen. Lägg på bulle och toppa med paprikaskivor. Kombinera salsa, majs och svarta bönor och servera med hamburgare.
Panerabröd: Halvrökt kalkonbröstsmörgås på lantbröd med liten fruktkopp (380 kalorier)
T-bana: 6-tums Sweet Onion Chicken Teriyaki (370 kalorier)
6-tums Double Meat Kalkonbröst (330 kalorier)
McDonald's: Hamburgare och en Fruit 'n Yoghurt Parfait utan granola (380 kalorier)
Premium Caesarsallad med grillad kyckling och mager balsamicodressing och en vaniljglass med låg fetthalt (410 kalorier)
Vart och ett av dessa hälsosamma middagsrecept innehåller cirka 500 kalorier.
Ingredienser
1 medelstor potatis
1 tesked olivolja
Italiensk krydda eller torkad basilika eller oregano
1 8-ounce bit tilapia
1 matsked kryddat brödsmulor
1 /2 tsk svärtad krydda
1/4 kopp tomatsalsa
1/4 kopp hackad ananas
1 kopp ångade sockerärter
Skär potatisen i fjärdedelar, pensla lätt med olivolja och strö över italiensk krydda, basilika eller oregano; grädda i 350 grader F. i 30 minuter. Strö fisken med ströbröd och svärtad krydda och stek i 10 minuter. Blanda salsa med ananas och skeda över fisken. Servera med klyftpotatis och sockerärtor vid sidan av.
Ingredienser
4 ounces flankstek
Lätt vinägrett
1 kopp skivad potatis
1 kopp skivad zucchini
1/4 kopp hackad lök
3/4 kopp skivad svamp
Olivolja
Salt och peppar efter smak
Marinera biff i vinägrett i flera timmar (eller hela dagen). Värm ugnen till 450 grader F. Lägg potatis, zucchini, lök och svamp i ett lager på en plåt. ringla över olivolja och strö över salt och peppar. Rosta i 15 minuter. Grilla biff till önskad färdighet.
Ingredienser
4 uns kycklingbröst, skinnet borttaget, skuret i strimlor
Teriyakisås
2 tsk olivolja
1/2 tsk riven ingefära
1/2 tsk hackad vitlök
3 koppar frysta orientaliska grönsaker
1/2 kopp kokt brunt ris
Marinera kycklingen i teriyakisås i flera timmar (eller hela dagen). Häll 1 tesked av olivoljan i en stekpanna och tillsätt kyckling; stek tills den är klar, ca 10 minuter. Överför kycklingen till en tallrik. Häll återstående olivolja i stekpanna; tillsätt ingefära och vitlök och fräs. Tillsätt grönsakerna och fräs tills de är genomvärmda. Lägg tillbaka kycklingen i stekpannan för att värma upp igen. Servera woka över ris.
Ingredienser
2 tsk olivolja
1 liten lök, hackad
1/2 dl hackad svamp
1 dl sparris, skuren i små bitar
3 ägg
1 matsked vatten
Salt och peppar efter smak
Strö över italiensk krydda eller basilika och oregano
1 liten potatis, bakad
Häll olivolja i en stekpanna. Tillsätt lök, svamp och sparris och fräs tills de är mjuka, 6 till 8 minuter. Vispa ihop ägg, vatten, salt, peppar och kryddor eller örter och häll i pannan. Koka tills äggblandningen stelnat. Vänd frittatan på ett fat och servera med potatis.
Ingredienser
1 kopp kokta fullkornsnudlar, kylda
1 msk hackad salladslök
4 uns kokt hackat kycklingbröst, skalet borttaget
1 msk tjockt jordnötssmör
1 msk sojasås
1 kopp snöärter
Blanda nudlar med salladslök, kyckling, jordnötssmör, sojasås och snöärter.
Ingredienser
1 msk hackad lök
1/4 dl arborioris
1 dl grönsaksbuljong
1 dl fryst kokt babyräka, tinad
2 dl blandade frysta grönsaker, tinade
1 matsked riven parmesanost
1 dl druvtomater
1/2 liten gurka, skivad
1 matsked ljus vinägrett
Fräs löken tills den är genomskinlig. Rör ner arborioris och grönsaksbuljong och rör tills buljongen absorberas. Tillsätt räkor, grönsaker och ost och rör om tills det är varmt. Blanda gurka och tomater med vinägrett och servera med risotto.
Ingredienser
2 kycklinglår, skalet borttaget
1 tsk olivolja
Klämda citron
2 kvistar färsk rosmarin
1 dl skivad zucchini
1 skivad röd paprika
1/4 kopp lökklyftor
1 kopp hackad broccoli
2 matskedar lätt vinägrett
1/2 kopp kokt pasta
1/4 kopp tomatsås
Pensla kycklingen med olivolja och tillsätt en klick citron och rosmarinkvistar. Slå in kycklingen i ett foliepaket och grilla i 30 minuter. Kasta zucchini, röd paprika, lök och broccoli med vinägrett, slå in i ett foliepaket och grilla i 10 minuter. Servera med pasta och tomatsås vid sidan av.
Panerabröd: Asiatisk sesamkycklingsallad (410 kalorier)
Hälften Asiago rostbiffsmörgås och hälften klassisk cafésallad (450 kalorier)
Domino's Pizza: 2 skivor 14-tums stor grillad kyckling och vegetarisk pizza (430 kalorier)
Olive Garden: Pasta e Fagioli och venetiansk aprikoskyckling (510 kalorier)
P.F. Changs: Citronpepparräkor, små kryddiga gröna bönor och 1/2 kopp ångat brunt ris (432 kalorier)
Ät två av dessa läckra godsaker om dagen (cirka 150 kalorier vardera):
1 dl jordgubbar översållade med 2 msk chokladsirap
Selleri bred med 1 1/2 msk tjockt jordnötssmör
1 jordgubbsspecial K-bar och ett litet äpple
1 choklad riskaka bred med 1 msk Nutella
1 kopp Luigi's Real Lemon/Strawberry Italian Ice
1 Skinny Cow Choklad med Fudge-glasstrut
2 Minute Maid Soft Frozen Lemonade godsaker
6-ounce Yoplait Light Strawberry Yoghurt med 1/2 kopp blåbär
1/2 matsked tjockt jordnötssmör på 1/2 kanel-russin engelsk muffin
1 kopp morötter, selleri och rädisor med en dipp gjord av 6 ounce vanlig, fettfri yoghurt blandad med 1 matsked löksoppamix
100-kaloripåse popcorn blandat med 1 msk jordnötter
Fryst fruktdryck:Blanda i en mixer 1 kopp frysta persikor och hallon, 2 matskedar vispad topping med låg fetthalt och 8 ounces nollkalori fruktpunch
1 st lätt strängost och ett plommon
10 bakade tortillachips med 1/4 kopp svart bönadip
