Minska kalorier för att gå ner i vikt -- 41 kaloriskärande trick
Minska 100 kalorier om dagen – gå ner 10 pund per år
Det sista du vill göra just nu är att gå på en diet. (Okej, det är i stort sett det sista du vill göra någonsin.) Som tur är kan du zappa bulan utan att ta till kaninmat. Tricket:Ät bara lite mindre. Forskare vid Harvard och Louisiana State University i Baton Rouge fann att människor som sänkte sitt kaloriintag gick ner i genomsnitt 13 pund på sex månader oavsett vilken typ av diet de gick på. "Detta är den bästa viktminskningsnyheten på länge", säger Frank Sacks, MD, näringsprofessor vid Harvard School of Public Health och huvudförfattare till studien. "Om du inte gillar vad du äter, kommer du inte att hålla fast vid det. Dessa fynd ger dig flexibilitet att trimma lite här och där och ändå njuta av dina favoriter."
Faktum är att genom att bara äta 100 kalorier om dagen, kommer du att gå ner mer än 10 pund om året. Upp dina nedskärningar till 250 och du är nere 26 pund. Vill du förlora snabbare? Släpp 500 kalorier dagligen så går du ner dessa kilon på halva tiden. Vi hittade 50 så enkla sätt för dig att trimma lite men spara mycket.
Minska 100 kalorier vid frukost
Använd lättmjölk istället för smaksatt Coffee-mate i dina två morgonmuggar.
Ät en skål med fiberrik flingor så konsumerar du färre kalorier hela dagen.
Beställ bacon, inte korv, till dina ägg.
Välj en jästmunk istället för en tätare kaka.
Minska 100 kalorier vid lunch
Använd 1 matsked majonnäs och 1 matsked keso med låg fetthalt för att göra tonfisksallad.
Sätt barbecuesås, inte honungssenap, på din kycklingsmörgås på Wendy's.
Brysta din hamburgare med lök, sallad och tomat och hoppa över osten.
Be om 12-ounce läsk i barnstorlek istället för 21-ounce medium vid genomfarten.
Ta ner din smörgås med Arnold Select 100 % Whole Wheat Sandwich Thins istället för fullkornsbröd.
Släng din sallad med 1 matsked dressing tills varje salladsblad är täckt. Du kommer undan med att använda hälften av den vanliga portionsstorleken. Prova det här tricket vid middagen också.
Hoppa över kexen och den rivna osten på din chili.
Minska 100 kalorier vid middagen
Byt smör mot ett smakrikt pålägg gjord på vitlök, färsk rosmarin och lätt, transfettfritt margarin.
Gör du köttbullar? Blanda hälften av den mängd nötfärs som receptet kräver med hälften så mycket kokt brunt ris.
Istället för två skivor medelstor pepperoni pan pizza, välj tunn skorpa.
När du mumsar på kycklingvingar, kasta inte benen halvvägs. Att se bevisen för din fest kan hjälpa dig att äta mindre, visar studier.
Klippa 100 kalorier från ett mellanmål
Byt 1/2 kopp premium vaniljglass mot 1/2 kopp Breyers Chocolate Chip Cookie Dough-glass.
Beställer du en kon? Gör det till sockret, inte våfflor, snällt.
Mumsa på Pirate's Booty. I en studie sparade man cirka 70 kalorier per pop genom att byta till ett luftpuffat ostliknande mellanmål två gånger om dagen.
Ta en Dannon Light &Fit-yoghurt, inte en fruktblandning med låg fetthalt.
Byt ut hälften av smöret i recepten för kakor, muffins och brownies med lika mycket äppelmos eller mosade bananer. Du sparar cirka 100 kalorier för varje matsked du byter.
Njut av en skiva änglamattårta med chokladsirap i stället för tre kakor.
Minska 250 kalorier
Minska 250 kalorier vid frukost
Byt ut en blåbärsmuffins med låg fetthalt mot omedelbar havregrynsgröt toppad med 1/4 kopp färska blåbär. Bonus:Du kommer att vara nöjd hela morgonen.
Mät upp dina frukostflingor; överskattning med bara 1/3 kopp kan lägga till 100 kalorier.
Njut av det med en 16-ounce chai latte med lättmjölk i stället för en grönt te latte med 2 procent.
Minska 250 kalorier vid lunch
Välj kalkon framför tonfisk i din 6-tums ubåt.
I salladsbaren, sträck dig efter strimlad parmesan istället för cheddar och hoppa över brödet.
Nuke a Lean Cuisine kycklingparm istället för att få en levererad.
Minska 250 kalorier vid middagen
Gör din egen salladsdressing med låg natriumhalt, fettfri buljong istället för 2 matskedar olja.
Har du fajitas? Fyll på en tortilla istället för tre, och ät sedan upp resten av ditt fäste med en gaffel.
Sublicera svarta bönor för friterade och håll sidan av mexikanskt ris.
Beställ filet mignon istället för en New York stripbiff.
Välj broccolikyckling framför sötsurt och ångat brunt ris, inte stekt.
Klippa 250 kalorier från ett mellanmål
Bit i en chokladöverdragen jordgubbe istället för en chokladkaka.
Hoppa över de små biopopcornen och ta med din egen 1-ounce påse med Lay's.
Byt från juice till Crystal Light två gånger om dagen.
I köpcentret kan du dämpa suget efter en mjuk kringla med en kringla med 100 kalorier.
Minska 500 kalorier
Ät frukt före varje måltid. I en studie från Pennsylvania State University åt människor som mumsade äpplen 15 minuter före lunch cirka 187 färre kalorier.
Beställ en brunchförrätt att dela. Vem kan sluta den där jätteomeletten egentligen?
När du gör mac och ost, motstå frestelsen och förbered bara halva lådan. Spara resten i en zip-top-påse till nästa gång.
Använd din mormors Matlagningsglädje och du kommer att spara i genomsnitt 506 kalorier över tre måltider, enligt en färsk studie från Cornell University. Hemligheten:Mindre portionsstorlekar och ingredienser med lägre kalorier krävdes då.
Istället för en pepparmynta vit chokladmocka för din eftermiddagshämtning, beställ kaffe med lite mjölk och en damm av choklad.
Vid happy hour, drick två rom och diet-cola och dra dig tillbaka från skålen med gammal snackmix.
Öka bränningen
Ju mer aktiv du är, desto färre kalorier behöver du minska. Prova dessa mat-fitness-kombinationer för att nå ditt mål.
Mål:100 kalorier
Bränning 50: Res dig från skrivbordet och ta en 20 minuters promenad vid lunch. Klipp 50: Skippa ostronkexen i din soppa.
Mål:250 kalorier
Bränning 125: Skotta uppfarten i 20 minuter. Klipp 125: Håll i kanelbullen. Ät två skivor kaneltoast.
Mål:500 kalorier
Bränning 250: Lägg två timmar på att laga middag för hela veckan. Klipp 250: Dimma en panna med matlagningsspray istället för att hälla i olja.
Fler guider för kaloriräkning
17 sätt att minska 100-tals kalorier
Hur många kalorier behöver du egentligen?
Källor:Sari Greaves, RD, talesman för American Dietetic Association; Jayne Hurley, RD, senior nutritionist för Center for Science in the Public Interest; Barbara Rolls, PhD, författare till The Volumetrics Eating Plan; Brian Wansink, PhD, FITNESS rådgivande styrelsemedlem och författare till Mindless eating; och Hope Warshaw, RD, författare till Eat Out, Eat Right, tredje upplagan och Vad du ska äta när du äter ute
