Recensioner för populära Crash Diet-planer

Paleo-lösningen

Dieten: Paleo Solution-förespråkare tror att våra tidiga förfäders diet för hela livsmedel är hälsosammare än vår moderna (överbearbetade) regim. Det betyder inga chips eller kakor eller ens färdigförpackade "hälsosamma" livsmedel, som yoghurt. Istället äter du tre till fyra måltider dagligen med fyra till åtta uns magert protein (kyckling, kalkon eller skaldjur), råa eller lätt kokta grönsaker och hälsosamt fett (oljor eller nötter). Dagligt kaloriintag ligger runt 1 200 till 1 400.

Testaren: The Sweets Addict, Christian McKenzie, 29

"Min svaghet är kakor och kakor", erkänner Christian. När hon märkte att hennes energi var låg och hon hade lagt på sig cirka sju kilo, gick hon med på ett gym och började minska portionsstorlekarna. Christian slutade gå upp men gick inte ner i vikt, så hon behövde få fart på saker och ting.

Amy Postle

Paleo-lösningen:resultat

På Paleo-lösningen gick Christian ner sju kilo på en månad genom att äta hela livsmedel.

Före:166 pund

Efter:159 pund

Vad fungerade: "Jag lärde mig att frukt och nötter är mer tillfredsställande än chips. Jag känner mig inte nedtyngd efter måltider, och jag är inte hungrig - det är det första! Planen blev lättare när jag hittade en färdig måltid som uppfyller Paleos riktlinjer:grillad lax med färsk majssallad från Whole Foods Market."

Vad gjorde det inte: "Jag kämpade med bristen på bearbetade kolhydrater, även om jag inte var sugen på dem efter en vecka, precis som boken lovade. Recepten är enkla, men de flesta kräver förberedelser. Det betyder om jag är på resa eller är för upptagen för att packa en lunch, jag har problem. Det värsta? Inga desserter. Jag klarar mig inte utan en goding här och där, så jag tillåter mig själv en i veckan."

Proffset: "Att äta mer frukt och grönsaker och mindre bearbetad mat är bra", säger Renata Shiloah, RD, näringsdirektör vid Comprehensive Community Health Center i Bronx, New York. "Men planen är svår att följa i det långa loppet, eftersom den är lågkalori och begränsar spannmål. Att äta så lite kolhydrater kan orsaka huvudvärk eller trötthet." Hennes råd:Komplettera Paleo med komplexa kolhydrater, som sötpotatis eller bönor.

The Raw Food Cleanse

Dieten: Raw Food Cleanse är en tre-, sju-, 14- eller 28-dagarsplan som påstår sig återställa din matsmältningskanal. Den är baserad på teorin att matlagning tömmer maten på näringsämnen, så du bör äta frukt och grönsaker i deras råa tillstånd. Det finns recept på frukt- och grönsaksjuicer, soppor och sallader. Dagligt intag är cirka 1 200 till 1 400 kalorier, uppskattar Andrea Giancoli, RD, talesman för American Dietetic Association.

Testaren: The Social Butterfly, Sarah Davis, 34

Sarah, som vill gå ner 15 pund, vet att hennes restaurangvana är utom kontroll:"Jag och mina vänner går ut hela tiden", säger hon. När hon är hemma lagar hon sällan hälsosamma måltider.

Amy Postle

The Raw Food Cleanse:Resultat

Bara några dagar efter Raw Food Cleanse var Sarah redan trött på produkter. Och hon gick inte ner i vikt.

Före:148 pund

Efter:148 pund

Vad fungerade: "Smoothies - en halv liter jordgubbar, en halv pint vardera av blåbär och hallon och kokosvatten - var mättande och lätta att göra till frukost."

Vad gjorde det inte: "Jag har aldrig tänkt så mycket på mat - planera, hacka och blanda - men jag var alltid svältande i slutet av dagen. Du behöver verkligen en juicepress, men jag var inte villig att spendera pengarna och recepten efterlyser dyra exotiska ingredienser, som kristall-mannaflingor. Jag slutade efter fyra dagar, eftersom jag inte gillade lunch- och middagsalternativen – till exempel juice gjord på spenat, selleri och äpplen. Mitt sociala liv
var obefintlig. Du provar att knapra avokado och tomat medan din vän äter margaritas och fisktacos!"

Proffset: Att öka ditt intag av råvaror är bra, men en balans mellan rått och tillagat är bäst. Matlagning gör det lättare för din kropp att absorbera vissa näringsämnen, som lykopen i tomater och karotenoider i morötter. "För att göra denna rengöring hälsosammare måste du lägga till en rejäl lunch med magert protein, kokta grönsaker och fullkorn, som en tofu och grönsaksröra med brunt ris," säger Giancoli. Vad gäller påståendet att en rådiet återställer din matsmältningskanal? "Den behöver inte återställas. Med en diet av juice blir den en soffpotatis", förklarar hon.

17-dagarsdieten

Dieten: Enligt läkaren som skapade planen tar det 17 dagar för din kropp att känna igen en diet som en vana och sakta ner din ämnesomsättning som svar. Han hävdar att tre 17-dagarscykler håller din ämnesomsättning igång. Den första cykeln tillåter cirka 1 200 dagliga kalorier av obegränsat magert protein, grönsaker som inte innehåller stärkelse och, tidigt på dagen, två frukter med låg sockerhalt. I cykel två lägger du till två hälsosamma kolhydrater och varvar 1 200- och 1 500-kaloridagar. I den tredje cykeln är frukt okej när som helst, liksom en alkoholhaltig drink om dagen. För att underhålla, följer du dessa regler under veckan.

Testaren: The Foodaholic, Dawn Menkes, 38

"Jag är hungrig hela tiden", säger Dawn, som har provat dussintals dieter, som alla gjort att hon svälter. Med ett fullspäckat schema och två barn är hon ständigt på språng och vill gå ner 10 kilo.

Amy Postle

17-dagarsdieten:resultat

Trots 17-dagarsdietens knäppa regler, som ingen frukt efter 14.00, gick Dawn ner 10 pund på en månad.

Före:156 pund

Efter:146 pund

Vad fungerade: "Ingen kaloriräkning - hurra! Jag svälter inte, för jag kan äta så mycket jag vill av vissa livsmedel, som kyckling och morötter, och jag kan äta ett mellanmål när som helst; min favorit är en hoprullad skiva av kalkon. Mitt favoritrecept är pastan primavera gjord med spaghetti squash."

Vad gjorde det inte: "Den första cykeln är för strikt. Jag saknade inte korn mycket, men jag hatade "ingen frukt efter 14:00." regel. Det är också tufft att det inte finns några fuskdagar förrän cykel fyra. Jag kunde inte motstå en del av en Bloomin' Onion-aptitretare på Outback Steakhouse — oj!"

Proffset: Vetenskapen stöder inte påståendet att 17-dagarscykler återställer ämnesomsättningen. "Anledningen till att du går ner i vikt är helt enkelt att kosten är lågkalori", förklarar Shiloah. Restriktionerna i de två första cyklerna är onödiga:"All frukt och fullkorn kan vara en del av en hälsosam kost, och det spelar ingen roll när du äter dem", säger Elisa Zied, RD, författare till Nutrition at Your Fingertoppar . Att ignorera kolhydratgränserna och hålla sig till 1 400 till 1 600 dagliga kalorier skulle göra planen mer genomförbar.

Dukan-dieten

Dieten: Var uppmärksam; Dukan-dieten är komplicerad. Det finns fyra faser:(1) två till sju dagar under vilka du äter lågfettprotein (tänk kyckling, kalkon, fisk och tofu), dricker vatten och tar en och en halv matsked havrekli om dagen för att hålla dig kvar regelbunden. (2) Varannan dag, lägg till lågkolhydratgrönsaker tills du når ditt mål. (3) Lägg till en bit frukt med låg sockerhalt, två skivor fullkornsbröd och en portion ost varje dag - plus en fuskmåltid en gång i veckan. (4) När det gäller underhåll kan du äta vad som helst om du följer dessa regler:tre matskedar havrekli och 20 minuters promenad varje dag och en dag med rent protein i veckan.

Testaren: Den tidigare idrottaren, Emily Dull, 29

Som cheerleader på college var Emily smal. Men när hon tog examen och började arbeta som evenemangsplanerare började hon äta mer pizza och frysta måltider, slutade träna och gick upp 15 kilo.

Amy Postle

Dukan-dieten:resultat

Den strikta Dukan-dieten betonar magert protein, som skaldjur, och väldigt få kolhydrater. På en månad tappade Emily 14 pund.

Före:156 pund

Efter:142 pund

Vad fungerade: "Jag är i fas två och protein verkar hålla mig mätt bättre än kolhydrater gör. Jag är sällan hungrig, eftersom kosten tillåter mig att beta. Frukost är två hårdkokta ägg eller fettfri grekisk yoghurt, lunch är skivad kalkon med senap, och middag är vit fisk med citron, plus havrekli. Det är inte spännande, men det fungerar."

Vad gjorde det inte: "Fas ett var tufft; att byta spannmål och grönsaker mot allt protein var svårt för mitt matsmältningssystem. Jag är sugen på blåbär och vattenmelon, och jag vill ha dem före fas tre! Jag saknar också vin, men sprit är ett nej. Jag har fuskat genom att ta ett glas några kvällar i veckan och ändå gått ner i vikt."

Proffset: "Detta är i grunden en anpassad Atkins-diet", säger Shiloah, som ogillar begränsningarna för frukt och spannmål, eftersom kolhydrater ger oss energi. "Det finns inga "dåliga" frukter, säger hon. Du måste balansera protein med hälsosamma kolhydrater vid varje måltid. "Hälften av din tallrik bör vara grönsaker, en fjärdedel bör vara protein och en fjärdedel bör innehålla fullkorn", säger hon.

Ursprungligen publicerad i FITNESS magazine, november/december 2011.