Mat för att stoppa uppblåsthet:Hur man minskar maguppsvällning

Getty Images

Vatten med citron

Många människor hoppar över att sippa på vatten när de är uppblåsta, när de i verkligheten borde göra tvärtom. "Folk tenderar att tro att när de håller på vatten bör de dra ner på att dricka det, men det är inte fallet", säger David Grotto, RD, en rådgivande styrelsemedlem i FITNESS och författare till 101 Foods That Could Save Ditt liv och Det bästa du kan äta . Att hålla kvar vatten är faktiskt din kropps sätt att hålla på vätska så att du inte torkar ut. Om du har ett uppblåst problem, är det den tid du vill pressa vätskor, inte begränsa dem, säger Grotto. Eftersom citroner är ett naturligt diuretikum och ett skonsamt laxermedel när de läggs till varmt vatten, kan konsumtion av vätskan hjälpa till att minska mängden salt som kvarhålls i kroppen. Se bara till att dricka ur glaset och inte genom ett sugrör, så att du inte tar in någon extra luft.

De 8 hälsosammaste dryckerna

iStockPhoto

Selleri

Under åren har denna gröna knapriga stjälk använts som ett matsmältningshjälpmedel för att reglera tarmrörelser och för att kontrollera tarmgaser eftersom dess kemikalier är kända för att minska vätskeretention. "Selleri har en hög vattenhalt med ett avgiftningssystem, vilket kan hjälpa till att rensa din kropp från gifter", säger Grotto. Andra toppval för grönsaker som hjälper till att minska vätskeretention inkluderar gurka, sommarsquash, persilja och alla andra typer av bladgrönsaker. När det gäller att äta grönsaker i allmänhet, luta dig mot kokta över råa. "Fiberstrukturen bryts ner när de är kokta, vilket gör dem lättare att smälta", säger Grotto. "Även om de råa grönsakerna har en hög vattenhalt kan det resultera i mer uppblåsthet för vissa människor."

Shutterstock

Vattenmelon

Alla sorters meloner är fördelaktiga för din hälsa, men vattenmelon är känd som en av de saftigaste frukterna på stativet. Det beror förmodligen på att den består av 92 procent vatten. Enligt Grotto har den också en naturlig diuretisk egenskap och är en stor källa till kalium. "Balansen mellan natrium och kalium är viktig när det gäller att kontrollera uppblåsthet", säger han. För gör-det-själv-spavatten, prova att blanda citron, gurka, vattenmelon och rosmarin för en ultimat lösning för att tömma magen. (Ett varningens ord:Du kan behöva använda toaletten mer än vanligt när du smuttar på detta.)

Shutterstock

Rosmarin och gurkmeja

Rosmarin har använts för att behandla allt från halsbränna och huvudvärk till tandvärk och högt blodtryck. Men det behandlar också tarmgas och hjälper matsmältningen, säger Jackie Newgent, RD, kulinarisk nutritionist, FITNESS rådgivande styrelsemedlem och kock. Hon föreslår att du drar det i ditt te eller kombinerar det med selleri eller persilja för att göra din egen matlagningsbuljong. Värdad i Asien för sin förmåga att bekämpa smärta och inflammation, är gurkmeja också nyckeln för att hjälpa till att minska magbesvär och uppblåsthet, säger Newgent. Använd den ljusgula kryddan i en curryrätt eller för att smaksätta din favoritmat.

8 kryddor med hälsofördelar

Alamy

Bönor och linser

Majoriteten av Grottos patienter med uppsvällda magar får i sig för mycket natrium och inte tillräckligt med kalium och fibrer. "Att sänka ditt natrium och öka ditt kalium kommer att ha en nästan omedelbar effekt av att minska uppblåsthet," säger han. Linser, med sin höga mängd fibrer, är ett bra val för att underlätta matsmältningen. Kaliumrika livsmedel inkluderar vita bönor, sojabönor och limabönor - och de är också de mest fiberrika grönsakerna du kan få. Newgent tillägger att bönor är naturligt höga i både östrogen och protein och kan lindra periodinducerad svullnad.

Shutterstock

Yoghurt

Eftersom många människor är känsliga för laktos, är det bättre att välja yoghurt istället för mjölk i din nästa smoothie, speciellt den med levande aktiva kulturer. "Yoghurt är redan försmält och mjölksockret bryts ner, där som i mjölk det inte är det, vilket kan skapa gaser och uppblåsthet", säger Newgent. Naturen hos de aktiva kulturerna lactobacillus och acidophilus som finns i yoghurt kan förbättra symtomen på uppblåsthet. Rör i lite melon för ett ultimat uppblåst mellanmål!

Vinnare av priset för hälsosam mat:De bästa grekiska yoghurtarna

Aaron Goodman

Tips för att förbjuda uppblåsthet för gott

För att hålla magen platt hela dagen säger Grotto och Newgent att man ska ha dessa riktlinjer i åtanke:

• Håll ditt natriumintag till ett minimum och välj färsk mat över bearbetad. Till exempel kommer färsk kalkonbröst att ha mindre natrium än bearbetad, förpackad kalkon.
• Begränsa ditt alkoholintag. När du dricker för mycket kan du bli uttorkad, vilket kommer att resultera i att din kropp drar in vätska.
• För uppblåsthet till följd av förstoppning, fokusera på mat som håller vatten, som vetekli eller spannmål av helt kli.
• Din livsstil kan påverka uppblåsthet, så se till att du får tillräckligt med sömn och få i dig minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag för att hålla vätskan i rörelse i kroppen. Om du reser ofta och sitter på ett flygplan eller bara sitter vid skrivbordet hela dagen, se till att röra på benen eller ta ett varv runt kontoret varje timme.
• Om din uppblåsthet blir ett kroniskt problem, kontakta en läkare.