God sömnkvalitet och kvantitet för maximal fettförlust
Gör det till en vana att gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje kväll så får du en bättre kroppssammansättning. Tillräcklig sömnlängd är kopplad till mindre bukfett både visceralt och subkutant och övergripande kroppssammansättning. Det är också viktigt att inte variera mängden sömn du får från dag till dag att få ikapp sömnen på helgerna eller andra dagar. Fokusera på att få lika mycket sömn varje natt.
Sömnbrist, även för en natt eller två kommer att påverka kroppens naturliga förmåga att upprätthålla homo-stasis. Detta leder till förändrade stresshormonnivåer som hindrar vila och återhämtning. Längre perioder av sömnbrist eller obalanserad sömn främjar alla kroppens förmåga att reglera hormoner som hanterar stress.
Detta kommer att leda till att stresshormonet kortisol höjs, vilket är kopplat till fettökning och dålig kroppssammansättning.
Saker du kan göra för att säkerställa att du får tillräckligt med sömn och en god natts sömn.
1. Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll. Gör det till en prioritet och håll dig till det även om du inte känner dig trött.
2. Timmen innan du går och lägger dig, avsätt tid för att göra saker som avslappnar dig. Till exempel att läsa, meditera eller min personliga favorit att fylla i en dagbok om vad du är tacksam för den dagen, kan alla vara till hjälp för att lugna ditt sinne och göra din kropp redo för sömn.
3. Stäng av din mobiltelefon eller ställ den till flygplansläge. Stäng av datorer, skärmar, vänteläge på tv-apparater minst 30 minuter innan du går och lägger dig.
4. Skriv din att göra-lista för följande dag innan du går och lägger dig, så kommer din hjärna att arbeta med saker att göra följande dag.
5. Håll dig borta från spannmål och raffinerade sockersnacks innan du lägger dig. Anledningen till att de förstör sömnen är att de höjer blodsockret och skapar en reaktiv hypoglykemi som väcker dig och gör det omöjligt att somna om. Att äta raffinerat sockersnacks före sänggåendet är den främsta orsaken till att kvinnor vaknar före kl. 01.00, raffinerade spannmål innehåller ofta allergener som gluten som får kroppen att tillverka kortisol som väcker dig på natten och hindrar dig från att somna om.
6. Sov i en Batcave. Du bör sova i totalt mörker eller så nära som möjligt. Även det minsta ljuset i rummet kan förstöra din sömnkvalitet.
7 . Stretcha på kvällen. Statisk stretching varje kväll är ett utmärkt sätt att få ner ett alltför upphetsat nervsystem. Detta kommer också att hjälpa dig att slappna av och förbereda dig för en god sömn.
Det är avgörande för din framgång med fettminskning att förbättra kvaliteten och kvantiteten på din sömn. Underskatta inte styrkan i kvaliteten och kvantiteten av din sömn för dina faxförlustmål.
Hoppas det hjälper dig att drömma söta drömmar.
Rachel HolmesÄr du missnöjd med din kroppsform? Har du provat flera dieter utan att få bestående resultat? Förvirrad om näring, vilken mat att äta och bombarderad med motstridig viktminskningsinformation? Det är dags för en förändring. Kolla in http://kickstartfatlossmagazine.uberflip.com/i/101312 för att avslöja sanningen om kost och träning.
