Glykemiskt index, vad du borde veta om det

På senare tid finns det mycket påpekat när det gäller det glykemiska indexet. Folk överallt diskuterar det och matreklam använder det flitigt för att marknadsföra vissa produkter. Men vad är detta glykemiskt index och exakt vad betyder det för dig personligen? Varför kan det vara så att individer använder det som ett tecken på fettförbränning och hälsosamma kostval? Vad exakt är orsaken till att G.I. får du den fria planetens basföda guidebok? Det glykemiska indexet är verkligen ett tecken på att mäta resultaten av olika livsmedel i ditt blodsocker, enkelt uttryckt, hur snabbt kolhydrater (socker) absorberas. Livsmedel med högre G.I. starta snabbt in i ditt blod vilket orsakar en snabb ökning av dina blodsockermängder. Matvaror med lägre G.I. starta gradvis in i ditt blod och hjälpa till att hålla dina blodsockermängder mycket mer stabila och regelbundna. Närhelst en högre G.I. maten äts och blodsockermängderna ökar snabbt, det finns en högre reaktion av insulin (ett hormon som reglerar blodsockermängderna). Insulinet arbetar snabbt för att deponera detta extra blodsocker i muskelmassaceller inuti typen av glykogen (sparad kraft), och när glykogenbutikerna är färdiga, sparas resten inuti fettcellerna som, du gissade rätt, fett! På grund av den överrespons av insulin som orsakas av överresponsen av blodsocker, töms blodsockret snabbt för att minska än standardmängder, vilket gör att den kraftutbrott du kände kraschade snabbt. Låg G.I. livsmedel som lanseras i en långsammare takt resulterar inte i en sådan insulinreaktion. Detta möjliggör stabilisering av alla nivåer av blodsocker mer än en längre tidsperiod, främst eftersom en långsam lansering av blodsocker indikerar en långsam lansering av insulin, vilket innebär att det kan reglera blodsockermängderna mycket mer exakt. Och som du möjligen kunde ha gissat, finns det säkert mycket betydligt mindre avlagringar till fettcellerna också! Det är därför efter att du har konsumerat ett lägre G.I. mat dina kraftmängder håller mer tid och du känner dig inte heller riktigt hungrig efter att ha ätit som du gör med högre G.I. matvaror. Det glykemiska indexet beräknas genom att bedöma hur snabbt en lansering av socker olika livsmedel har i blodet jämfört med graden av ren glukos (enbart blodsocker). En poäng på 100 tilldelas hastigheten för lansering av glukos. Om ett livsmedel har en lansering eller index på 70 eller högre, indikerar det att den har en snabb lansering och verkligen är en högre G.I. mat och verkligen bör avvärjas. Om ett livsmedel har ett index på femtiosex till sextio nio har det en relativt snabb lansering men inte en intensiv sådan och det är tänkt som en medium G.I. mat och verkligen bör begränsas. Varje mat som har ett index på femtiofem eller betydligt mindre har en långsam lansering och den är tänkt på en lägre G.I. mat och det är överlägset att äta när som helst. Nu kombinerar högre G.I. livsmedel med lägre i en all-round måltid kommer att ha en effekt på G.I. av hela måltiden. Detta kallas det glykemiska värdet. När du upplevde en potatis med en G.I. på säg nittio och även ett tuppbröst med G.I. av 0, kommer det glykemiska värdet av måltiden att vara fyrtiofem, inuti det lägre G.I. räckvidd. Så när du vill behålla den nedre delen av G.I. vilket du borde vara, du behöver inte helt ta bort alla högre G.I. livsmedel förutsatt att du helt enkelt äter dem i blandning med lägre för att minska den glykemiska belastningen av måltiden som en helhet. Illustrationer av högre G.I. matvaror är vitt mjöl bröd, kakor av muffins, vit potatis, mogna bananer och honung. Något medium G.I. livsmedel är röd potatis, gelé och sylt, klimuffins, fullkornsbröd och många tropiska frukter. Något lägre G.I. livsmedel är de flesta grönsaker, de flesta nordliga frukter, jams och sötpotatis, spannmål, kött och mejeriprodukter, popcorn och många nötter. Tänk nu på att energi ändå Zi Xiu Tang http://www.zixiutangdietcapsule.com/reviews.html förlitar sig på, vilket innebär att bara för att du kanske äter matvaror med lägre G.I. betyder inte att du kan konsumera så mycket du vill. Att vara med i stort sett lägre G.I. livsmedel kommer att stödja hålla blodsockermängderna stabila och kan stödja hantera din hunger men i det långa loppet måste du ändå observera din all-round kaloriförlita sig på att gå ner eller behålla övervikt och aldrig uppnå övervikt. Med http://www.zixiutangdietcapsule .com/zi-xiu-tang-50-boxes-p-7.htm, en bra kost (låg kolhydrater, hög proteinhalt och bra fetter som avokado, mandel, fisk, etc) och 1 timmes träning 4- 5 dagar i veckan (jag springer/promenerar intervaller i 30 minuter och styrketränar de andra 30 minuterna) har jag gått ner nära 15 kg