Fetma är ett allmänt utbrett tillstånd - ett resultat av modern livsstil. Den ökade vikten ökar också kroppens sårbarhet för flera sjukdomar som högt blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes, andningsproblem och även vissa former av cancer.
Förutom hälsosam kost är träning ett sätt att gå ner i vikt och hålla sig i form. Att ta yoga för viktminskning är ett bra alternativ - det är lätt för din kropp, och du kan göra det var som helst och till en låg kostnad - du behöver inte dyra gymmedlemskap eller träningsutrustning - du kan börja på en enkel träningsmatta .
För dem som vill bryta sig in i yoga för att gå ner i vikt, här är några enkla yogaställningar för nybörjare som kan provas även av nybörjare:
Surya Namaskar Surya Namaskar betyder bokstavligen solhälsning. Stå rakt med armarna korslagda vid bröstet i form av en Namaste (eller namaskar på sanskrit). Ta sedan ett djupt andetag, lyft upp händerna och sträck dem bakåt så långt som möjligt, böj dig i midjan och andas in hela tiden. Håll i denna position ett tag och räta sedan upp dig, andas ut samtidigt.
Tadasana eller bergsställning Det här är återigen en väldigt enkel, men effektiv pose. Stå bara rakt med ben och fötter ihop, med händerna längs kroppen och handflatorna vända framåt. Sprid sedan ut tårna och tryck mot golvet, använd lår- och magmusklerna för att skapa trycket nedåt. Denna hållning stärker kärn- och lårmusklerna.
Katichakrasana, eller Standing Spiral Twist Stå rakt med fötterna ihop och höj armarna - med sammanvävda fingrar - förutom tummen och pekfingret. Med ett intag av andetag, förläng din kropp, sträck den uppåt och åt vänster samtidigt. Återgå till rak position medan du andas ut. Upprepa rutinen för höger sida. Denna asana stärker kärnmusklerna.
Adho Mukh Savasana, eller nedåtvänd hundplanka Knä på knäna och händerna, med armarna placerade något bredare än axelbredden. Ta ett djupt andetag och höj höfterna medan du andas in och behåll positionen i några sekunder. Andas sedan ut och sänk höfterna till normal, horisontell position. Andas sedan in och forma en planka genom att hålla rygg och höft raka och armarna sträckta. Håll i några sekunder och släpp sedan. Denna övning stärker core-, höft- och axelmusklerna.
Ändrad bröstöppnare Detta är en något modifierad version av den klassiska bröstöppningsposen. Du måste lägga dig på rygg över två yogablock, ett placerat under huvudet och det andra under bröstet. Knäna ska vara böjda i vinkel, med fötterna planterade på marken. Lyft upp armarna vertikalt och öppna dem utåt tills bröstkorgen är i nivå. Håll denna ställning, andas djupt och slappna av i kroppen.
Så, det här var de fem enkla asanas eller yogaställningar för nybörjare som kan hjälpa dig att börja med en skonsam rutin för att gå ner i vikt naturligt. Men kom ihåg att träning bara är en del av ekvationen - du bör också ta hand om din kost, sova gott och tänka positivt för att få bästa resultat.Andrew James är associerad med Local masters Community. Han har stor kunskap om yoga och fitness. I detta innehåll har han beskrivit några yogaställningar för nybörjare som kan hjälpa dig att börja med en skonsam rutin för att gå ner i vikt naturligt.
