Lättheten att gå ner i vikt beror väldigt mycket på valet av mat vi äter varje dag och det handlar om hälsosamma och enkla middagsrecept. Du bör oroa dig för vilken typ av mat du äter snarare än mängden kalorier du konsumerar. Du bör se till att du äter olika typer av livsmedel och rotera dem på lämpligt sätt. Den här artikeln kommer att erbjuda en guide till en hälsosam diet för viktminskning. En hälsosam kost förbättrar inte bara din allmänna hälsa, utan hjälper dig också gå ner i vikt:
1. Se till att du äter måltider som består av komplexa kolhydrater, lite fett och proteiner. Egentligen kan proteiner förbättra din ämnesomsättning med så mycket som 30%. Proteiner hjälper också till att kontrollera produktionen av insulin genom att främja utsöndringen av bukspottkörtelhormonet glukagoner. Proteinstimulerande glukagon främjar syntesen av fetter från vävnaderna där de lagras, vilket inducerar viktminskning. Genom att konsumera hälsosam mat uppnås stabila blodsockernivåer.
2. Inkludera färsk frukt och massor av råa grönsaker. Egentligen är det tillrådligt att ta en måltid varje dag som helt består av frukt och grönsaker. Gå till grönsaker med låga kalorier som inkluderar kål, broccoli, selleri, morötter, blomkål, gröna bönor, gurka, grönkål, rädisor, lök, kålrot och spenat. Det finns också frukter som har låga kalorier och kolhydrater och inkluderar cantaloupe, äpplen, vattenmelon, grapefrukt och jordgubbar. Frukter med högre mängder kalorier bör ätas med måtta. Sådana frukter inkluderar bananer, majs, gröna ärtor, fikon och vindruvor.
3. Spirulina är en annan ingrediens som hjälper till att gå ner i vikt. Spirulina bör konsumeras cirka trettio minuter före måltider för att minska din aptit. Det hjälper också till att bevara energi, hjälper till med avgiftning och är också användbart för att säkerställa lämplig tarmfunktion.
4. Vetegräs kan också användas för att minska sin aptit. Faktum är att vetegräs är mycket näringsrikt bränsle från helmjöl som i hög grad hjälper till med metaboliska funktioner. Kelp är ett annat nyttigt helfoder.
5. Undvik att konsumera alkohol så mycket du kan. Detta inkluderar vin och öl. Förutom att lägga till kalorier, hindrar alkohol korrekt förbränning av fetter från fettreserver. Alkohol är också känt för att äventyra ens omdöme och som ett resultat finner du att du äter saker som du normalt inte skulle äta.
6. Undvik alla vita golvprodukter. Dessa inkluderar vitt ris, salter och andra bearbetade livsmedel. Du bör också hålla dig borta från snabbmatskaféer och all skräpmat.
7. Sist och inte minst, se till att du har en dietdagbok. En dietdagbok gör det möjligt för dig att noggrant övervaka vad du äter, vad som stimulerar din aptit och kalorivärdet och fetthalten i den typ av mat du äter. Det kommer också att göra det möjligt för dig att identifiera och göra dig av med utlösande medel.
Sammanfattningsvis se till att ditt urval av hälsosamma och enkla middagsrecept är baserat på ett schema som kommer att resultera i viktminskning. En annan sak som du måste ta i mycket är vatten. Se till att du tar fyra till sex liter vatten varje dag och inkludera några övningar i din vardag. Det är inte nödvändigt att införliva alla dessa idéer i din dagliga rutin på en gång, utan snarare börja långsamt och med tiden kommer du att lära dig att anpassa dem. Äta rätt hälsosamma måltider för vikt du behöver för att gå ner i vikt. Det är dock tillrådligt att använda ett välstrukturerat program för hälsosamma och enkla middagsrecept (Strip That Fat Program) som enkelt kan följas varje dag.
