I min tidigare artikel pratade jag om några Kettlebell-träningar som kettlebell-pushups, kettlebell-pushups med rader, halvt upp, Single-arm kettlebell snatch, split-jerk, kettlebell clean, two-arm kettlebell row, kettlebell figur-8, kettlebell goblet squat . I fortsättningen vill jag idag prata om några fler kettlebellövningar.
Military Press
Resultat:
Det här träningspasset är endast för avancerad nivå för användare och speciellt för dem som arbetar med sina axlar, armar, rygg.
Procedur:
* Börja med att ta tag i två kettlebells och rengör dem sedan på axeln, precis som när du gör ställningen.
* När du är klar, rotera din handled så att handflatans ansiktsposition blir inåt. Nu är du redo att börja.
* Nästa steg är att hålla din kettlebell som bakom ditt huvud och på din axel som om du håller en shoppingväska. Gör det tills din kettlebell inte är låst ovanför.
* Ta tillbaka den till axlarna.
* Fortsätt göra detta i ytterligare 10 till 20 reps. Tänk på vikten du arbetar med.
Marklyft
Resultat:
Denna övning är för ben, armar, rygg, mage och sätesmuskler och om du är på din mellannivå eller avancerad nivå kan du utföra detta.
Procedur:
Det finns en myt kring gym att du behöver en skivstång för marklyft. Det är inte sant. Du kan använda en kettlebell för att göra samma träningspass. Så här gör du:
* Du måste stå fast och placera kettlebellen mellan fötterna på golvet.
* Håll dig platt och sitt på huk.
* Ta tag i handtaget på kettlebellen med båda händerna. Kom ihåg att du måste hålla ryggen platt.
* Se till att du inte missar att engagera kärnan, att dina sätesmuskler är spända och att dina armar sträcks ut till fullo när du reser dig upp.
* Fortsätt göra detta 12 till 15 gånger till.
Slingshot
Resultat:
Ett träningspass för elever på medelnivå som arbetar med rygg, armar, mage och sneda områden.
Procedur:
* Du behöver absolut inga gummiband eller stenar för detta träningspass.
* Håll fötterna axelbrett isär.
* Du måste hålla kettlebellen framför kroppen.
* Sväng nu kettlebellen.
* Om du hanterar den med vänster hand, ta din vänstra hand (håller kettlebell) bakom ryggen.
* Du måste sedan nå din rygg med din högra hand för att ta tag i din kettlebell som du håller i vänster hand.
* I samma ögonblick som du tar tag i den, sväng kettlebellen till framsidan av din kropp.
* Det är som att rotera kettlebellen runt kroppen i en cirkulär rörelse.
* Fortsätt fortsätt varv och varv och fortsätt göra detta minst 8-12 gånger.
* Efter det, byt vägbeskrivning! Håll nu kettlebellen i höger hand och låt din vänstra hand ta tag i den från baksidan.
* Fortsätt att rotera den runt din kropp och den här gången kommer den cirkulära rörelsen att vara antiklocka.
Golvpress
Resultat:
Detta träningspass är för användare på medelnivå och medan man gör detta kommer man att arbeta med bröstet, armarna och kärnområdena.
Procedur:
* Lägg dig på golvet och håll benen raka.
* Håll en kettlebell vid din sida. Se till att handflatan är placerad, den måste vara inåt.
* Vrid nu handleden och lyft vikten rakt upp. Kontrollera, rätt riktning är om handflatorna är vända mot dina fötter.
* När du når toppen måste du ta tillbaka kettlebellen.
* Ta ner den till startpositionen.
* Fortsätt upprepa i ytterligare 6 till 8 gånger.
Väderkvarn
Resultat:
Det här träningspasset är endast för användare på avancerad nivå som arbetar med sina axlar, rygg, abs, obliques och höfter områden.
Procedur:
* Vi behöver lite matematik här för det här träningspasset.
* Du måste hålla kettlebellen i höger hand.
* Vinkla fötterna 45 grader bort från din högra arm.
* Lyft kettlebellen ovanför.
* När den når toppen låser du armen.
Avvik inte dina ögon från vikten. Det hjälper dig att hålla dina axlar i linje.
* Börja nu flytta din vikt på höger ben och börja böja dig framåt i midjan.
* Ändra inte positionen på din högra arm.
* Du måste hålla din högra arm utsträckt över huvudet
* Böj dig framåt och för ned din vänstra arm medan du pekar mot marken med den.
* Mer troligt är att en hand rakt upp i luften, håller vikten och den andra handen når botten som om den skulle nudda marken.
* Kom ihåg dig själv, lyft upp ryggen. Tappa inte kontrollen.
* Fortsätt göra detta 6 till 8 gånger till.
Det här är några mycket bra träningspass för kettlebell-idrottare på alla nivåer. Jag måste säga, för en visuell förståelse, vänligen titta på de relaterade videorna på YouTube. Men jag överröstar inte vikten av en tränare. Hoppas jag hjälper dig att förstå och om du har några frågor kan du nå mig tillbaka genom kommentarer.
