Vad ska man äta för att gå ner i vikt? 10 tips om hälsosam kost
Att gå ner i vikt handlar inte bara om vad du äter. Det handlar också om när du äter, hur du äter och till och med var du äter. De grundläggande ätreglerna är mycket enkla:låg fetthalt, färska grönsaker och frukt, dra ner på socker och salt och träna. Istället för att bara ge dig en meny med hälsosam, lågkalorimat som hjälper dig att gå ner i vikt, ger vi dig i det här inlägget tio tips på hur du kan äta smartare med tio hälsosamma kosttips:
1. Tänk på mat som du kan lägga till din kost
När vi tänker på att gå ner i vikt tänker vi generellt på vilken mat vi kan ta bort från vår kost. Ett annat sätt att se på detta är att tänka på de livsmedel som du kan lägga till. Lägg till nya sorter av frukt och grönsaker till din inköpslista och försök äta mer grönsaker till varje måltid, och ät frukt som efterrätt, för ju mer frukt och grönt du äter, desto mindre gödande mat kommer du att behöva.
2. Koncentrera dig på din mat när du äter och njut av varje tugga av den
Att äta framför tv:n har för många blivit normen, men studier har visat att personer som gör detta sannolikt konsumerar upp till fyrtio procent mer kalorier än de som stänger av tv:n. Om du är distraherad, medan du äter är det mer sannolikt att du äter för mycket, så sätt dig upp vid ett bord och njut av din mat och det hjälper dig att gå ner i vikt.
3. Börja dagen med en rejäl frukost
Att hoppa över frukosten är en riktigt dålig idé, eftersom frukostkick sätter igång din ämnesomsättning och håller dig igång hela dagen. Det är bäst att ha en bra och balanserad frukost, som ger dig kolhydrater, protein och lite fett. Det kommer att hålla dina blodsockernivåer stabila och undvika att du känner att du behöver pigga ut vid lunchtid.
4. Håll en matdagbok
Håll en detaljerad journal över vad du äter varje dag, och var ärlig! I slutet av dagen, när du granskar din dagbok, kan du bli förvånad över hur mycket och vad du har ätit. Handlingen att skriva i din dagbok kommer också att få dig att tänka två gånger på onödigt mellanmål.
5. Mellanmål, men snacks smart
Nutritionister är nu överens om att det är bättre att äta mellanmål, än att försöka ignorera hungern och sedan finna dig själv att äta för mycket när du så småningom kommer till en måltid. Var dock smart med de snacks du valde. Färsk frukt är lika söt och mättande, som ett icke-hälsosamt mellanmål, till exempel.
6. Minska portionsstorlekarna inte antalet måltider
Att skära ner är mycket, mycket lättare än att skära ut och du skulle förmodligen knappt märka skillnaden om du skär ner dina portionsstorlekar lite i taget. Ett av de enklaste sätten att göra detta är att köpa några mindre tallrikar!
7. Ät en sallad före din huvudmåltid
Att äta en sallad före en huvudmåltid är ett bra sätt att börja och det kommer att fylla dig med lågkalorifiber innan din huvudrätt. En enkel sallad utan tung dressing är bäst och när du väl har fått för vana att göra det blir det bara en naturlig del av din rutin.
8. Drick mycket vatten
Vi kan faktiskt missta törst med hunger, så se till att dricka mycket vatten under dagen. Det är inte bara bra för dig i alla fall, det kommer också att fylla dig och få dig att känna för att äta mindre.
9. Distrahera dig själv från mat
Tristess kan få dig att vilja äta, så när du känner dig sugen på att äta och du vet att det egentligen inte behövs, ta en promenad eller ring en vän. Gör bara något som kommer att sysselsätta dig och ta tankarna från att äta.
10. Ät oftare
Det finns många fördelar med att äta i, så om du är någon som går ut och äter vid varje tillfälle, försök sedan minska det lite. När du äter hemma vet du exakt vad som ingår i din mat, du kan styra portionsstorlekarna och ska vi vara ärliga, det är så lockande med en extra portion dessert, när allt du behöver göra är att ringa över servitören!
Vad ska man äta för att gå ner i vikt? Dela gärna med dig av dina egna tips om hälsosam kost i kommentarsfältet nedan.
Var glad!
