Vad ska man äta för viktminskning? Topp 10 livsmedel som främjar viktminskning
Att gå ner i vikt är helt enkelt ett fall av att bränna mer kalorier än du förbrukar. Det låter enkelt och okomplicerat, men du vill också känna dig mätt och njuta av din mat också. Det finns vissa typer av mat som kan hjälpa dig att gå ner i vikt, vissa som ökar din ämnesomsättning, så att du bränner kalorier snabbare och en del som får dig att känna dig mättare, men med mindre kalorier. Så, för att du ska kunna få din kaka och äta den (lågkalorikaka, förstås!) här är några av de livsmedel som främjar viktminskning:
1. Grapefrukt
Ät det till frukost eller använd det som salladstoppning, grapefrukt har visat sig genom forskning hjälpa människor att gå ner i vikt snabbare. Man tror att att äta grapefrukt eller dricka grapefruktjuice minskar insulinnivåerna, vilket hjälper till att minska vikten.
2. Soppa
En annan mat i vår lista över livsmedel som främjar viktminskning är soppa. Du kan äta mer volym med färre kalorier genom att äta soppa. En god och näringsrik grönsakssoppa kommer att stilla din hunger och få dig att känna dig mätt, men den har mycket färre kalorier än en hel måltid.
3. Frukt
Du vet redan att frukt är bra för dig, men försök att äta lite frukt innan din huvudmåltid. Fibrerna i frukten kommer att fylla dig och göra att du vill ha en mindre del av din huvudmåltid, undvik bara att äta för mycket frukt som innehåller mycket socker, som vindruvor, bananer eller körsbär.
4. Ät en rejäl frukost
Du skulle inte ha trott att skinka och ägg till frukost skulle hjälpa dig att gå ner i vikt, men i en studie av feta unga kvinnor, när de äter den proteinrika frukosten med skinka och ägg, äter de mycket mindre under resten av dagen .
5. Mat i skal
Få dig själv att arbeta för ditt mellanmål och köp nötter med skalet kvar på. De smakar bättre, de har inget tillsatt salt och de kommer att få dig att ta dig tid och njuta av din mat också. Du får också ett litet träningspass där du plockar alla bitar av skal ur mattan!
6. Äpplen
Apple är en av de mest kända livsmedel som främjar viktminskning, såväl som allmän hälsa. Vi har redan nämnt fördelarna med frukt, men äpplen förtjänar sitt eget speciella omnämnande. Ät ett helt, färskt äpple, så kommer fibern i frukten att få dig att känna dig mätt, men processen att tugga på äpplet kommer också att skicka ett meddelande till din hjärna att du har ätit något rejält.
7. Varmt och kryddigt
Peppar och andra kryddor innehåller en förening som kallas capsaicin, som ger kryddorna sin värme. När capsaicin äts värmer det upp din kropp och ger din ämnesomsättning en boost, vilket gör att du bränner upp kalorierna snabbare, därför ingår även chilipeppar i vår lista över livsmedel som främjar viktminskning.
8. Magert protein plus grönsaker
Att äta högproteinmat kommer att hålla dig mätt och nöjd längre. Att äta mager kalkon, kyckling eller fisk med en god portion färska grönsaker är ett bra och hälsosamt sätt att fylla på, men ännu viktigare, den mätthetskänslan håller längre, så det är mindre troligt att du vill ha ett mellanmål senare.
9. Fullkorn
Oavsett vad du köper, pasta, bröd eller frukostflingor, välj alltid fullkornsalternativet. Helkornet tar längre tid för din kropp att smälta och kommer att hålla dig mätt längre.
10. Färsk ingefära
En av de hälsosammaste livsmedel som främjar viktminskning är färsk ingefära. Att tillsätta färsk ingefära till maten är ett bra sätt att förstärka smaken, och ju godare maten är, desto mer nöjd kommer du att känna dig. Ingefära tillför också lite värme till din mat och ökar din ämnesomsättning, så det hjälper dig att använda upp kalorierna också.
Vad ska man äta för viktminskning? Vilka andra livsmedel främjar viktminskning?
Dela gärna med dig av dina hälsosamma kostråd i kommentarsfältet nedan.
Håll dig glad och frisk!
